Витончені балерини в неймовірних стрибках і запаморочливих фуете демонструють хвилююче поєднання внутрішньої сили і зовнішньої крихкості. Милуючись на точені фігурки професійних танцівниць, практично будь-яка дівчина чи жінка мріє, щоб її партнер так само легко піднімав її на руки, а не кривився від зусиль, страждаючи від нестерпного ноші. Знамениті солістки Великого театру в інтерв'ю престижним виданням зізнаються, що харчуються так само, як звичайні люди і дозволяють собі і фаст-фуд, і кремові тістечка. У поданні ж обивателів життя прим ─ це нескінченні репетиції, наполеглива праця і жорстка аскеза.
Істина, як завжди, десь посередині. Феї в пуантах якщо і дозволяють собі надмірності, то дуже рідко і в невеликих кількостях. А щоб привести себе в форму перед важливими прем'єрами використовують дієту балерин. До прийомів, до яких вдаються прими, щоб скорегувати вагу, відносяться: система харчування Майї Плісецької, крижана, винна, триденна і оригінальна дієти балерин. І, безсумнівно, вагомий внесок в приголомшливу форму струнких танцівниць вносять строгий балетний режим і активний спосіб життя.
Семиденний, або оригінальна, дієта балерин дозволяє приймемо Великого досягати неймовірних результатів і знаходити жадану легкість. Дієта балерин складається з двох розвантажувальних днів і п'яти днів основного меню.
| Розвантажувальний день № 1 | Розвантажувальний день № 2 | Основне меню | |
| сніданок | 200 мл томатного соку | 200 мл кефіру або молока | 1/3 пачки знежиреного сиру, 200 мл кефіру або теплого молока |
| ланч | ─ | ─ | Чашка кави, чайна ложка меду, шматок хліба, тонко змащений вершковим маслом |
| обід | 400 мл томатного соку і шматочок житнього хліба | 200 мл кефіру і скибочку житнього хліба | Шматочок риби, м'яса або птиці, приготованих на пару або запечених; відварна гречка або рис; овочевий салат; часточка гіркого шоколаду |
| Полудень | ─ | ─ | Суп з овочів зі спеціями, але без солі |
| вечеря | 200 мл томатного соку | 200 мл кефіру або молока | Рагу з овочів, шматочок відвареної риби |
Розвантажувальні дні, з яких потрібно починати дієту, підготують організм до обмежень і м'яко стимулюють обмін речовин.
Секрет стрункості і феноменальною працездатності великої балерини в числі іншого полягав в суворій дисципліні і особливих принципах харчування, які Плісецька дотримувалася протягом усього життя. Вона виключила з меню: цукор, кава, яйця, молочні продукти, м'ясо, помідори, банани.Раціон прими складався з:
Меню на основі цих продуктів виглядає досить скромним, але тим не менше покриває основні потреби організму в необхідних нутрієнтів.
Дієта Майї Плісецької передбачає 5 прийомів їжі. На сніданок можна з'їсти кашу на воді, зварену з будь-якої крупи. На ланч або полуденок - фрукт або овоч. На обід ─ овочевий суп або салат. Вечеря обмежується шматочком відвареної або запеченої риби і овочами або крупою на гарнір.
Як випливає з назви, основним принципом цієї системи харчування є те, що всі продукти повинні бути охолодженими або навіть замороженими. За рахунок того, що для перетравлення організму потрібно нагріти їжу, витрачається багато енергії і відбувається значна втрата ваги. Раціон крижаний дієти балерин повторюється кожні три дні.
| День 1 | день 2 | день 3 | |
| сніданок | Брикет морозива, стакан кефіру або іншого кисломолочного напою з льодом | 100 г морозива, 1 стакан холодного молока, 1 варене яйце | Окрошка на кефірі, брикет морозива |
| обід | Салат з овочів, заправлений олією. 200 г відвареного курячого або рибного філе. Склянка соку з льодом | 200 г морозива, стакан фруктового або овочевого соку з льодом | Відварна риба в кількості 250 г |
| вечеря | 1/2 пачки сиру, склянку фруктового соку з кубиками льоду | 200 г відвареного курячого філе, 100 г морозива | 150 г вареної курки, салат зі свіжих овочів, стакан фрешу з льодом |
Для більшої втрати ваги краще використовувати фруктове морозиво зі зниженим вмістом калорій.
Являє чергування монодні на рисі, кефірі, м'ясі, які відмінно стимулює скидання ваги, сприяють очищенню організму від продуктів розпаду, позбавляють від набряків. Останній день включає 0,7 літра хорошого червоного сухого вина і півкілограма сиру. Можна використовувати будь-які тверді сорти сиру, а також адигейський або сулугуні. Заключний етап винної дієти наситить організм кальцієм і антиоксидантами.
Крім наведених продуктів можна пити чисту воду і зелений чай без цукру в необмеженій кількості.
Дієту балерин, розраховану на 3 дні витримати нелегко, але вона гарантує значну втрату ваги навіть в разі, якщо до цього зловживати жорсткими обмеженнями в харчуванні:
Є необхідно з інтервалом у три години.
