Як прибрати жир з рук

Жир на руках ... Ці слова звучать як вирок для любительок купальників, майок на тонких бретелях і відкритих сарафанів. Ну як, скажіть на милість, вийти на пляж або блиснути на світському рауті в зухвало зухвале плаття, якщо руки в області передпліч схожі на дві пухких Непропечений булки ?! Звичайно, можна радикально поміняти гардероб і замінити улюблені стильні дрібнички нудними сорочками з довгим рукавом і балахонистому туніками. Однак цей шлях виберуть тільки ледачі і невпевнені в собі жінки. Ви не шукаєте легких рішень і готові поборотися за свою привабливість? Тоді за справу!

Аеробні та силові вправи

Основною причиною відкладення жиру в області передпліч і пахв фахівці називають відсутність регулярних фізичних навантажень. Якщо в силу спокійного і розміреного способу життя ви перестали піднімати тяжкості (величезні сумки, пронесені напередодні Нового Року, не береться до уваги!), То незабаром ваші руки перетворяться в 2 в'ялих "бурдюки", які організм відразу почне набивати підшкірним салом . Повернути м'язам колишню пружність допоможуть спеціальні вправи:

віджимання:

• Прийміть упор лежачи.
• Поставте долоні якомога ближче один до одного.
• На видиху опустіть тіло до підлоги, зігнувши руки в ліктях, вдихніть і на наступному видиху повільно поверніться у вихідне положення.

Якщо ви новачок, віджимайтеся спочатку від стіни, потім від столу, крісла і т. Д. Або виконуйте вправу, стоячи на колінах. На перших порах доведеться нелегко, але потерпіти все ж варто, оскільки віджимання не тільки відмінно зміцнюють руки, але і прокачують грудні м'язи.

викручування:

• Встаньте прямо.
• Широко розкиньте руки, немов збираєтеся обійняти давнього друга. Тримайте руки прямо, долонями вниз.
• Повільно повертайте кисті, щоб долоні виявилися поверненими до стелі.
• Повторіть рух в зворотному напрямку.

"Ножиці":

• Прийміть вертикальне положення.
• Візьміть гантелі і підніміть витягнуті руки перед собою.
• Розведіть руки в сторони і, не згинаючи в ліктях, схрещуйте їх так, щоб нагорі виявлялася то права, то ліва кисть.
• Зробіть 15-20 захльостів.

"Крила":

• Встаньте прямо.
• Підніміть руки на рівні плечей і енергійно опускайте-піднімайте їх, як ніби хочете злетіти.
• Для посилення ефекту в кожну руку можна взяти по гантелі.

"Молитва":

• Початкове положення: спина пряма, ноги на ширині плечей.
• З'єднайте долоні на рівні грудей, широко розставивши лікті.
• Видихніть, з максимальним зусиллям стисніть долоні і затримайте їх в такому положенні на 10-15 секунд, вдихніть і розслабте кисті.
• На наступному видиху повторіть вправу.

стискання м'яча:

• Встаньте прямо.
• Візьміть двома руками невеликий гумовий м'яч.
• Підніміть м'яч над головою і стисніть його з максимальним зусиллям, напружуючи тільки м'язи рук і грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
• Опустіть руки з м'ячем до рівня грудей і широко розведіть лікті.
• Повторіть вправу.

розтягування рушники:

• Початкове положення: спина пряма, ноги на ширині плечей.
• Візьміть за краї рушник довжиною 40-60 см.
• Не згинаючи рук, заведіть рушник за голову і зафіксуйте в цьому положенні на 30-40 секунд.
• Поверніться у вихідне положення і після півхвилинної паузи повторіть вправу.

Вправа з гантелями:

• Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть їх в колінах.
• Корпус трохи нахиліть вперед, напівзігнуті руки з гантелями (від 0,5 до 2 кг) опущені вниз.
• Повільно розведіть руки в сторони і підійміть їх до рівня плечового пояса.
• Затримайтеся на півхвилини і так само неквапливо поверніться у вихідне положення.

Динамічна пауза на робочому місці:

• Встаньте спиною до столу і зіпріться про нього руками.
• Повільно присідайте і випрямляйтеся, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях.

Вправа з еластичною стрічкою:

• Поставте свої ноги на еластичну стрічку, кінці стрічки міцно стиснуті в руках.
• Злегка присівши, підніміть руки над головою, при цьому лікті повинні залишатися зігнутими.
• Вдихніть, випряміть руки, максимально розтягуючи стрічку.

В день на виконання цих нескладних вправ ви витратите близько 20-30 хвилин, зате вже через 2 тижні ненависний "холодець" почне зникати, а через пару місяців від нього залишаться лише спогади. Не забувайте перед зарядкою гарненько розігрітися: протягом 5 хвилин енергійно крокуйте по кімнаті, високо піднімаючи коліна; зробіть 30-50 махів руками перед грудьми; повертайте торс то в одну, то в іншу сторону, при цьому таз повинен залишатися нерухомим. Проблему відсутності дорогого спортивного інвентарю вирішити нескладно: в якості гантелей можна взяти пластикові пляшки потрібного обсягу, наповнені водою або піском, спортивну стрічку замінить туга довга гумка з відділу для рукодільниць, а м'яч запозичте у дитини або купіть в магазині іграшок.

обгортання

У боротьбі з жиром на руках могутньою зброєю є жиросжигающие обгортання. Принцип процедури такий: на чисту суху шкіру наносять спеціальну масу, замотують проблемну зону харчовою плівкою і для посилення ефекту утеплюють "компрес" термобілизна, вовняним светром або ковдрою. Тривалість процедури - 40-60 хвилин. Кількість сеансів - не менше 10. Перед обгортанням слід відлущити шкіру морською сіллю, кавовою гущею або купівельними скрабом. Після закінчення процедури жиросжигающих масу змивають помірно теплою (не гарячою!) Водою і наносять на оброблену ділянку охолоджений живильний крем.

