Здоровий сон - це запорука гарного настрою і хорошої працездатності. Для нормальної життєдіяльності лікарі рекомендують спати не менше восьми годин, але, погодьтеся, в сучасному ритмі життя, коли час - гроші, спати достатню кількість часу - це недозволена розкіш. Тут виникає цілком резонне питання: "Як виспатися і набратися сил за короткий час". І саме відповідь на це питання ми зараз і постараємося вам надати.
Якщо ви хочете мало спати і при цьому висипатися, то необхідно переглянути свої погляди на життя, режим дня і поміняти спосіб життя, але часом це просто неможливо. Ось чому ми вирішили, що не зайвим буде дати кілька порад, які зроблять поставлену мету - виспатися за короткий час - цілком досяжною і що найголовніше - з мінімальними втратами.
Рада № 1. Розслабляйтеся перед сном
Готуючись до сну радимо розслабитися - прийміть релаксуючу ванну або теплий душ, включіть приємну музику, а лігши в ліжко подумайте про приємне, уявіть якісь приємні події, згадайте радісні моменти. Саме тоді, коли ви будете налаштовані на позитивну хвилю, можна засипати.Такий сон буде більш в рази ефективніше, оскільки відпочивати буде не тільки тіло, але що більш важливо - мозок.
Рада № 2. Спіть при свіжому повітрі
Якщо ви хочете, щоб сон був комфортним, прокинувшись з ранку ви перебували в хорошому настрої, були бадьорі і готові згорнути гори, то радимо перед сном провітрювати приміщення. Якщо дозволяє час року, то краще і зовсім залишити відкритою кватирку на всю ніч. Пам'ятайте, найбільш оптимальною температурою для сну вважається 18-20 градусів.
Рада № 3. Ліжко та подушка повинні бути зручними
Вибравши зручний матрац і подушку для сну ви зможете виспатися навіть за короткий час. Тому тут можна керуватися правилом: "Головне - не якість, а кількість".
Рада № 4. Не їжте перед сном
Щільна вечеря може стати причиною неспокійного нічного сну. Не кращим чином на сні відображаються копченості, жирна і гостра їжа, чай, кава і тим більше алкоголь, тому постарайтеся відмовитися від перерахованого як мінімум за три години до відбою. Якщо ж напад голоду застав вас зненацька перед сном, то випийте склянку теплого молока, краще з медом.
Рада № 5. Прислухайтеся до своїх біологічним годинником,але при цьому не забувайте про традиційний час
Вважається, що для того, щоб висипатися, необхідно керуватися природними годинами. Простіше кажучи, засипати на заході і прокидатися на світанку. Однак, погодьтеся, навряд чи хтось зможе дозволити собі такий режим. Тому виберіть для себе найбільш оптимальні години для сну виходячи з індивідуальних особливостей, так, якщо ви сова - найбільш доброчинними для вас виявляться години сну на світанку, а ось жайворонків все ж бажано намагатися лягати спати раніше.
Рада № 6. Заповнюйте сонні години на вихідних
Незважаючи на те, що фахівці рекомендують дотримуватися обраний режим сну навіть на вихідних, ми порадимо все ж на вихідних поспати трохи довше або ж організувати собі тиху годину в денний час. Таким чином ви зможете запастися необхідною кількістю сну на наступний тиждень.
Погодьтеся, більшості запропонованих рад досить легко слідувати, а значить ви зможете заряджатися бадьорістю і необхідною кількістю енергії в мінімально стислі терміни. Наостанок хочеться повідомити ще одну цінну інформацію, знаючи яку, ви зможете виспатися за короткий час.Виявляється, денний сон набагато благотворніше нічного, і часом пару годинок сну днем можуть зарядити такою енергією і бадьорістю, якими не зможуть наситити нічні години сну. А тепер запам'ятовуємо!
І так в порядку убування ... Таким чином:
