дієта 2468

"Два, чотири, шість і вісім - зайву вагу ми швидко скинемо" ... Ці слова схожі на дитячу лічилку, але за озвученими в них цифрами ховається формула однією з найжорсткіших і суперечливих дієт, яка при цьому вважається досить ефективною, якщо, звичайно, дотримуватися всі її непрості умови.

Принцип дієти "2468"

Головний принцип дієти "2468" - підрахунок калорій. Їх кількість і ховається за цифрами в самій назві дієти: 2 - 200 ккал, 4 - 400 ккал, 6 і 8 - 600 і 800 ккал відповідно. Так, саме стільки їжі в день потрібно буде споживати тим, хто зважиться перейти на подібний графік харчування. Більш того, за правилами дієти витримати доведеться не один її цикл, а відразу три. Тобто протягом майже двох тижнів ви будете піддавати свій організм голодному стресу і, відповідно, втрачати непотрібні вам кілограми.

Вважається, що таке випробування голодом першими вирішили пройти топ-моделі - їм добре відомо, що таке "не їсти" заради того, щоб прийти в потрібну форму в найкоротші терміни. Так що дієту "2468" можна назвати швидкою допомогою для тих, кому потрібно схуднути "тут і зараз".

Отже, до чого потрібно готуватися, якщо дієта "2468" здається вам прийнятним варіантом:

• дієта передбачає три цикли по чотири дні - разом 12 днів голодування;
• Тобто можна все що завгодно і коли завгодно, але в межах добових калорійних кордонів;
• під час дієти виключаються фізичні навантаження, тому що сил у вас буде дуже мало.

Прихильники дієти "2468" кажуть, що такий хвилеподібний принцип харчування допоможе розігнати метаболізм і прискорити обмін речовин. Але їхні опоненти категорично з цим не згодні, стверджуючи, що якщо поставити організм в такі жорсткі умови, то він, навпаки, постарається зробити запаси у вигляді жиру.

Меню дієти "2468"

Меню для дієти не існує. Вірніше, не існує точного списку страв, які потрібно їсти протягом 12 днів. Здавалося б, це так добре - самим вибирати, що і коли є. Але якщо подумати про те, що ваша їжа буде обмежена калоражем, який навіть мінімальним не назвеш, тому що він мізерний в самій крайній мірі, то виходить, що і свободи вибору як такої у вас немає. Адже що таке 200 кілокалорій?

• дюжина штучок кураги;
• 90 г (або 4 шматочки) хліба з висівками;
• половина чизбургера;
• 300 г винограду;
• 350 г ківі;
• 750 грамів болгарського перцю;
• 7 штук пельменів без масла, майонезу і кетчупу;
• 2 кг огірків;
• 650 г моркви;
• 5 шоколадних цукерок;
• 600 г брокколі;
• 0,5 л нежирного кефіру;
• 1 кг квашеної капусти.

Як бачите, найбільшу користь в цій непростій ситуації вам можуть принести овочі - вони менш калорійні, але при цьому об'ємні за вагою. Тому найкращий варіант першого дня - зробити салат на 200 ккал і розділити його на 4 частини.

Другий день з його 400 ккал буде не легше. Але зате салату можна зробити в два рази більше. Або в півтора, але до трапези додати шматочок хліба з висівками.

День третій у порівнянні з попередніми може принести деяку різноманітність на ваш стіл. Все-таки 600 ккал - це в три рази більше, ніж 200. Ну, а день четвертий здасться вам просто святом - на 800 кілокалорій можна вже по-справжньому розгулятися.

Отже, ваше завдання - протягом дня втихомирювати почуття голоду, заповнюючи шлунок максимальною кількістю низькокалорійної їжі. Овочеві страви і страви з круп для цього підходять найкраще.

