Помело для схуднення

Під час боротьби із зайвими кілограмами дієтологи рекомендують їсти побільше фруктів, і частіше за інших в раціон рекомендується включати цитрусові. Повага до апельсинів, лимонів і грейпфрута цілком виправдано: в соковитих часточках міститься рекордна кількість вітаміну C, що зміцнює імунітет, і корисні мікроелементи, які беруть участь у важливих життєвих процесах людського організму. Однак, вибираючи фрукти для дієти, ми незаслужено обходимо увагою ще одного цитрусового жиросжигателя - помело. За цінним властивостям він нітрохи не поступається своїм "побратимам", а за деякими характеристиками навіть перевершує їх. По-перше, кисло-солодка сухувата м'якоть найбільшого з цитрусових (маса плоду може досягати 8-10 кг) прекрасно втамовує голод, а по-друге, пружні великі (більше грейпфрутових) волокна помело діють як щітка, звільняючи організм від шлаків і токсинів .

принципи дієти

Схуднення на помело передбачає суворе дотримання загальних для всіх дієт правил:

• З раціону необхідно повністю виключити цукор і сіль. Підсолоджувати їжу можна стевією або сиропом агави, а замість солі дозволяється використовувати лимонний сік або соєвий соус.
• На час дієти доведеться відмовитися від жирного м'яса, фастфуда, здоби, цукерок, майонезу, висококалорійних молочних продуктів (вершкове масло, згущене молоко, сметана).
• Їжте більше фруктів (крім бананів) і овочів.
• Дотримуйтесь питний режим - в добу необхідно споживати не менше 1,5-2 л рідини. З напоїв крім чистої негазованої води дозволені трав'яні настої, несолодкий кави без вершків, зелений чай.
• Забудьте про спиртне, солодкій газованій воді і пакетованих соках.
• Харчуйтеся дрібно: невеликими порціями по 5-6 разів на день.
• Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Гуляйте на свіжому повітрі і виконуйте нескладні фізичні вправи.

Як і інші цитрусові, помело протипоказаний при гострих і хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту і цукровому діабеті. Під час вагітності та лактації від екзотичного фрукта теж слід відмовитися, а людям з алергією на цитрусові краще підібрати іншу програму зниження ваги. У будь-якому випадку, без консультації лікаря починати дієту небажано.

жорстке очищення

Якщо вас не лякають труднощі, а скинути вагу потрібно терміново, допоможе триденний дієтичний курс.

День 1:

• Дозволяється їсти тільки помело (1,5 кг) і пити чисту воду без газу.

день 2:

• Сніданок: 100 г знежиреного сиру, половина плода помело.
• Обід: порція запарених окропом вівсяних пластівців, 1/2 помело.
• Вечеря: 1 варене яйце, стакан кефіру.

день 3:

• Сніданок: 1 помело, чашка зеленого чаю.
• Обід: порція овочевого супу, 2 дієтичних хлібця.
• Вечеря: 200 мл очищає коктейлю (м'якоть помело + нежирний натуральний йогурт).

Очікувана втрата ваги за курс - 2-3 кг. Але! Подібний режим харчування - жорстокий стрес для організму, тому постарайтеся вдаватися до жорсткого очищенню не частіше 1 разу на півроку.

Меню на 7 днів

Прихильники щадять дієт напевно по достоїнству оцінять тижневий очищающий курс, під час якого не потрібно страждати від голодних нападів і щохвилини думати про їжу, оскільки в раціон включені всі необхідні продукти.

понеділок

сніданок:

• 3-4 часточки помело.
• Чашка зеленого чаю без цукру.

ланч:

• 100 г знежиреного сиру.

обід:

• Крем-суп з селери - 250 мл.
• 150 г відвареної курячої грудки.

Полудень:

• Салат з 1 помідора з зеленню.

вечеря:

• 200 г тушкованих овочів.
• Помело - 1/2 плоду.
• Стакан кефіру мінімальної жирності.

вівторок

сніданок:

• 1/2 помело.
• Чорна кава або зелений чай.

ланч:

• Паровий омлет з 2 яєць.

обід:

• Порція пісних щей.
• Нежирна яловичина, приготована на грилі - 100-150 г.

Полудень:

• Фруктовий салат (помело, ананас, зелене яблуко) - 200 г.

вечеря:

• Житній тост.
• 2-3 скибочки твердого сиру.
• Стакан томатного соку.

середа

сніданок:

• Половинка помело.
• Трав'яний чай або каву.

ланч:

• Чашка несолодкого йогурту без добавок.

обід:

• Рисовий суп на овочевому бульйоні - 300 мл.
• Відвареної минтай - 150 г.

Полудень:

• Салат з редису і огірка - 200 г.

вечеря:

• Запечені без масла кабачки з морквою - 250 г.
• 1/2 помело.
• Знежирений кефір - 200 мл.

четвер

сніданок:

• Кілька часточок помело.
• Стакан нежирного молока.

ланч:

• Цільнозерновий хлібець з сирною пастою.

обід:

• Борщ без м'яса - 250 мл.
• Курка-гриль (без шкіри) - 150 г.

Полудень:

• Помело - половина плоду.

вечеря:

• 1 печена картоплина.
• 100 г квашеної капусти.

П'ятниця та субота (однакове меню)

сніданок:

• 1/2 помело.
• Кава або зелений чай.

ланч:

• 2 варені яйця.
• Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою або лляною олією.

обід:

• Овочевий суп - 250 мл.
• Півсклянки вареного бурого рису.
• Пісна телятина, тушкована у власному соку - 150 г.

Полудень:

• Цитрусовий салат-мікс (грейпфрут, помело, апельсин), заправлений натуральним йогуртом.

вечеря:

• Салат з білокачанної капусти з морквою і свіжою зеленню - 200 г.
• Парова котлета.
• Стакан кефіру.

неділя

сніданок:

• 200 г безмолочной вівсянки.
• Помело - половинка плоду.
• Зелений чай.

ланч:

• Варене яйце.
• Помідор.

обід:

• Легкий крем-суп з печериць - 250 мл.
• Будь-яка нежирна риба, відварна або запечена - 150 г.

Полудень:

• 100 г сиру.
• Половинка помело.

вечеря:

• 200 г вінегрету.
• Цільнозерновий хлібець.
• М'ятний або ромашковий чай.

Залежно від індивідуальних особливостей організму і способу життя за тиждень ви зможете втратити 4-6 кг.

Вихід з дієти

Щоб закріпити результат завершеного курсу, повертайтеся до звичного режиму харчування не відразу, а поступово. Першими в меню вводяться безмолочні круп'яні каші, потім - м'ясні супи, останніми - солодощі, здоба, соління і копченості. Проте надмірно захоплюватися шкідливими смакотою все ж не варто, інакше втрачені кілограми повернуться швидше, ніж пішли. Перегляньте своє меню: можливо, з нього варто виключити (хоча б частково) такі висококалорійні продукти, як майонез, фаст-фуд, газовані напої. З алкоголем теж потрібно бути обережніше, адже кожне литу неминуче веде до набору зайвої ваги: ​​спиртне викликає звірячий апетит, одночасно притуплюючи пильність.

результати

При дотриманні всіх рекомендації дієта на помело дозволяє не тільки схуднути, але і відновити сили. Вітаміни і мікроелементи, присутні в складі екзотичного цитруса допоможуть активізувати приховані резерви організму і нормалізувати обмінні процеси. Зовнішні зміни вас теж порадують: після дієти на помело поліпшується стан волосся і нігтів, а шкіра обличчя набуває здорового сяючого вигляду.