З болем у м'язах після фізичного навантаження доводилося стикатися всім, і професійним спортсменам і тим, для кого граничне навантаження - пробігтися за йдуть автобусом або погуляти кілька годин по магазинах. На жаль, "накачати" м'язи і зміцнити своє тіло без неприємних відчуттів неможливо, але жити, постійно страждаючи від болю в м'язах теж не дуже приємно. Отже, чому болять м'язи після тренування і як з цим боротися?
Причини виникнення болю в м'язах
Існує кілька видів больових відчуттів після тренувань - ті, які виникають під час виконання вправ або відразу ж після тренування і так звані, відстрочені болю, що з'являються через 8 - 48 годин після занять. І ті й інші - цілком фізіологічні, їх неможливо уникнути, якщо ви тільки почали займатися, регулярно збільшуєте навантаження і періодично міняєте комплекс вправ. А ось поява сильної, різкого болю під час тренування або через кілька годин після неї, повинно викликати занепокоєння - такі відчуття характерні для травми м'язів, зв'язок або суглобів.
Відрізнити травматичні болі від фізіологічних досить просто. Пошкодження м'яза або зв'язок викликає різку сильний біль, що локалізується в певному місці і підсилюється при кожному русі, також характерно почервоніння і набряк в місці травми. Фізіологічні болю виникають в результаті процесів, що протікають в м'язах, при збільшенні навантаження, вони менш інтенсивні, не такі різкі, болить не конкретне місце, а вся група м'язів або все тіло. Такі болі зникають самостійно через 1-2 дні або зменшуються в процесі тренування, що також відрізняє їх від травматичних, які, навпаки, посилюються при кожному русі.
У фізіологічних болів дві основні причини виникнення:
- Освіта молочної кислоти - якщо м'язи починають хворіти під час тренування або відразу після неї, в усьому винна молочна кислота, що утворюється в м'язах. Посилені м'язові скорочення призводять до того, що енергії клітинам не вистачає і замість аеробного типу дихання вони переходять на анаеробне, в результаті чого в м'язах з'являється багато молочної кислоти, побічного продукту анаеробного гліколізу. Молочної кислоти утворюється занадто багато, в м'язах накопичується рідина, міоцити збільшуються в розмірах, тиснуть на больові рецептори і виникає відчуття болю.Поступово вся молочна кислота виводиться з м'язів і больові відчуття зникають.
- мікротравми міоцитів - важкі фізичні навантаження викликають мікротравми м'язових волокон, вони не мають нічого спільного зі звичайними травмами, при яких м'язи розриваються, пошкоджують кровоносні судини і нервові закінчення. Мікротравми не призводять до пошкодження всього м'язового волокна, дрібні розриви викликають перебудову і зміцнення м'язової тканини, яка стає все міцніше і товщі. Саме тому, при інтенсивних заняттях спортом, так важливий повноцінний відпочинок і правильне харчування - м'язам, для росту і зміцнення волокон, потрібно достатньо часу на відновлення і білка в якості будівельного матеріалу. Якщо навантаження занадто часті або інтенсивні, а харчування недостатнє, тіло не встигає "заростити" пошкодження, мікротравм стає більше, м'язи слабшають, а для утворення енергії витрачаються резерви організму. Це призводить до виснаження організму і до підвищеного ризику травматизму під час тренувань.
Як впоратися з болем у м'язах
Болі після тренувань виникають практично у всіх, якщо вони слабкі і не заподіюють особливих незручностей, досить зробити кілька вправ, розминку або зарядку, щоб вони зникли.Посилення кровообігу в результаті легких фізичних вправ збільшує приплив кисню і поживних речовин до м'язів і прискорює виведення молочної кислоти, так що болі зникають.
Щоб уникнути виникнення таких болів, потрібно:
- робити розминку перед основним комплексом вправ - це підготує і "розігріє" м'язи;
- займатися в добре провітрюваному приміщенні - це забезпечить хороший приплив кисню до м'язів;
- щодня приділяти, хоча б, 15-30 хвилин комплексу найпростіших вправ - це зміцнить м'язи і привчить їх до постійних навантажень.
Якщо болі в м'язах після тренування досить інтенсивні, послабити їх можна за допомогою:
- теплого душу або ванни - це зніме напругу і спазм м'язів і посилить в них кровообіг;
- масажу - хороший масаж "розжене" кров по судинах, прискорить кровообіг і виведення молочної кислоти;
- достатньої кількості рідини - щоб організм міг швидше відновитися і позбутися від наслідків тренування, йому потрібна достатня кількість води, так що не забувайте після тренування збільшити кількість споживаної рідини на 0,5 -1 літр;
- спеціальних мазей і гелів - якщо впоратися з болем самостійно не виходить, на допомогу приходять такі кошти, як Диклофен, Апізатрон, вірапін, никофлекс і так далі;
- знеболюючих засобів - анальгетики і НПЗЗ знімуть больові відчуття, але зловживати ними не можна, так як у будь-яких лікарських засобів багато протипоказань.