За відгуками кожна з дієт балерин відносяться до досить ефективним, але низькокалорійним. Тому дані системи харчування краще використовувати як експрес-методи зниження ваги перед важливою подією або як спосіб підштовхнути схуднення при зіткненні з ефектом плато. Вдаватися до дієти балерин краще не частіше, ніж раз в три місяці.
| дієта балерин | Тривалість, днів | Втрата ваги, кілограм |
| Оригінальна | 7 | близько 8 |
| Марії Плісецької | 15 | 8-10 |
| крижана | 10 | приблизно 7 |
| винна | 4 | близько 5 |
| Експрес | 3 | до 4 |
Загальновідомо, що скинути вагу не так складно, але проблематично зберегти досягнуті результати. У цій нелегкій праці допоможуть правила балерин, яких вони дотримуються при щоденному харчуванні. необхідно:
Також потрібно ретельно пережовувати їжу і повільно насолоджуватися кожним шматочком блюда.
До позитивних моментів системи харчування професійних танцівниць відноситься:
До недоліків даної дієти можна зарахувати всі стандартні негативні наслідки низькокалорійних дієт. Це авітаміноз, який може стати причиною аменореї, випадання волосся, погіршення стану шкіри і волосся. А також зменшення інтенсивності обміну речовин, часто є наслідком різкого зниження калорійності щоденного раціону. З метою мінімізації негативних наслідків на протязі і після дієти варто приймати мультивітамінний комплекс.
Закінчення дієти не повинно служити сигналом до харчового розгулу і індульгенцією на право поглинати торти, випічку, жирне м'ясо та інші калорійні бомби в промислових масштабах. Якщо повернутися до колишніх звичок, то і скинуті кілограми слухняно повернуться на свої місця. Необхідно організму дати час звикнути до нових вагою, тоді не відбудеться неприємного відкату до колишніх форм. Цей процес займає від 10 до 14 днів. Потім краще дотримуватися харчування, наближеного до правильного і влаштовувати чітміли не частіше разу на тиждень. Після дієти краще дотримуватися таких принципів:
Ці правила допоможуть зробити вихід з дієти балерин плавним і не дозволять з таким трудом втраченим кілограмам повернутися.
Всі ми розуміємо, що секрет приголомшливою стрункості і неймовірною жіночності прим криється не тільки в обмеженнях харчування, але і в щоденній фізичному навантаженні. Зрозуміло, що середньостатистична дівчина або жінка не може собі дозволити годинами простоювати біля балетного станка, щоб знайти чудову грацію і витонченість рухів. Але на допомогу представницям прекрасної статі розроблена тренування, що поєднує в собі розслабленість східних практик і фірмові рухів балерин: йога-балет.
Планка на руках. Витягнути тіло в пряму лінію, спираючись тільки на прямі руки і пальці ніг. Лікті знаходяться чітко під плечима. Стояти в планці від 40 секунд.Після цієї вправи перейти в позу щасливого дитини. Для цього потрібно сісти на п'яти, на видиху нахилитися, "розтікаючись" грудьми і животом по стегнах, руки витягнути вперед. Завмерти в позі на 30 секунд. Класична планка з піднятою ногою. З планки на витягнутих на руках підняти одну ногу паралельно підлозі. Затриматися в позі на 15 секунд і опустити кінцівку. Повторити по 5 разів на кожну ногу. Потім виконати позу дитини. Планка з підняттям рук. З планки на ліктях витягнути одну руку якомога далі паралельно підлозі. Зафіксувати позу на 30 секунд. Повторити по 5 разів для кожної руки. Після вправи завмерти в позі дитини на 20 секунд. підйом корпуса. Лягти на спину, руки за голову. Ноги поставити в першу балетну позицію: ступні разом, п'яти розгорнуті носками назовні. З цього положення піднімати корпус. Повторити від 25 до 30 разів. Підйом ніг з виворотом. Лягти на підлогу, ноги витягнути, руки розкинути в сторони. Тепер слід повільно піднімати ноги з вивернутими назовні стопами. Підняти ноги під прямим кутом і повільно опустити. Повторити 25-30 разів. Ця вправа задіє м'язи преса і внутрішню поверхню стегон. Гранд-па в положенні лежачи. Лягти на бік, одна рука розташована під головою, інша попереду. Підняти ногу, вивертаючи ступню. Повторити по 8 разів з кожної сторони. Компенсувати навантаження, виконавши позу дитини. прокрутити рук. Скрутити рушник в джгут. Сісти на п'яти з випрямленою корпусом. Взяти рушник в руки так, щоб джгут проходив ззаду по сідницях. Піднімати руки 5-10 разів, не відпускаючи рушник. поза кобри. Лягти на підлогу обличчям вниз, ноги витягнуті, ступні разом. На видиху підняти тулуб вгору, спираючись на випрямлені долоні. Затриматися в позі змії на 20 секунд. Потім видихнувши, прийняти вихідне положення. Вправа на розтяжку. Встати на коліна на відстані витягнутої руки від стіни. Під ноги підкласти згорнутий килимок. Випрямити одну ногу, ступню притиснути до стіни. На видиху потягнутися до випрямленою нозі. Досить зробити вправу по одному разу з кожної сторони.Йога-балет відмінно доповнить дієту, з використанням фізичної активності схуднення піде за рахунок жирових відкладень, а не м'язів. Тіло підтягнеться, стан шкіри і проблемних зон значно покращиться. Заняття йога-балетом потрібно проводити не менше трьох разів на тиждень.
