низова дієта

Низова дієта була розроблена для зменшення обсягів в найскладніших для схуднення місцях - в ногах, стегнах і сідницях. Ця дієта буде особливо актуальною для жінок, у яких зайві кілограми накопичуються в першу чергу нижче талії: для власниць фігури типу "трикутник", або "груша", "пісочний годинник".

Дія даної системи харчування направлено на скорочення обсягів, тому втрата ваги в кілограмах може бути незначною, а ось обсяг стегон може зменшитися на 6-8 сантиметрів за вісім днів.

Калорійність дієти досить низька і не перевищує 600 кілокалорій в день. Тривалість низової дієти складає 8 днів: один розвантажувальний день і сім днів харчування за спеціальною схемою. Дотримуватися подібну дієту можна один раз на півроку.

Правила низової дієти

• Перший день дієти - розвантажувальний, починати дієту слід з нього.
• Після завершення дієти калорійність раціону необхідно збільшувати поступово.
• Пити необхідно талу воду або демінералізовану воду без газу.
• Вечеряти потрібно за три години до сну.
• Бажано їжу приймати кожні три години.
• Сіль, цукор, кава, чай, маринади, копченості, випічку, алкоголь, нікотин слід повністю прибрати з раціону на час дієти.
• Не слід замінювати продукти, міняти місцями або пропускати прийоми їжі.
• Під час дотримання низової дієти рекомендується скоротити фізичні навантаження.

Продукти, які будуть необхідні для дотримання дієти

Дієта досить "голодна", і, щоб мінімізувати ймовірність зриву і не піддаватися спокусі в магазині, продукти рекомендується закупити заздалегідь.

На 8 днів низової дієти вам знадобиться:

• 2,5 кілограма свіжих ягід, овочів, фруктів (будь-яких на ваш розсуд) для розвантажувального дня;
• 15 л негазованої деминерализованной або талої води;
• 4 чайних ложки натурального порошку какао (швидкорозчинний какао типу Несквік не підійде);
• 850 мл йогурту натурального без добавок (будь-якої жирності);
• 200 мл натурального меду;
• 2,1 л безжірного молока (0-1,5% жирності);
• 300 г сиру зі зниженим вмістом жиру (до 9%);
• 150 грамів сиру (твердих сортів до 50% жирності);
• 500-600 г білої риби (філе);
• Одна столова ложка масла рослинного (наприклад, оливкової або будь-якого нерафінованої);
• 3 столових ложки соку лимона;
• 6 великих помідорів;
• 3 огірка;
• 6 пір'я цибулі зеленого;
• 3 ріпчасті цибулини;
• 300-400 г селери (корінь);
• 600 г капусти білоголової;
• 3 моркви середнього розміру;
• 5 великих яблук;
• 2 великих груші;
• 3 великих грейпфрута;
• 150 г сухофруктів (підійдуть будь-які, крім компотний суміші).

З чого складається раціон низової дієти

• Тала або демінералізована вода. У магазинах продається вода для дитячого харчування, яка максимально очищена від мінералів - така вода підійде для даної дієти.

  Талу воду продають у великих магазинах. Щоб зробити талу воду самостійно, необхідно в пластикову ємність - пляшку або контейнер - налити демінералізовану воду, залишаючи трохи вільного місця (при заморожуванні вода має властивість розширюватися), і помістити в морозильну камеру холодильника. Після заморозки воду розморожують при кімнатній температурі.

• Для приготування дієтичного какао знадобиться 300 мл (стакан) знежиреного молока і ложка (чайна) какао порошку. Молоко потрібно розігріти, додати порошок какао і добре розмішати.
• Вода з додаванням меду. Розігріти 300 мл (стакан) талої або демінералізованої води, додати ложку (чайну) меду і розмішати.
• Овочевий мікс. Нарізати великими кубиками один огірок, один великий помідор, два пір'ячко зеленої цибулі, додати одну столову ложку заправки і все перемішати.
• Овочевий суп готують з 200 г капусти білоголової, 100 або 150 г кореневої селери, однією моркви, одного великого помідора, однією ріпчастої цибулини, 1,5-2 літрів води. Воду доведіть до кипіння, додайте овочі, нарізані кубиками, і відварюють протягом 40 хвилин при слабкому кипінні.

Схема харчування низової дієти

Переваги і недоліки

Переваги низової дієти:

• ефективність;
• короткий термін дієти;
• зниження набряклості в результаті виведення зайвої рідини з організму.

Недоліки низової дієти:

• дієта строга і "голодна", будуть потрібні сила волі і дисциплінованість;
• занадто низька калорійність щоденного раціону;
• незбалансований набір продуктів;
• організм може важко переносити недолік жирів в раціоні;
• часто під час дієти знижується працездатність, можуть з'являтися апатія, запаморочення, різкі зміни настрою, депресія;
• спалюються не тільки жири, але і м'язова маса;
• дієта "прив'язує" до дому, так як страви і напої, наприклад, незручно брати з собою на роботу;
• можуть початися розлади шлунка і кишечника;
• може порушитися менструальний цикл;
• можливі гормональні збої, а також загострення латентних (безсимптомних) і хронічних захворювань.

результати

Низова дієта для схуднення за короткий час прибирає обсяги, і перші результати помітні вже до вечора третього дня. Але, незважаючи на назву "низова", схуднуть не тільки ноги і стегна, відбудеться зменшення обсягів всього тіла: і обличчя, і талії, і грудей.

Ця сувора дієта відноситься до групи екстремальних дієт, коли організм піддається стресу, в результаті якого і відбувається схуднення. У дні дотримання низової дієти нерідко порушується робота кишечника, з'являється висип, відчувається загальне нездужання.

Основний ефект від дотримання низової дієти досягається в результаті втрати організмом надлишкової рідини, а "рідкі" сантиметри і кілограми, як правило, швидко повертаються. Нерідко з лишком.Тому слід приділити особливу увагу виходу з дієти: збільшуйте добову калорійність і повертайте звичні продукти в раціон поступово, на протязі 10-14 днів.

Мінусів у даної системи харчування значно більше, ніж плюсів, тому відчувати на власному організмі ефективність низової дієти для схуднення чи ні - нехай вирішує кожен сам.