Залізо, кальцій, йод - які ще життєво важливі для здоров'я людини речовини і елементи ви знаєте? На жаль, більшість з нас забуває або просто не знає про важливість такого елементу, як магній. Ця речовина бере участь більш ніж в 300 процесах, що відбуваються в нашому організмі, так, при зниженні концентрації магнію в крові сповільнюються всі життєві процеси, зменшується вироблення фагоцитів, страждає нервова і серцево-судинна системи. Як же вчасно розпізнати симптоми нестачі магнію у дітей та дорослих і як впоратися з магніеміі?
Причини і симптоми нестачі магнію у дітей та дорослих
Не дивлячись на те, що кількість магнію в організмі не велика, він є одним з найважливіших в життєзабезпеченні макроелементів. Його основна функція - активізація перенесення іонів кальцію і натрію через клітинну мембрану. Без участі магнію неможливо виникнення і перенесення нервового імпульсу, освіта ниток ДНК і розщеплення молекул АТФ, що є головними джерелами енергії для організму.
До 60% магнію міститься в кістковій тканині, по 20% - в нервовій тканині і тканинах з високою метаболічною активністю: печінці, нирках, надниркових залозах і м'язах. Менше 1% магнію міститься в крові.
Щодня в організмі людини витрачається по 200-400 мг магнію, причому ця кількість може сильно змінюватися. Найчастіше дефіцит магнію відчувають вагітні жінки, спортсмени, люди, що знаходяться в стані стресу і діти, які активно займаються спортом і приділяють багато часу навчанню.
Які ж причини викликають брак магнію в організмі?
Найчастіше недолік магнію у дітей та дорослих викликають:
- нервове перенапруження - під час стресу в нашому організмі виробляється адреналін, а всі органи і системи працюють в режимі "максимальної готовності". А забезпечувати такий стан повинен магній - без нього неможливий синтез гормонів і прискорення нервових імпульсів. Якщо людина регулярно відчуває почуття страху, тривоги, очікування, кудись спізнюється і отримує "прочухана", магній в його організмі витрачається в кілька разів швидше, ніж встигає накопичитися;
- фізичні та розумові навантаження - з проблемою нестачі магнію через занадто інтенсивних тренувань або занять найчастіше стикаються спортсмени-любителі і школярі. На відміну від професіоналів в спорті, які дотримуються спеціально розробленої системи харчування, ті,хто вирішив самостійно займатися спортом, рідко замислюються про те, що їх організм втрачає не тільки калорії, але і безліч мікро- і макроелементів, заповнити які можна, тільки змінивши раціон харчування. Також доведено, що діти, які відвідують крім занять у школі, ще й спортивні секції та додаткові курси, потребують посиленого живлення і обов'язковий контроль над станом здоров'я;
- неправильне харчування - навіть якщо ваше життя спокійна і безтурботна і в ній немає ніяких додаткових навантажень, у вас може бути дефіцит магнію. Адже для підтримки його нормального рівня потрібно правильно харчуватися - в напівфабрикатах, фаст-фуді і інших подібних продуктах, магній практично порожниною відсутня;
- шкідливі звички - алкоголь, сигарети і кава буквально "вимивають" корисні речовини з організму. До 90% курців і людей, які регулярно вживають спиртні напої, страждають від гіповітамінозу і нестачі мінералів;
- вагітність і годування грудьми - під час виношування дитини та годування його грудним молоком, потреби жінки в магнії і інших корисних речовинах виростають в кілька разів і якщо вона не заповнює їх за допомогою харчування або прийому полівітамінних комплексів, недолік магнію та інших речовин, неминучий;
- інші причини - брак магнію може розвинутися через захворювання шлунково-кишкового тракту, гельмінтозів та інших патологій.
Симптоми нестачі магнію
Дефіцит магнію відразу ж викликає погіршення загального стану хворого.
