Лиепайская дієта

Лиепайская дієта дозволяє позбутися від зайвої ваги без особливих зусиль. Цей спосіб був розроблений латвійським лікарем Львом Яковичем Хазаном. Заснований він на зменшенні кількості їжі, що з'їдається.

Методика

Головний принцип такого способу схуднення - споживати менше калорій, ніж витрачати. Для цього потрібно обмежити кількість їжі, що з'їдається. Займатися спортом для скидання ваги при такій дієті не обов'язково. Для досягнення хороших результатів необхідно скласти свій раціон таким чином, щоб кількість споживаних кілокалорій не перевищувало 1100-1200 на добу. Також потрібно стежити за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів в їжі.

Щоб схуднути, використовуючи Лієпайського дієту, треба харчуватися, дотримуючись три головних правила:

• є тільки три рази на добу, перекушування неприпустимі;
• перерву між трапезами має становити 5 годин;
• Тобто кожен день в один і той же час, максимально допустиме відхилення від графіка - 10 хвилин.

Рекомендований розпорядок трапез наступний:

• сніданок - 9:00;
• обід - 14:00;
• вечеря - 19.00.

Повний курс цього методу схуднення становить 3 місяці. Навіть якщо вдасться досягти бажаного результату за менший час, не варто припиняти дотримуватися правил дієти, так як це може призвести до повернення зайвої ваги.Якщо ж 3 місяців виявилося недостатньо, продовжувати не варто. Необхідно зробити перерву тривалістю не менше 60-70 днів.

Правила складання раціону

Повністю виключити з меню слід такі продукти:

• цукор;
• солодкі напої ( "Кока-Кола", "Фанта" і т. п.);
• шоколад;
• кондитерські вироби та інші солодощі;
• алкоголь;
• сіль.

Також необхідно стежити за способом приготування їжі - не можна їсти смажене.

Меню

Існує кілька варіацій. У першій розвантажувальний день - понеділок, у другій - середа.

Варіант № 1

Понеділок:

• Сніданок: знежирений сир - 0,25 кг, мед - 50 г.
• Обід: 2 яблука, 8 волоських горіхів.
• Вечеря: 2 склянки молока.

Вівторок, четвер і субота:

• Сніданок: бутерброд з маслом і сиром не більше 45% жирності, стакан чаю або кави без цукру.
• Обід: 0,15 кг салату з свіжих овочів, заправлених лимонним соком, склянка фрешу без цукру, 0,135 кг нежирного відвареного м'яса.
• Вечеря: 1 ст. л. рибних консервів або ікри, 5 ст. л. вінегрету (відварений буряк, зелений горошок, варену картоплю, заправка - рослинне масло), скибочка хліба, стакан кефіру, чаю, кави або свіжовичавленого соку (одна на вибір).

Середа, п'ятниця і неділя:

• Сніданок: відварне м'ясо або 2 варених яйця, скибочка хліба, склянка чаю або кави.
• Обід: 0,15 кг страви з риби або морепродуктів, 5 ст. л. салату з трьох видів свіжих овочів.
• Вечеря: 5 ст. л. салату (відварне м'ясо, картопля, огірки, варене яйце, зелений горошок, заправка - 1 ст. л. знежиреної сметани або приготованого в домашніх умовах майонезу), стакан чаю, кави, кефіру, негазованої води або соку (один напій на вибір). Зробити самостійно майонез для заправки салату можна за наступним рецептом. У чашу блендера розбити яйце, додати 1 ч. Л. оцту, 0,2 л соняшникової олії, збити всі інгредієнти до отримання однорідної маси. За бажанням можна додати трохи гірчиці.

Через 1 місяць в меню вносяться зміни для четверга і суботи:

• Сніданок: бутерброд з маслом і сиром, стакан чаю, 0,15 кг ягід (полуниці, слив, вишень, малини або агрусу на вибір).
• Обід: 1 грейпфрут, 1 апельсин, 1 груша, 1 яблуко або 0,15 кг ягід на вибір, 0,5 склянки свіжого соку.
• Вечеря: 3 ст. л. нежирного сирного сирка, 0,03 кг родзинок, 4 шт. галетного печива, склянка молока або кефіру.

