Наявність жирових відкладень на боках і в області живота - проблема, знайома багатьом жінкам. Чи не чужа вона і чоловікам. І хоча останні відносяться до даного явища набагато спокійніше, ніж представниці прекрасної статі, вважаючи, що великий живіт надає їм солідний вигляд, але навіть вони з часом починають відчувати незручність і невпевненість в собі. Адже зайвий жир - це баласт, який не тільки приносить людині естетичний дискомфорт, але ще і впливає на його фізичні здібності, обмежуючи рухливість і завдаючи серйозної шкоди здоров'ю всього організму.
Жир, що накопичився на талії і боках, доводиться щодня носити на собі, створюючи тим самим додаткове навантаження на хребет, суглоби нижніх кінцівок і серце, яке починає працювати в посиленому режимі, перекачуючи збільшилася кількість крові. Ще однією небезпекою жирових відкладень є те, що вони утворюються не тільки зовні (під шкірою), а й всередині організму (вісцеральний жир, концентруючись в області черевної порожнини). Цей різновид жирових клітин є у кожної людини. Вісцеральний жир виконує захисну функцію,оберігаючи внутрішні органи від негативних впливів ззовні, але якщо його кількість починає перевищувати норму, це призводить до порушення кровопостачання тканин і виникнення застійних явищ, що виражаються набряками. Що зібралися рідина провокує аномальне розростання клітин і ще більше збільшує масу тіла.
На жаль, універсального способу, що дозволяє позбутися від жирових відкладень, не існує. Оскільки в людському організмі все взаємопов'язано, завдання схуднення потрібно вирішувати комплексно. І перше, що необхідно зробити, це розібратися в причинах появи зайвого жиру на животі і боках.
Жир на животі і боках: причини появи
Ще зовсім недавно основною причиною конкретного розподілу жирових відкладень на тілі людини вважалася генетична схильність. Думки більшості фахівців сходилися на тому, що саме гени відповідають за кількість адипоцитів (жирових клітин), які локалізуються в тій чи іншій частині тіла. Проте недавні дослідження в області морфології людини показали, що спадковість тут задіяна лише частково - на розподіл жиру в більшій мірі впливають такі чинники:
- порушення обміну речовин, при якому організм не встигає витратити калорії, що надходять з їжею, що, в свою чергу, призводить до енергетичного дисбалансу і появи надмірної ваги;
- зміна або порушення водного обміну в організмі, що приводить до затримки рідини і утворення набряків, які сприяють збільшенню маси тіла;
- гормональні збої, що виникли внаслідок різних захворювань, під час вагітності, в післяпологовий і клімактеричний періоди, при проведенні гормонотерапії;
- проблеми з травною системою (метеоризм, хронічні запори та інші застійні явища в кишечнику, що супроводжуються скупченням токсинів);
- стреси, провокують збільшення кількості адреналіну і кортизолу - гормонів, що підвищують рівень глюкози в крові;
- незбалансований раціон (надмірне споживання насичених жирів, вуглеводів і білкової їжі, порушення режиму харчування);
- неправильна постава, яка веде до невеликого зміщення хребта і випинання внутрішніх органів, через що мимоволі збільшується живіт;
- вікові зміни, які призводять до зниження синтезу статевих гормонів, що відповідають за розщеплення жирів;
- малорухливий спосіб життя, недолік фізичних навантажень в поєднанні з переїданням - все це сприяє формуванню жирового прошарку на животі й боках
- недолік сну (люди, які приділяють сну менше 6 годин на добу, регулярно піддають свій організм стресу, що нерідко призводить до розвитку депресії, порушення гормонального фону і, як наслідок, до ожиріння).
Для того щоб визначити можливу причину освіти надлишкової кількості підшкірного жиру, слід в першу чергу проаналізувати свій спосіб життя. Можливо, ви стали вживати більше калорійної їжі, мало рухатися, погано спати і часто потрапляти в стресові ситуації. Спробуйте вести щоденник харчування, фіксуючи в ньому всі, що ви з'їдаєте за день, і підраховуючи загальну калорійність добового меню. Якщо ви не вносили ніяких змін в свій раціон і звичний режим дня, але при цьому помітили збільшення маси тіла, проконсультуйтеся з ендокринологом - не виключено, що утворення жиру на животі і боках пов'язано з гормональними порушеннями або захворюваннями внутрішніх органів, які часто розвиваються безсимптомно.
Особливості схуднення для чоловіків і жінок
Незважаючи на те що у чоловічого і жіночого ожиріння є подібні риси, механізми розподілу жирових відкладень і їх розщеплення у представників різної статі істотно відрізняються один від одного. По-перше, у жінок в першу чергу повніють боки, живіт і сідниці, а у чоловіків жир відкладається в основному в області черевних м'язів, і якщо його занадто багато, він може провокувати порушення в роботі внутрішніх органів. По-друге, чоловічі жирові клітини інакше реагують на надходження калорій, ніж жіночі. Якщо представники сильної статі починають дотримуватися низькокалорійної дієти, у них відразу активізуються ферменти, які сприяють спалюванню жиру, і зайва вага успішно йде. Крім того, в чоловічому організмі переважають м'язи (чим вище кількість тестостерону в крові, тим більше м'язова маса), що істотно впливає на швидкість метаболізму в ньому.
