Розвантажувальний день на бананах

Будь-яка робота повинна чергуватися з відпочинком - тільки тоді можна розраховувати на гідний результат. Причому це стосується будь-якої сфери людського життя - і фізичної, і психологічної, і навіть фізіологічної. Наш організм теж може втомитися. Відпочинок іноді потрібно, наприклад, нашим мізкам. Знижувати навантаження час від часу необхідно і для нашого шлунка. І якщо розумова релаксація досяжна за допомогою спеціальних прийомів психологічного розвантаження, то шлунково-кишковий тракт можна відправити в короткочасну відпустку за допомогою розвантажувального дня. Головне в цьому випадку - правильно вибрати підходящий для нього продукт. І чому б не спробувати провести розвантажувальний день на бананах?

Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Існує думка, що розвантажувальний день - це такий ненав'язливий і щадний спосіб схуднути. На жаль, це твердження дещо невірно. Справа в тому, що один день, проведений в обмеженому живильному режимі, не зможе істотно вплинути на загальне число ваших кілограмів в довгостроковій перспективі. Тобто вага, гойднувшись в сторону зменшення, не залишиться таким в наступні дні.Розвантажувальні дні зможуть допомогти вам у битві із зайвими кілограмами тільки за певних умов - якщо розвантажуватися ви будете на регулярній основі, але при цьому для інших днів переглянете свій раціон в сторону зменшення калорійності і змініть свої харчові звички. Втім, зниження ваги - далеко не єдина мета розвантажувальних днів, хоча протягом цього часу можна втратити до одного кілограма. Вони корисні і з інших причин:

• Різке короткострокове обмеження в харчуванні - це для організму своєрідний шок. В цей час він мобілізує свої внутрішні сили і тим самим прискорює дію різних метаболічних процесів, швидше витрачаючи калорії.
• Розвантажувальний день - це можливість налагодити травлення. Навантаження на кишечник, шлунок і печінку очікується мінімальної, так що у них буде час прийти в себе, щоб заробити за новою без збоїв.
• День мінімального харчування допоможе організму позбавитися від шкідливих шлаків і токсинів, що також сприятливо позначиться на роботі кишечника.

Ще один приємний бонус розвантажувального дня - мінімум готування. Тобто ви рятуєтеся від необхідності витрачати час на стояння біля плити, якщо, звичайно, ваша сім'я підтримає вас в цьому питанні.

Втім, розвантажувальний день таїть в собі і деякі небезпеки:

• якщо у вашій медичній карті є відмітки про захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок або діабеті;
• якщо ви відновлюєтеся після хвороби або переживаєте "критичні" дні;
• якщо під час попередніх експериментів з дієтами ви відчували хворобливу слабкість, нездужання, запаморочення, то у всіх цих випадках вам обов'язково потрібно заздалегідь порадитися з терапевтом щодо доцільності подібної практики, а в ідеалі - і з приводу вибору продукту для розвантажувального дня. Якщо ж ніяких протипоказань по здоров'ю у вас немає, то ми радимо вам скласти меню такого дня на основі бананів.

Чим хороші банани

Ще якихось пару десятиліть назад банан вважався виключно екзотичним продуктом. Але зараз він продається в будь-якому продуктовому магазині, і навіть важко часом представити, що росте він у далеких теплих країнах, а не в місцевих теплицях. Загалом, банан вже давно став нашим, російським, рідним фруктом, не просто смачним, але і корисним:

• він калорійний, але не критично, при цьому вельми поживний, тому вважається одним з найкращих продуктів для задоволення почуття голоду;
• банан добре заповнює дефіцит енергії, тому його поважають спортсмени і бодібілдери;
• містить багато корисних речовин і вітамінів - від калію і заліза до клітковини і пектину;
• його рослинні волокна благотворно впливають на роботу кишечника;
• ефективно знімає набряки;
• показаний при анемії і депресії, запорах і нестабільному артеріальному тиску, від печії і при проблемах зі шкірою, також його рекомендують на ранок після алкогольних узливань і при спробах розлучитися з нікотином;
• банан - універсальний пройдуть з точки зору сполучуваності з іншою їжею - з ним можна готувати найрізноманітніші страви, значить, у вас буде шанс проявити свою кулінарну майстерність.

А ще банан - це просто смачно. Так що розвантажувальний день на бананах може стати для вас святом здоров'я і душі, і тіла.

Як правильно організувати розвантажувальний день на бананах

Якщо ви думаєте, що, занурюючись в розвантажувальний день на бананах, ви відправляєте себе в банановий рай, то помиляєтеся. Є банани з ранку і до вечора в необмеженій кількості вам не доведеться. Навпаки, потрібно приготуватися до того, що слово "розвантажувальний" по відношенню до цього дня має розумітися безпосередньо - тобто ваше харчування буде досить обмеженим. Ось можливий сценарій:

• визначити денний калораж в межах від 500 до 800 кілокалорій - це важко, але можливо, тому якщо відчуваєте в собі сили - дерзайте;
• більш щадний варіант - розсунути рамки калоража від 1000 до 1500 ккал - це простіше, підходить для новачків і для людей з нестабільною силою волі;
• весь раціон дня потрібно розділити на 5-6 порцій;
• тримати при собі пляшечку води і пити її маленькими ковтками при виникає почуття голоду, для більшого похудательной ефекту можна додавати в неї імбир;
• супутні бананам продукти вибирати з мінімальним відсотком жирності;
• постарайтеся перед розвантажувальним днем ​​не влаштовувати собі свято шлунка - "наїстися наостанок" буде не найкращим варіантом для шлунка, якому належить голодна струс;
• для розвантаження вибирайте не найбільш значимий для вас з точки зору розумових і фізичних зусиль день - вже якщо зібралися дати організму відпочинок, то нехай він буде комплексним;
• останній прийом їжі - за три години до сну;
• не накидається на їжу відразу ж після дня розвантаження - шлунку це не сподобається, тому виходьте з голодних доби поступово, з легкої нежирної їжею.

