Кавунова дієта

Чомусь прийнято вважати, що влітку накопичений за зиму жирок випаровується сам по собі через активного способу життя. Як би не так! Багато з нас, вибираючись в кінці сезону з легких шортів та просторих сарафанів, розуміють, що значно додали у вазі. Тут же згадуються і веселі виїзди на шашлики, і затишні посиденьки в кафе-морозиві, і екзотичні делікатеси, продегустувати на закордонному курорті.

Але не час сумувати, потрібно діяти! Серпень-вересень - кавунова пора, а цукрова м'якоть смугастої ягоди не тільки смачна, але й корисна для тих, хто мріє схуднути. Дієтологи називають кавунову дієту однією з найефективніших і сприятливих. Під час неї вам не доведеться боротися з болісним почуттям голоду, що заважає жити і працювати. Слід лише дотримуватися режиму харчування, і позитивна динаміка не змусить себе довго чекати.

У чому ефективність кавунової дієти

Кавунова м'якоть - джерело цінних мікро- і макроелементів, вітамінів і органічних кислот. Вміщені в ній солі заліза, фосфору, магнію, калію і натрію роблять благотворний вплив на діяльність травної, кровотворної та серцево-судинної системи.Кавунова клітковина сприяє очищенню організму від шлаків і виведенню шкідливого холестерину. Кислотно-лужний баланс регулюється за рахунок присутності в продукті лужних сполук, а пектинові волокна нормалізують перистальтику кишечника. До того ж, регулярне споживання кавуна - відмінна профілактика онкологічних захворювань.

Як розрахувати порцію

Який би неоціненною не була користь кавуна, безконтрольне поїдання соковитою м'якоті, як, втім, і будь-якого продукту, може привести до плачевних наслідків - діареї, нудоті і найсильнішим болів в шлунку.

Формула розрахунку індивідуальної добової норми проста: 1 кг кавунової м'якоті на кожні 10 кг вашої ваги. Тобто якщо ви важите 60 кг, без ризику для здоров'я ви можете з'їсти не більше 6 кг кавуна, зрозуміло, не за один присід, а розділивши на рівні порції.

Варіанти дієт з кавуном

Якщо вас лякає, що під час дієти потрібно буде харчуватися тільки кавунової м'якоттю, то це не так. Смугаста чудо-ягода відмінно взаємодіє з іншими продуктами, дозволяючи тим самим урізноманітнити меню. Вибирайте варіант кавунової дієти, що підходить саме вам:

• З динею: на допомогу цукрового "колобку" приходить його знаменита ароматна родичка - диня. Під час цієї дієти ви харчуєтеся легкими, низькокалорійними продуктами (нежирним сиром, твердим сиром, пісним м'ясом, овочами), а скибочки баштанних культур служать вам корисним перекусом.
• З кефіром: дуже хороша в літню спеку. Протягом 3 днів ви вживаєте тільки м'якоть смугастої ягоди і кефір-нулівку (можна взяти 1% -ний). Інтервал між прийомами їжі - 3 години.
• З чорним хлібом: вдалий варіант для тих, хто під час дієти сумує за мучному. Ви просто чергуєте кавунові скибочки з житніми тостами і за добу стаєте легше майже на 1 кг. Тривалість курсу - 10 днів.
• З огірком: протягом 2 тижнів ви харчуєтеся тільки кавунами й огірками (по 1 кг в день). Дозволяється "розбавити" добове меню 1-2 житніми тостами і склянкою кефіру-нулевки.
• З рисом: цей варіант допускає споживання тільки кавуна і рису (пропареного, дикого або бурого). Добова норма продуктів: рис - 100 г, кавунова м'якоть - не більше 1 кг на кожні 20 кг ваги.
• З сиром: оптимальна програма схуднення для любителів десертів. На сніданок і полуденок ви їсте нежирний сир (по 150-200 г), а в інші прийоми їжі ласуєте м'якоттю смугастої ягоди.
• З гречаною кашею: варіант, що дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Дозволені гречка (1 кг в день) на воді без масла, кавун (не більше 5 кг в день), салати зі свіжих овочів і безалкогольні негазовані напої (зелений і трав'яний чай, вода з лимоном) без цукру.
• Кавуново-білкова - ідеальна дієта для м'ясоїдів. Дозволяється їсти пісне м'ясо, нежирну рибу, кавун (2 кг в день) і кисломолочні продукти (знежирений йогурт, кефір-нулевка, 1% -ве молоко). Оптимальна тривалість курсу - 10 днів.

Сідаючи на кавунову дієту, майте на увазі, що в першу чергу курс схуднення має на увазі відмову від мучного, солодощів, солі, газованих і алкогольних напоїв. Кавоманам можна замінити ранковий чай чашкою улюбленого напою.