У дорослих першими симптомами нестачі магнію вважаються:
- дратівливість, тривожність, поганий сон (характерні втома після сну і часті кошмари), зниження працездатності і постійна дисфория;
- головні болі, нервові тики, порушення чутливості - "мурашки", відчуття оніміння, поколювання в кінцівках, мерехтіння "мушок" перед очима, запаморочення;
- порушення в роботі серцево-судинної системи - почастішання серцебиття, аритмія і болю в серці;
- "Скачки" артеріального тиску;
- болю і судоми в м'язах;
- проблеми з травленням - погіршення апетиту, спазми в шлунку і кишечнику, а також регулярні запори або проноси;
- ламкість волосся і нігтів, випадання волосся, сухість шкіри і поява передчасних зморшок.
У дітей недолік магнію можна запідозрити такими ознаками:
- проблеми з навчанням - дитина погано запам'ятовує інформацію, у нього знижується увага, він часто відволікається, насилу виконує звичайні завдання і нічим не цікавиться;
- зміни в поведінці - при нестачі магнію характер дитини "псується", він стає неспокійним, дратівливим або плаксивим, може почати ображатися чи плакати через будь-яку дрібницю, сваритися чи грубити дорослим, відмовлятися виконувати свої обов'язки. Часто такі симптоми батьки списують на "перехідний вік" або недоліки виховання, навіть не здогадуючись про дефіцит вітамінів і мінералів в організмі дитини. Залежно від характеру і темпераменту, зміни характеру можуть бути протилежними: школяр може стати пасивним, він нічого не хоче робити і більшу частину часу проводить вдома, лежачи на дивані або в ліжку;
- проблеми зі сном - з працею засинає, мучиться від кошмарів.
Наслідки нестачі магнію в різному віці
На перший погляд, симптоми нестачі магнію здаються не дуже небезпечними, але якщо організм тривалий час потерпає від браку це макроелементи, наслідки такого "голодування" можуть бути плачевними.
У дитячому віці нестача магнію викликає порушення засвоєння кальцію - мінералу, що забезпечує міцність і міцність кісткової тканини.Крім того, недолік магнію стає причиною порушення когнітивних функцій - дитина не може нормально сприймати і засвоювати інформацію, сповільнюється його розумовий розвиток і погіршуються комунікативні функції.
Особливо небезпечний дефіцит магнію у вагітних жінок і матерів-годувальниць, які повинні забезпечувати всім необхідним відразу два організму. Недолік магнію призводить до затримки росту і розвитку дитини, послаблюючи його і роблячи більш сприйнятливим до інфекцій.
Але і в більш старшому віці нестача магнію не проходить безслідно. Тривалий дефіцит магнію може стати причиною різких перепадів артеріального тиску, погіршення роботи серцево-судинної системи, розвиток синдрому хронічної втоми, депресії та інших подібних станів. При дефіциті магнію збільшується ризик розвитку астми, атеросклерозу, діабету другого типу та інших захворювань. Недолік магнію також викликає погіршення лібідо і може стати причиною імпотенції або безпліддя.
Що робити при нестачі магнію
Діагностувати у себе або своїх близьких недолік магнію самостійно досить важко,так як симптоми нестачі магнію неспецифічні і спеціальних аналізів, що дозволяють швидко і точно встановити рівень магнію в організмі, теж немає. Запідозривши дефіцит магнію можна провести простий і нескладний тест - потрібно потягнутися, вставши навшпиньки, якщо при цьому з'явитися тягнуть болі в м'язах щиколотки, швидше за все, ваш організм відчуває нестачу мінералу.
Щоб заповнити нестачу магнію потрібно:
- є більше зелених овочів - салат, петрушка, зелений кріп, селера і кінза не тільки зроблять їжу смачніше, але й допоможуть заповнити брак магнію;
- додати в раціон горіхи - найбільше магнію містить кунжут, мигдаль, кеш'ю та фундук;
- сухофрукти - сушені фрукти також є лідерами за змістом магнію.
Якщо ж зміст цих продуктів в раціоні мінімально, варто задуматися про прийом полівітамінних препаратів або БАДів з магнієм