Ось приблизний список продуктів і страв, які можна вибирати для дієти "2468" (їх кількість і варіативність залежить від дня дієтичного циклу):

• Гречана або вівсяна каші, зварені на воді: 100 г - 90 ккал. Це прекрасний варіант для сніданку 2-3-4 днів дієти.
• Овочевий суп на воді: 100 г - 20 ккал. Можна дозволити собі велику тарілку на обід без докорів сумління і навіть з хлібом.
• Нежирний (1,8%) сир: 100 г - 110 ккал. Заправити 1% -ним кефіром - і вечеря готова.
• Курячий бульйон: 100 г - 15 ккал. Його можна випити дуже багато. А з сухариками буде ще смачніше.
• Відварна куряча грудка: 100 г - 140 ккал. Укупі з курячим бульйоном вийде повноцінний обід.
• Варене яйце: 1 шт. - 75 ккал.
• Запечена риба (без соусу): 100 г - близько 100 ккал.
• Морквяний салат, заправлений кефіром або нежирним йогуртом: 100 г - 80 ккал.
• Тушковані кабачки: 100 г - 100 ккал.
• Варена цвітна капуста: 100 г - 30 ккал.

Варіантів низькокалорійних страв може бути багато. Віддаючи перевагу овочам, ви забезпечите свій організм клітковиною, вибираючи варене м'ясо - не створите дефіцит білка, а продукти, багаті складними вуглеводами, зарядять вас енергією.

Інше питання - наскільки ви будете готові до скрупульозного підрахунку з'їденого і чи зможете протистояти почуттю голоду, який буде вас переслідувати постійно. Адже все дієтологи заявляють: для нормального функціонування організму людини потрібно не менш як 1200 кілокалорій на добу. Урізати цю норму в кілька разів - на кшталт подвигу.

Щоб впоратися з відчуттям голоду, більше пийте звичайної води. Щоб не перевантажувати свій організм калорійними, але марними надлишками, ігноруйте смажене, жирне і солодке. А якщо стане зовсім нестерпно, то спробуйте легший варіант дієти від топ-моделей з формулою 681012, де шість цифр позначають чотири числа, які в свою чергу відповідають послідовної калорійної нормі чотирьох днів.

Переваги дієти "2468"

Незважаючи на всі суворі обмеження, у цієї дієти є свої переваги:

• мінімальний добовий калораж дозволить схуднути в дуже стислі терміни - за 12 днів можна втратити від 3 до 7 кілограмів;
• меню можна складати виходячи зі своїх особистих смакових переваг;
• якщо ви володієте досить сильною волею, то пережити 12 днів обмеженого меню зможете без надмірних зусиль;
• за 12 днів ви не встигнете нашкодити своєму організму і збити його з здорового шляху.

Немає нічого неможливого - про це свідчать і відгуки тих, хто зважився на цей складний кризовий дієтичне випробування.

Недоліки дієти "2468"

На жаль, недоліків у цієї дієти все ж більше, ніж переваг:

• вас постійно буде переслідувати почуття голоду, тому великий ризик зривів;
• ваш організм буде відчувати дефіцит поживних речовин;
• входячи в цю дієту, ви повинні упевнитися, що абсолютно здорові - будь-які хронічні захворювання, проблеми з шлунково-кишковим трактом, печінкою, нирками є протипоказаннями до її застосування;
• також у списку обмежень - вік до 18 років, вагітність і період лактації;
• вага втрачається в основному за рахунок м'язів, так що зменшення обсягів автоматично спричинить за собою втрату загального тонусу тіла;
• через різке, нехай і тимчасового, харчового обмеження в майбутньому можливе порушення обміну речовин;
• ця дієта не може бути основною в вашої особистої системою харчування, її слід застосовувати тільки в якості швидкої допомоги не частіше ніж один раз на три місяці;
• не виключено, що вам не вдасться обдурити організм - він, змучений голодуванням, захоче не тільки повернути втрачені кілограми, але і накопичити нові про запас.

Ось чому, перш ніж вирішуватися на кардинальні дієтичні зміни, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Щоб все-таки уникнути стресу або максимально пом'якшити наслідки дієти, в новий режим харчування потрібно правильно увійти, а через 12 днів - грамотно з нього вийти. Рекомендується попередньо організувати собі розвантажувальний день, наприклад, на кефірі. А після дієти не потрібно відразу накидатися на їжу. Постарайтеся збільшувати калораж свого раціону поступово: до 800 ккал останнього дієтичного дня додавайте по 150-200 ккал щодня, щоб через тиждень прийти до звичайного режиму харчування. Правда, жирного, смаженого, солодкого краще все-таки уникати по максимуму, щоб не перекреслити свої успіхи в боротьбі за струнку фігуру.