Тривалість кавунової дієти

Отже, рішення худнути прийнято. Тепер оціните масштаб проблеми (кількість зайвих кілограмів) і власну силу волі. Тепер виберіть курс відповідної тривалості:

• 1, 2, або 3 дні - жорстка, але ефективна розвантаження організму, під час якої дозволяється споживати тільки м'якоть кавуна і рідина (воду, зелений чай).
• 5,7, 10 або 14 днів - більш м'які програми, в яких кавун "працює в команді" з іншими продуктами.

Постарайтеся не виявляти зайвого фанатизму, адже витримати тривалий курс монодієти (кавунова дієта є такою) без неприємних наслідків може тільки абсолютно здорова людина.

Меню

На думку багатьох тих, що худнуть, найвдаліший з курсів кавунової дієти - п'ятиденний, що дозволяє вживати крім кавунів і інші низькокалорійні продукти.

Ось як буде виглядати схема вашого харчування на цей період:

День 1

Перший сніданок:

• півсклянки чаю (краще зеленого) або чистої негазованої води;
• 1 куряче яйце некруто;
• невелика порція будь-якої каші на воді.

Другий сніданок:

• 2-3 шматочки кавуна.

обід:

• салат (огірки + помідори) з оливковою олією;
• 200 г нежирної риби;
• зелений чай.

перекус:

• скибочки кавуна.

Вечеря (за 3-4 години до сну)

• кавун.

день 2

Перший сніданок:

• 200 г несолодкого знежиреного сиру;
• 2-3 кавунових скибочки;
• півсклянки чаю або води (за бажанням).

Другий сніданок:

• порція кавуна.

обід:

• несолона рисова каша на воді без масла;
• кавун.

перекус:

• 50 г нежирного сиру без цукру;
• 2 скибочки кавуна.

вечеря:

• Готуємо той же, що і на обід.

день 3

Перший сніданок:

• несолодкий чай;
• 180 г знежиреного сиру;
• фруктовий салат (половинка зеленого яблука + кавун).

Другий сніданок:

• кавун - 2 невеликих скибочки.

обід:

• 100 г вареної курячої грудки;
• салат (свіжий огірок + зелень), заправлений оливковою олією або лимонним соком.
• чай або вода.

перекус:

• кавун.

вечеря:

• овочі: тушковані, варені або приготовані на пару.

день 4

Перший сніданок:

• порція вівсяної каші без масла. Її можна зварити або запарити пластівці на ніч в термосі;
• невеликий шматочок твердого сиру;
• чай.

Другий сніданок:

• кавун - 2-3 скибочки.

обід:

• 250 г будь-якого пісного м'яса, приготованого в пароварці або на грилі;
• овочевий салат (помідори + болгарський перець + огірки) з оливковою олією;
• вода.

перекус:

• кілька скибочок кавуна.

вечеря:

• нежирний сир - 100 г;
• 1 груша або зелене яблуко.

день 5

Перший сніданок:

• фруктовий салат (кавун + зелене яблуко + чорнослив);
• чай.

Другий сніданок:

• кавун.

обід:

• суп зі свіжих овочів;
• скибочка чорного хліба;
• чай.

перекус:

• 1 куряче яйце (круто або омлет).

вечеря:

• "Ударна" порція кавуна - 400 г.

Харчуючись подібним чином, за курс ви можете втратити до 4-5 кг. Якщо потрібно скинути більше і сили продовжувати ще залишилися, спробуйте протриматися на цьому раціоні не 5, а 10 днів. Відповідно, меню першого дня аналогічно меню шостого дня і т. Д.

Як правильно вийти з кавунової дієти

Закінчення дієтичного курсу зовсім не означає, що можна хижо накинутися на заборонені до цього копченості, соління та кондитерські вироби, оскільки скинуті з такою працею кілограми можуть швиденько повернутися на свої колишні місця. Продовжуйте харчуватися легкими і здоровими продуктами: кашами, свіжими і тушкованими овочами, фруктами, вареним м'ясом і нежирною рибою. Порції неабияк обридлого кавуна можна скоротити, але повністю виключати з меню смугасту ягоду не варто. Перехід займе стільки ж часу, скільки тривала сама дієта.

Протипоказання

Користь кавуна - незаперечний факт, але споживати його у великих кількостях можна далеко не всім. У групі ризику люди з патологіями нирок, жовчогінною і сечостатевої систем. Протипоказана чудо-ягода на останньому триместрі вагітності, в період лактації та при цукровому діабеті.

І пам'ятайте! Кавунова дієта допоможе вам досягти бажаного результату, але щоб його зберегти, вам доведеться вести здоровий спосіб життя, відмовитися від куріння і зловживання алкоголем, а також розпрощатися з щоденними пляшками-ватрушками. Ви впораєтеся! Успіхів!