Варіант № 2

Понеділок:

• Сніданок: бутерброд з нежирним сиром (не більше 45%), стакан чаю або кави.
• Обід: 0,15 кг салату з декількох видів свіжих овочів (без заправки), 0,15 кг курятини або іншого нежирного м'яса.
• Вечеря: 0,18 кг вінегрету з рибою і оливковою олією, стакан молока або кефіру.

Вівторок, п'ятниця і неділя:

• Сніданок: бутерброд з відвареним м'ясом нежирного сорту (допускається тонкий шар масла), склянку кави або чаю.
• Обід: 0,15 кг овочевого салату, 0,135 кг риби (відвареної, приготовленої на пару або тушкованою), склянку свіжого соку.
• Вечеря: 0,18 кг салату (огірки, зелень, відварене м'ясо, заправка - рослинне масло), стакан молока або кефіру.

Середовище:

• Сніданок: 0,1 кг знежиреного сиру, 2 волоських горіха, 1 яблуко, стакан кави або чаю.
• Обід: те ж, що і вранці.
• Вечеря: 2 склянки знежиреного молока або кефіру (додати 1 ч. Л. Меду).

субота:

• Сніданок: 2 варені курячі яйця, склянку кави або чаю.
• Обід: 0,18 кг овочевого салату, 0,135 кг тушкованого або відвареного м'яса, стакан свіжовичавленого соку.
• Вечеря: 0,18 кг вінегрету з рибою, стакан кефіру.

На другому місяці дієти внесена зміна:

• Вечеря п'ятниці: 0,2 кг плавленого сирка, 4-5 шт. галетного печива.

На третьому місяці додається розвантажувальний день в понеділок:

• Сніданок: 3 яблука, стакан кефіру.
• Обід: 3 яблука, стакан кефіру.
• Вечеря: 1 яблуко, 2 склянки кефіру.

інші правила

Крім харчування за вказаною вище системі, потрібно також дотримуватися наступних рекомендацій:

• повноцінно відпочивати (тривалість сну - не менше 8 годин на добу);
• лягати в ліжко і вставати в один і той же час;
• щодня зважуватися, щоб стежити за прогресом;
• раз в декілька днів вимірювати артеріальний тиск;
• раз на тиждень перевіряти рівень цукру в крові;
• пити багато води - 1,5-2 л в день, в залежності від пори року (влітку організму потрібно більше рідини, ніж взимку).

Якщо виникли проблеми з тиском або рівнем цукру в крові, слід негайно припинити дієту.

додаткові процедури

Вони спрямовані на те, щоб не допустити обвислості шкіри через схуднення.

Для підтримки її в нормальному стані обов'язково необхідний масаж. Він може здійснюватися вдома за допомогою спеціального приладу. Також можна записатися на курс професійного масажу живота, стегон і сідниць.

Ванни теж призначені для поліпшення стану шкіри. Для підтримки її пружності та еластичності використовують морську сіль. Додають її в кількості 300-400 г на ванну. Температура води повинна бути від 38 ° C.Також іноді в ванну додають екстракт хвої. Тривалість такої процедури становить 10-20 хвилин, проводити її можна 2-3 рази в тиждень. Слід звернути увагу на те, що гарячі ванни мають ряд протипоказань. Їх не можна приймати тим, у кого є:

• серцеві захворювання;
• геморой;
• варикозне розширення вен, тромбофлебіт і інші захворювання судин;
• важкі патології нирок і печінки;
• запальні захворювання сечостатевої системи.

Крім того, щоб не допустити обвислості шкіри, потрібно кожен день робити ранкову зарядку.

результати

Ця дієта дозволяє скидати 5-8 кг зайвої ваги в місяць. Крім того, що цей метод допомагає схуднути, він робить позитивний вплив на весь організм, так як передбачає чітке дотримання розпорядку дня, виключає вживання алкогольних напоїв. Меню дієти складено таким чином, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів, макро- і мікроелементів.