А жінки, якщо і худнуть таким чином, то, як правило, швидко повертаються до колишньої ваги або набирають додаткові кілограми. Це пов'язано з тим, що у представниць слабкої статі зовсім інший механізм функціонування ферментів (їх метаболічна активність контролюється жіночими статевими гормонами - естрогенами) і більші, ніж у чоловіків, жирові клітини.Жіночий організм спочатку запрограмований на виношування потомства, а значить, у нього повинна бути можливість накопичувати жир, який служить джерелом додаткової енергії для зростаючого плоду, а також виконує захисні і амортизуючі функції.
Що стосується методик схуднення для жінок і чоловіків, то вони не мають принципових відмінностей. Ключовими моментами програми щодо усунення зайвого жиру на животі і боках і в тому і в іншому випадку є:
- набуття настрою, постійна підтримка бажання схуднути;
- лояльне ставлення до невдач;
- нормалізація апетиту для усунення розтягнутості шлунка;
- відмова від алкоголю (систематичне вживання спиртних напоїв стимулює підвищення апетиту);
- обмеження вживання солі і цукру;
- регулярне очищення кишечника від паразитів, шлаків і токсинів;
- дотримання питного режиму (вживання не менше 1,5 літрів води на добу, але з невеликою поправкою - пити потрібно не після, а до їжі);
- відмова від вечері (останній прийом їжі слід здійснювати не пізніше ніж за 3 години до сну);
- збільшення в щоденному раціоні свіжих фруктів, овочів і зелені;
- включення в меню ненасичених жирних кислот;
- профілактичний прийом вітамінних комплексів для підтримки імунітету і балансу поживних речовин в організмі;
- регулярний контроль показників тиску і серцевого ритму;
- виконання статичних вправ, спрямованих на спалювання жиру в певних місцях.
Багато людей, маючи намір скоріше позбутися від жиру на талії і боках, терміново виключають з раціону продукти, що містять жири, позбавляючи тим самим свій організм найважливіших мікроелементів і вітамінів і піддаючи його серйозного стресу. Так, певні обмеження у вживанні продуктів для зниження маси тіла необхідні, але з урахуванням фізіологічних особливостей чоловічого та жіночого організму. Так, наприклад, у представників сильної статі обмін речовин протікає набагато швидше, ніж у жінок, і, відповідно, їх організм більш активно спалює калорії. Це, в свою чергу, вимагає додаткових енергетичних витрат, тому чоловікам для підтримки нормального метаболізму необхідно споживати в добу на 300-500 калорій більше, ніж представницям слабкої статі того ж віку і комплекції.
Ще одним поширеним помилкою є те, що чоловікам треба їсти якомога більше м'яса, в той час як жінкам від подібної їжі взагалі краще відмовитися. Насправді в м'ясних продуктах крім білка містяться ще й насичені жирні кислоти і холестерин, який є винуватцем формування судинних бляшок. А оскільки чоловіки мають схильність до розвитку атеросклерозу в ранньому віці, то їм після 30 років бажано обмежити вживання жирного м'яса (його краще замінити морською рибою, рослинною їжею і кисломолочними продуктами). А от жінкам м'ясо (в розумних межах) просто необхідно, адже їх від різних проблем з серцево-судинною системою надійно захищають естрогени (до настання менопаузи). Крім того, в м'ясі міститься залізо та інші корисні мікроелементи, в яких жіночий організм потребує більше чоловічого.
Як прибрати жир на животі і боках: загальні рекомендації
Як вже було сказано вище, до проблеми надлишкових жирових відкладень на животі і боках слід підходити комплексно. Якщо ви дійсно хочете добитися позитивних результатів, вам слід тверезо оцінити ситуацію і налаштуватися на те, що процес схуднення може зайняти досить багато часу.Ви повинні розуміти, що всі ваші дії, спрямовані на корекцію силуету, повинні здійснюватися не від випадку до випадку, а регулярно, тобто стати способом життя. Отже, що потрібно зробити, щоб позбутися від зайвого жиру на талії:
- Найпершим і ефективним кроком до привабливою фігурі є правильна постава. Коли людина тримає спину прямо, а його плечі знаходяться на одній горизонтальній лінії, живіт сам підтягується і стає більш плоским. Цей спосіб, незважаючи на простоту виконання, істотно покращує силует і зміцнює м'язовий корсет.
- Ще одна важлива складова схуднення - підтримка нормального водного балансу в організмі. Пам'ятайте, що доросла людина за добу повинна випивати не менше 30 мл рідини на 1 кг своєї маси, що в середньому становить від півтора до двох літрів в день. Не використовуйте для втамування спраги солодкі газовані напої і пиво - вони мають високу калорійність, а крім того, в них містяться речовини, що затримують виведення рідини з організму.
- При покупці продуктів потрібно ретельно вивчати їх склад, зазначений на упаковці, - в ньому має бути якомога менше хімічних компонентів, які перешкоджають схудненню і завдають серйозної шкоди організму.
- Для того щоб позбутися від зайвого жиру на талії, потрібно не тільки вживати корисні продукти, а й дотримуватися певного режиму: є треба часто, невеликими порціями, уникаючи переїдання, яке призводить до розтягування шлунка. Прийом їжі рекомендується здійснювати кожні 2-3 години при відчутті легкого почуття голоду. При цьому потрібно намагатися пережовувати їжу повільно, отримуючи задоволення (процес прийому їжі повинен тривати не менше 20 хвилин, щоб мозок встиг отримати сигнал від травної системи, що організм наситився).
- Уникайте перекусів на ходу (між основними прийомами їжі), оскільки вони служать додатковим джерелом калорій. Якщо вам складно контролювати почуття голоду, випийте склянку теплої води - іноді буває так, що людина плутає потреба в прийомі їжі зі спрагою.
- Ніколи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий, оскільки під час нічного сну організм втрачає певну кількість калорій і переходить в режим голодування, що, відповідно, уповільнює обмін речовин. Сніданок повинен бути досить ситним, в нього можна включати яйця, сир, різні каші і молочний суп.
- Обмежте або зовсім виключіть з раціону алкоголь, оскільки він уповільнює процес розщеплення жиру. У рідкісних випадках можна дозволити собі випити келих хорошого сухого вина. Те ж саме стосується і солі, яка має властивість затримувати рідину в організмі. Щоб страви не здавалися прісними, в них можна додавати інші продукти, дратівливі смакові рецептори, наприклад, імбир, майоран або суху гірчицю.
- Скоротіть вживання цукру, при необхідності підсолоджувати напої медом, а цукерки та інші солодощі замініть сухофруктами. Виключіть з раціону смажені страви, готуйте м'ясо, рибу та овочі на пару - такий спосіб допомагає зменшити калорійність їжі і зберегти в ній максимальну кількість корисних речовин. Не забувайте вводити в щоденне меню кисломолочні продукти (з мінімальним вмістом жиру), оскільки вони сприяють виведенню шлаків з організму і поліпшують травлення.
- Багато чоловіків і жінки, мріючи позбутися зайвих сантиметрів на талії, звертаються за допомогою до сучасної фармакології, яка пропонує величезну кількість коштів (біологічно активних добавок, таблеток і розчинних напоїв), що сприяють спалюванню жирових відкладень.Подібні препарати в деякій мірі впливають на зайву вагу, але панацеєю не є, оскільки без коригування харчування і фізичної активності ефект від них буде мінімальним.
- Підберіть для себе оптимальний комплекс вправ у відповідності зі своєю фізичною формою, віком і станом здоров'я. Спробуйте зайнятися яким-небудь видом спорту або запишіться в студію танців. Непоганих результатів в боротьбі з жиром на животі і боках можна домогтися за допомогою ранкових пробіжок, особливо якщо робити їх натщесерце. Намагайтеся також більше ходити пішки, як можна рідше користуйтеся ліфтом і регулярно приймайте контрастний душ, який допоможе вам не тільки знайти гарну фігуру, але і зміцнити здоров'я.
- Відмінним способом позбутися від випираючого живота і зробити більш вираженою талію є хула-хуп - широкий алюмінієвий або пластиковий обруч з масажними кульками. Регулярне використання цього механізму дозволить прискорити процес спалювання жирових запасів і зміцнити м'язи преса.
- Прискорити процес спалювання жирових відкладень в області живота і боків можна і за допомогою самомасажу,метою якого є поліпшення кровообігу в тканинах і нормалізація обмінних процесів, за рахунок чого відбувається активізація жиросжигающих ферментів. Технік масажу для схуднення існує досить багато, і кожна з них по-своєму ефективна. Деякі методики можна застосовувати в домашніх умовах, наприклад баночний (вакуумний), щипковий, водний і медовий масаж.
- Як доповнення до основної програми схуднення можна здійснювати різні косметичні процедури - обгортання (шоколадні, водоростеві та інші), маски і гарячі компреси.
Рішення проблеми зайвого жиру на животі і боках і набуття стрункої фігури - це тільки початковий етап боротьби з надмірною масою тіла, адже отриманий результат потрібно ще зуміти зберегти, не допускаючи повторного накопичення жирових запасів. Навчіться контролювати своє харчування - не тільки якість вживаних продуктів, але і їх кількість. Приберіть подалі вазочки з печивом і цукерками, замініть великі тарілки маленькими і не підсолоджувати чай цукром. Дотримуючись всі перераховані вище правила, ви зможете стабілізувати свою вагу і більше ніколи не згадувати про злощасних складках на талії.
