Для того щоб привести своє тіло в порядок, жінки йдуть на всілякі хитрощі: виснажують себе дієтами, обмежують споживання їжі після 18:00, проходять курси масажу, приймають всілякі чаї та БАДи для схуднення і навіть вирішуються на ліпосакцію. Насправді існує менш радикальний спосіб позбутися від зайвих кілограмів - проводити розвантажувальні дні.
Розвантажувальні дні - це дні з одноманітним меню, добова калорійність в які становить приблизно третину стандартної норми (наприклад, 1000 ккал на добу замість 3000 ккал). Таке тимчасове обмеження раціону сприятливо відбивається не тільки на фігурі, але і на здоров'я в цілому. Розвантажувальні дні:
Інакше кажучи, крім зменшення маси тіла на 400-500 грамів можна значно поліпшити якість життя.
Організму, особливо спочатку, складно звикнути до урізання добового калоража. Щоб детокс-дні проходили вдало, слід дотримуватися деяких простих, але дуже важливі правила.
Розвантаження на зелених яблуках вважається одним з найпоширеніших варіантів. Ці фрукти містять величезну кількість корисних для організму біологічно активних речовин - вітаміни, макро- і мікроелементи, клітковину і органічні кислоти. Особливо добре розвантажувати травні органи в літньо-осінній період, оскільки можна вживати яблука нинішнього сезону.
Меню яблучного розвантажувального дня для схуднення включає в себе 1,5 кілограма фруктів, які можна їсти як у свіжому, так і в запеченому вигляді. Користь запечених яблук нітрохи не менше, навпаки, в них утворюється більше природного адсорбенту - пектину.До мінусів такого розвантажувального дня відноситься те, що основний інгредієнт, тобто яблука, може спровокувати загострення захворювань, пов'язаних з травною системою. Зокрема, розвантаження на яблуках не підходить людям з підвищеною кислотністю шлунка. Також варто відзначити, що яблука збільшують апетит, а значить, можуть викликати сильне відчуття голоду. Якщо яблука діють на вас так само, краще відмовитися від цього варіанту розвантажувального дня.
Схуднення на гречаному детокс-дні буде проходити досить легко, так як в крупі містяться всі основні живильні компоненти. Інакше кажучи, вона зможе забезпечити організм повноцінним харчуванням. До того ж не буде сильного почуття голоду.
Найефективнішою розвантаженням вважається та, при якій гречка поєднується з кефіром. У тандемі ці два інгредієнти відмінно виводять з кишечника всі застояні продукти обміну.
Для проведення розвантажувального дня на гречці і кефірі потрібно готуватися заздалегідь. Необхідно залити 2 склянки крупи 2 склянками окропу, укутати і залишити суміш на ніч. Отриману кашу вживайте без додавання солі та інших спецій, запиваючи кефіром з мінімальним відсотком жиру. Обсяг кисломолочного продукту, який потрібно випити за цей день, дорівнює 1 літру.Розвантаження за допомогою м'яса відноситься до "ситим" днях. Такий вид розвантажувальних днів відмінно підійде початківцям, а також тим, у кого розтягнутий шлунок. Під час м'ясного розвантажувального дня відсутнє відчуття голоду. Ще плюс полягає в тому, що збільшується швидкість метаболічних процесів, що позитивно відбивається на фігурі - організм починає брати енергію з жирових відкладень.
Розвантажувальне меню повинно включати в себе від 500 до 700 грамів пісного відвареного м'яса (яловичина, індичих або куряча грудка). При цьому потрібно повністю відмовитися від солі, спецій і прянощів. Вони активізують смакові рецептори і посилюють апетит.Недолік такого варіанту розвантажувального дня в тому, що через надмірну кількість білка в роті виникає неприємний запах, плюс це може негативно позначитися на діяльності нирок, печінки і судин.
Сокова одноденна дієта - не тільки смачна, але і неймовірно корисна. По-перше, в соках присутня безліч активних компонентів, важливих для здоров'я. Серед них вітамінні комплекси, клітковина і мінерали. По-друге, вони заряджають енергією, що допомагає організму легше впоратися зі стресом, викликаним урізаною добовою нормою кілокалорій.