Найбільше зниження ваги спостерігається під час першого місяця дієти. У цей період можна скинути до 8 кг. Приблизно 3-4 кг піде під час першої половини другого місяця. Далі настає так звана фаза плато.Це той період, коли людина тимчасово перестає худнути. Багато на цьому етапі перестають дотримуватися дієти, думаючи, що кращого результату вже не буде. Однак припинення схуднення тимчасове. До початку третього місяця, якщо дотримуватися всіх правил методу, вага знову почне знижуватися. За останні 30 днів також можна позбутися від 5-8 кг.

Якщо остаточний результат не влаштовує, можна продовжувати дотримуватися дієти більше 3 місяців. Необхідно зробити перерву. Але і починати переїдати теж не варто. Можна збільшити порції в 2 рази в порівнянні з вказаними в меню і додати в раціон різноманітні продукти на свій розсуд. Знову сісти на Лієпайського дієту можна через 2-3 місяці.

Мінуси, побічні ефекти і протипоказання

Вибираючи Лієпайського дієту, потрібно враховувати, що можлива поява небажаних наслідків, таких як:

• в'ялість і обвислість шкіри (необхідно обов'язково проводити спеціальні процедури, щоб не допустити цього);
• підвищення артеріального тиску;
• підвищення рівня глюкози в крові.

Ще один істотний мінус полягає в тому, що не всі зможуть дотримуватися дієти покладені три місяці з наступних причин:

• меню одноманітно;
• в раціоні практично немає фруктів;
• не можна солити страви.

Цей метод схуднення протипоказаний:

• людям, які страждають від гіпертонії та іншими захворюваннями серцево-судинної системи;
• діабетикам;
• спортсменам (харчування за правилами Лієпайської дієти не поєднується з важкими фізичними навантаженнями, так як це може призвести до виснаження організму, ослаблення м'язів).

Як усунути побічні ефекти дієти?

Якщо шкіра все ж стала в'ялою і обвислій, швидше за все, не вдасться побороти проблему своїми силами. Для усунення цього побічного ефекту потрібно звернутися до фахівців.

Якщо стан шкіри не дуже запущене, допоможуть такі процедури:

• масаж;
• обгортання (з ламінарією, гірчицею, медом, глиною, ефірними маслами, лікувальними грязями або іншими засобами).

Якщо ж шкіра сильно обвисла, можуть бути запропоновані наступні методи боротьби з проблемою:

• LPG-масаж;
• інфрачервона сауна та ін.

LPG-масаж - це процедура з використанням вакуумно-роликового апарату. Вона дозволяє позбутися целюліту і підвищити еластичність шкіри. Для досягнення хорошого результату потрібно пройти мінімум 6 сеансів.Протипоказаний LPG-масаж при захворюваннях судин, висипу або травмах на шкірі, грижах, ліпома.

Завдяки інфрачервоній сауні шкіра стає більш пружною. Також ця процедура збільшує еластичність судин. Вона протипоказана при гіпертонії, інфекційних захворюваннях, пухлинах. Крім того, проведення цієї процедури заборонено під час менструації, відразу після операцій, при вагітності.

Якщо через різке схуднення утворився так званий "фартух" на животі, то може знадобитися хірургічне видалення зайвої шкіри.

підсумок

Лиепайская дієта призначена для тих, хто хоче схуднути, не вдаючись до занять спортом. Вона досить ефективна, так як складена фахівцем. Така дієта дозволяє позбавлятися від 5-8 кг зайвої ваги в місяць, не завдаючи при цьому значної шкоди організму. Найголовніший побічний ефект - проблеми зі шкірою через різке схуднення, тому необхідно вдаватися спеціальними процедурами щодо поліпшення її стану. Протипоказань у Лієпайської дієти мало: застосовувати її не можна тільки діабетикам, гіпертонікам і людям, які схильні до важких фізичних навантажень.