Розвантажувальний день на курці, мабуть, найпростіший і універсальний серед усіх відомих "разгрузок". Такий день підійде і чоловікам, і жінкам (навіть вагітним і годуючим), підліткам і людям пенсійного віку, алергікам.
Як експрес-захід можна застосовувати розвантажувальний день на курці для корекції ваги в межах двох кілограмів. При комплексному підході, 2 рази на тиждень, такий розвантажувальний день можуть організовувати собі спортсмени для нарощування і підтримки м'язової маси.
Не менш ефективним буде проведення розвантажувального дня на курячому м'ясі з метою дати організму можливість відпочити від переварювання різномастої їжі після свят.
Переваги розвантажувального дня на курці
Розвантажувальний день на курці - це:
- абсолютний лідер за кількістю позитивних відгуків;
- мінімум обмежень, правил і протипоказань;
- доступно і бюджетно;
- можливість не змінювати звичний спосіб життя і не витрачати багато часу на приготування їжі;
- маса варіантів раціону;
- безліч способів приготування курки;
- можливість створювати індивідуальний раціон розвантажувального дня;
- відсутність почуття голоду і нездужання;
- день, який можна організовувати в будь-який час року в будь-якій точці земної кулі.
Принципи розвантажувального дня на курці
- 1. Основа раціону розвантажувального дня - 800 г-1 кг курячого м'яса. Це вага сирого продукту без кісток, шкіри, жиру, вага готової курки буде трохи менше. Замість курячого м'яса для розвантажувального дня можна приготувати індичку або м'ясо кролика.
- Мінімум солі і зайвий жир. Постарайтеся на один день повністю відмовитися від цих продуктів. Рослинна олія можна використовувати тільки для змащування форми, в якій плануєте готувати курку.
- Куряче м'ясо для розвантажувального дня готують без шкіри. Також перед приготуванням з курячих частин потрібно зрізати весь жир.
- Курку можна гасити, варити, запікати, готувати в пароварці, мультиварці, мікрохвильовці, не можна смажити. Ви можете вживати будь-які частини курки, звільнені від шкіри і жиру, - необов'язково проводити розвантажувальний день виключно на курячому філе.
- Готове куряче м'ясо розділіть на рівні порції. Кожні 2,5 години потрібно (бажано) з'їдати одну порцію курки. Відлік часу починайте від першого прийому їжі. Для дотримання режиму харчування в цей день зручно запрограмувати нагадування або будильник в мобільному телефоні.
- За день слід випити 1-2 літри (залежить від варіанту розвантажувального дня) води або несолодкого зеленого чаю. Можна пити мінеральну воду, відвар з кукурудзяних качанів, м'яти, ромашки.
- Куряче м'ясо можна заправляти зеленню і натуральними прянощами.
На підставі цих принципів ви легко зможете скласти свій індивідуальний раціон розвантажувального дня, в основі якого буде куряче м'ясо.
Рекомендації по складанню індивідуального раціону
- У розвантажувальний день найкраще поєднувати курку з сирими або приготованими овочами (крім смажених).
- Підійдуть будь-які овочі зеленого кольору, всі види капусти, дайкон, редис, пастернак, селера, морква, буряк (відварна або запечена), кабачки, гарбуз, болгарський перець, помідори, топінамбур, цибуля, часник, будь-яка зелень.
- Чи не підійдуть для розвантажувального дня баклажани і картоплю, батат, бобові, кукурудза.
- Курячий розвантажувальний день пройде з користю, якщо включити в раціон кефір, йогурт або інші кисломолочні напої, можна 250-300 г сиру.
- Некрахмалістие фрукти і крупи можна включати в раціон, але з овочами і кисломолочними продуктами куряча "розвантаження" буде ефективніше.
6 варіантів розвантажувальних днів на курці
У першій-ліпшій нагоді загальний обсяг курячого м'яса (0,8- 1 кг) потрібно розділити на рівні порції і вживати кожні 2,5 години
Тільки відварене куряче м'ясо і вода
Це найсуворіший варіант розвантажувального дня на курці. Застосовується, коли терміново потрібно схуднути на півтора-два кілограми.
Курку можна вживати тільки вареної (до 800 г), з напоїв - тільки вода (не менш 2 л).
Куряче м'ясо і свіжі огірки
З кожною порцією курки потрібно з'їдати один свіжий огірок середнього розміру.
Пити можна будь-які дозволені напої (незгірш від 1 л).
Чи не заборонено їсти огірки окремо від курки, але при дотриманні режиму - харчування кожні 2,5 години однаковими порціями, які складаються з одних і тих же продуктів, розвантажувальний день буде ефективніше.
Куряче м'ясо, бульйон
1 літр курячого бульйону, так само як куряче м'ясо, розділіть на рівні порції і випивайте з кожним прийомом їжі.
Крім бульйону потрібно випити не менше 1 л трав'яного відвару, чаю або води.
Куряче м'ясо і томатний сік
У цьому варіанті кожний прийом їжі складається з однієї порції курячого м'яса і склянки томатного соку.
Додатково протягом дня потрібно випити не менше 1 л трав'яного відвару або води.Чай краще виключити.
Якщо плануєте вживати магазинний томатний сік, при покупці обов'язково зверніть увагу на склад: сік з цукром, консервантами, стабілізаторами або підсилювачами смаку для розвантажувального дня не підійде.
Куряче м'ясо, кефір
На кожний прийом їжі - порція курки і маленький стакан (до 200 мл) кефіру. Додаткові напої - не менше одного літра.
Кефір можна сміливо замінювати на питний йогурт, тан, айран, кумис або інші натуральні кисломолочні напої. Жирність напою в даному випадку на ефективність розвантажувального дня не вплине, крім випадків, коли "розвантажує" з метою схуднення, - вибирайте низькокалорійний (зі зниженим вмістом жиру) напій.
Куряче м'ясо і капуста квашена
500 г квашеної капусти розділіть пропорційно і вживайте разом з куркою.
Заправляти капусту рослинним маслом не можна, можна додавати цибулю і зелень.
Добовий об'єм рідини в даному варіанті розвантажувального дня - не менш двох літрів води, чаю або трав'яного відвару.
результати
- Куряче м'ясо, яке ви вживаєте протягом розвантажувального дня, насичує організм легкозасвоюваним білком, який є найважливішим "будівельним матеріалом" в нашому організмі.
- Якщо організовувати розвантажувальний день на курці один раз на тиждень протягом двох місяців, помітно поліпшується стан нігтів, шкіри і волосся, кісток; збільшується рухливість суглобів.
- Куряча "розвантаження" ефективно запускає процеси виведення застійних рідин з організму.
- Розвантажувальний день на курці корисний для фігури - при правильній організації і хорошому настрої можна схуднути на один-два кілограми за день.