Перш ніж провести розвантаження на соку, потрібно попередньо підготувати організм - слід за тиждень до детокс-дня випивати по склянці свіжовичавленого соку в день. В день очищення необхідно випити близько 2 літрів соку, тобто по 1 склянці через кожні 2 години. При бажанні сік можна розводити водою в рівних пропорціях.Також допускається комбінувати соки між собою. Найбільш придатними для схуднення дієтологи вважають томатний, яблучний, гранатовий, кавуновий, гарбузовий, морквяний, буряковий соки і сік селери. Зверніть увагу, фреш з граната обов'язково змішувати з водою 1: 1.Схуднення за допомогою розвантажувального дня на соку має і свої мінуси. У соках містяться фруктові кислоти, які можуть пошкодити емаль зубів. З цієї причини їх рекомендується пити через трубочку. Також через велику кількість кислот може постраждати шлунок, особливо це стосується людей, які страждають на гастрит. І останнє, що важливо додати: фреші здатні впливати на лікарські засоби - посилювати або змінювати їх дію. Тому не варто приймати ліки під час сокової розвантаження.
Розвантажувальний день на рибі вважається ситної і одночасно низькокалорійної одноденної дієтою. За допомогою риби добре проводити очищення організму людям, у яких проблеми з щитовидною залозою. Позитивне якість такого виду розвантаження також в тому, що риба є джерелом корисних біокомпонентів, що нормалізують в організмі безліч процесів.Крім того, риба - це легкозасвоюваний продукт.
Рибний розвантажувальний день передбачає вживання 500 грамів риби нежирних сортів. Відмінно для цього підійдуть карась, минтай і судак. Риба повинна бути приготовлена або на пару, або запечена в духовці у фользі. Вживання спецій і солі виключено. Єдине, що допускається - використання лимонного соку.Негативна сторона рибного розвантажувального дня полягає в тому, що він може нашкодити печінці. Також краще вибрати інший вид розвантаження при наявності виразки шлунка.
Схуднення на воді - це найжорсткіший спосіб розвантаження організму. Під час цього з організму активно виводяться токсичні речовини, в числі яких - солі сечовини, що відкладаються в суглобах. Це в подальшому робить їх більш уразливими до різних захворювань опорно-рухового апарату.
Для розвантажувального дня на воді не буде потрібно нічого. Весь день необхідно пити тільки воду, бажано фільтровану, але не кип'ячену. Воду можна пити як в холодному, так і в гарячому вигляді. Від інших напоїв, навіть тих, у яких відсутній цукор, слід відмовитися.Хоч розвантаження на воді і дуже ефективна, все ж вона має ряд протипоказань. За допомогою такого способу не рекомендується худнути підліткам, літнім людям і тим, хто страждає гіпотонією, нирковими та серцевими недугами. Також від неї слід відмовитися при слабкості, частих запамороченнях і під час менструацій.
Щоб отримати від розвантажувального дня максимум користі, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і правильно з нього виходити. Завдяки нижчеперелічених нюансам ефект від очищення організму буде набагато сильніше відображатися на фігурі.
Розвантажувальна дієта, незважаючи на всі свої переваги, підходить далеко не кожній людині. Тому вибирати той чи інший вид розвантаження для схуднення і очищення організму необхідно з лікарем. Особливо це відноситься до тих, у кого є хронічні захворювання, а також до майбутніх і годуючим мамам, адже вони відповідають не тільки за своє здоров'я, але і за здоров'я дитини.
Людям, страждаючим від діабету, від такого харчування і зовсім варто відмовитися. Але і тут є винятки. При діабеті 2 типу допускається проводити деякі види детокс-днів, але тільки під суворим контролем лікаря і постійним вимірюванням рівня цукру в крові.
По дорозі до своєї мрії про струнку фігуру головне не забувати про те, що в усьому слід знати міру, спостерігати за своїм самопочуттям і піклуватися про здоров'я. Тоді розвантажувальні дні принесуть бажаний результат.