Що стосується періодичності, то розвантажувальний день можна проводити в міру особистої необхідності - раз в один-два тижні або місяць, не частіше, але і не рідше, все залежить від потреб вашого організму і вашої націленості на результат.

Рецепти для розвантажувального дня на бананах

Варіантів розвантажувального дня існує маса.

Варіант № 1

продукти:

• банан - 2 шт.,
• зелене яблуко - 1 шт.,
• огірок - 2 шт.,
• зелень - в необмеженій кількості.

Є протягом дня у напрямку зниження калорійності продуктів: тобто почати з бананів, а закінчити зеленню з огірками.

Варіант № 2

продукти:

• банан - 3 шт.,
• 1% -й кефір - півлітра,
• кориця або мелений корінь імбиру - 1 чайна ложка.

За сніданком, обідом і вечерею з'їдаємо банани, а між ними п'ємо кефіру коричні коктейлі.

Варіант № 3

продукти:

• банани - 1,5 кг,
• вода - 1,5 літра.

Їмо і п'ємо протягом дня, але до вечора в вашому меню бананів повинно залишитися по мінімуму, а води, навпаки, по максимуму.

Варіант № 4

продукти:

• банани - 3 шт.,
• молоко - 0,5 літра,
• вода - 1,5 літра.

Можна все це протягом дня їсти і пити окремо, а можна приготувати бананово-молочні коктейлі і чергувати їх з порціями звичайної води.

Варіант № 5

продукти:

• банани - 2 шт.,
• цитрусовий фрукт великий - 2 шт.,
• чай несолодкий - 1-2 чашки,
• вода - 1,5 літра.

Банани залишаємо на першу половину дня, фрукти - на другу, чай п'ємо ввечері, воду - в міру необхідності.

Варіант № 6

продукти:

• банани - 2 шт.,
• апельсини - 2 шт.,
• лимон - 1 шт.,
• мед - 1 чайна ложка,
• зелений чай - 1 чашка.

Фрукти потрібно очистити від шкірки і кісточок, подрібнити в блендері з медом. Отриманий фруктово-медовий продукт є в протягом дня. Чай випити перед сном.

Варіант № 7

продукти:

• банани - 3 шт.,
• яблука несолодкі - 3 шт.,
• вода - 1,5 літра.

Протягом шести прийомів їжі чергувати один фрукт з іншим, при цьому почати день потрібно з банана, а закінчити його яблуком.

Варіант № 8

продукти:

• банани - 7 шт.,
• зелений чай несолодкий - без обмежень.

Є й пити, коли хочеться.

Варіант № 9

продукти:

• банани - 4 шт.,
• нежирний сир - 600 грамів,
• вода - 1,5 літра.

У сир додати воду, покришити банан і отриману кашку їсти протягом дня.

Варіант № 10

продукти:

• банани - 3 шт.,
• зелене яблуко - 3 шт.,
• селера - 3 гілки,
• кефір знежирений - 3 склянки,
• лимонний сік - чуть-чуть.

Приготувати кілька порцій салату з кефіру лимонної заправкою і є його протягом дня.

Відгуки та результати

У переважній своїй більшості відгуки про разгрузочном дні на бананах вельми сприятливі.Адже цей фрукт смачний і ситний сам по собі. Перешкодити його використовувати в якості "відпускного" кошти для вашого шлунка вам може тільки його індивідуальна непереносимість або протипоказання по здоров'ю.

За відгуками любителів бананів, за один "банановий" день можна зменшити свою вагу приблизно на 0,5-1,5 кг. Але не радійте цьому заздалегідь, адже розвантажувальний день - акція одноразова, на довгострокову перспективу не розрахована. Розвантажувальний день на бананах не врятує вас від зайвої ваги зі 100% -й гарантією і надовго. Навпаки, є небезпека, що при легковажному підході ви не тільки не втратите непотрібне, але і придбаєте зайве плюсом. Наприклад, якщо ви будете їсти банани протягом дня абсолютно безконтрольно, то ви ризикуєте і шлунок свій розтягнути, і привести в свій організм сотню-іншу, а то і третю додаткових калорій.

Лікарі-дієтологи до бананів прихильні, хоча в народі й існує думка, що банани жахливо калорійні, мовляв, недарма їх намагаються вигнати з меню якої б то не було дієти. Але ми-то з вами знаємо, що часто справа не стільки в тому, що ти їси, скільки в тому, в якій кількості. Розумність споживання їжі повинна стати нашим головним правилом.Укупі із систематичною практикою розвантажувальних днів ви поступово зможете привести своє тіло і здоров'я в порядок.