Розрізняють 2 види обгортань:

• Холодні - намагаючись зігрітися, організм витрачає енергію, кидаючи "в топку" накопичені раніше жирові запаси. Ця методика спрямована на зміцнення стінок судин і м'язової тканини. Крім того, холодні обгортання не мають серйозних протипоказань, а значить ідеально підійдуть новачкам.
• Гарячі - їх дія нагадує своєрідну баню. Під впливом високих температур з організму виводиться зайва рідина, токсини і "розплавлений" жир.

Важливо! Існує безліч рецептів жиросжигающих засобів, однак перед використанням будь-якого з них слід провести експрес-тест на алергію. Для цього нанесіть обрану суміш на зап'ясті і почекайте 2-3 години: якщо ніяких негативних симптомів не з'явилося, значить склад вам підходить.

рецепт 1Змішайте чорну або блакитну глину (2 ст. Ложки), мелений імбир (1 ч. Ложка), ефірну олію грейпфрута або апельсина (10 крапель). В отриману суху суміш додайте трохи кип'яченої води і розітріть всі інгредієнти в однорідну сметанообразную масу. рецепт 2: Візьміть чорний мелений перець, мелений кави, велику сіль (по 2 ч. Ложки), мелений червоний перець (1 ч. Ложку) і горілку (2 ст. Ложки). Гарненько перемішайте. рецепт 3: В одній ємності з'єднайте будь-яку косметичну глину (2-3 ст. Ложки), мелену каву, рідкий мед і пекучий перець (по 1 ст. Ложці). Додайте 5 крапель улюбленого ефірного масла. рецепт 4: У чисту воду кімнатної температури влийте 6% -й оцет (порівну). В отриманому розчині змочіть бавовняну серветку і оберніть її навколо проблемної ділянки, а поверх намотайте харчову плівку. Проводити оцтове обгортання дозволяється не частіше 2 разів на тиждень. рецепт 5: У суху гірчицю (2-3 ст. Ложки) влийте теплу воду (1/3 склянки) і розмішайте суміш до консистенції густої сметани. У готову масу введіть натуральний рідкий мед (3 ст. Ложки). рецепт 6: Какао-порошок (200 г) розведіть в гарячій воді (1,5 склянки). Отриману ароматну кашку використовуйте для обгортання. Завдяки процедурі шкіра рук розгладжується і набуває красивого золотистого відтінку. рецепт 7: Порошок ламінарії (100 г) залийте теплою водою (1 л) і залиште на 2-3 години для набухання. Коли суміш стане схожа на в'язку буро-зелену кашу, можна буде приступати до обгортання. рецепт 8: У натуральний незацукрованим мед (200 г) влийте 6% -й оцет (2 ст. Л.), Ретельно перемішайте. Час дії - не більше півгодини. рецепт 9: У мелену каву (200 г) додайте 5-6 крапель оливкової олії, влийте свіжовичавлений лимонний сік (півсклянки) і розітріть суміш в густу кашку. рецепт 10Блакитну глину і мелену каву, взяті порівну, залийте окропом, щоб вийшла однорідна сметанообразная маса. рецепт 11: Приготуйте міцний трав'яний настій. В якості сировини можна взяти суху траву ромашки, шавлії або календули. Змочіть в настої марлю, складену в декілька шарів, оберніть їй проблемну ділянку і обмотайте "компрес" плівкою. рецепт 12: У порошок какао (10 ст. Ложок) додайте рідкий мед (3 ст. Ложки) і ефірну олію мандарина (10 крапель). Розітріть суміш в однорідну масу. рецепт 13Розігрійте на водяній бані мед і додайте в нього будь ефірне масло (кипариса, розмарину, лимона, грейпфрута, апельсина).

Зверніть увагу! процедуру ні в якому разі не можна проводити після гарячої ванни, інакше навантаження на кровоносну систему буде колосальною. Приймати після обгортання сонячні ванни або відвідувати солярій теж небажано, оскільки протягом 24 годин зберігається гіперчутливість шкіри до ультрафіолету. Крім того, жиросжигающие обгортання протипоказані при вагітності, серйозних захворюваннях серця і нирок, варикозі і онкології. Якщо під час процедури ви відчуєте запаморочення, дискомфорт або нестерпне печіння, нанесений на шкіру склад слід змити і негайно звернутися за допомогою до лікаря.

масаж

Ще одна корисна процедура при схудненні рук - щоденний самомасаж, тонізуючий шкіру і м'язи. Нанесіть на проблемну ділянку живильний крем і добре втирайте його в шкіру. Масажуйте кожну руку від низу до верху пощипують і рухами. Можна використовувати спеціальний роликовий масажер або жорстку банну мочалку.Завершіть масаж м'яким погладжуванням. Тривалість процедури - 10-14 хвилин (по 5-7 хвилин на кожну руку).

дієта

Обгортання, зарядка, масаж - всі ці процедури, зрозуміло, гарні, але всі зусилля підуть прахом, якщо ви не відкоригуєте свій режим харчування. Так вже влаштований людський організм, надлишки калорій він не "ховає" в одному місці, а методично розподіляє по всьому тілу, а значить прибрати жир тільки з рук вийде навряд чи. Тому варто подумати про правильну збалансованій дієті. Зовсім не обов'язково відразу вдаватися до радикальних заходів, почніть з дотримання загальних правил здорового харчування:

• Скоротіть споживання гострої, жирної, копченої та солоної їжі.
• Виключіть з раціону напівфабрикати, фастфуд, солодку газовану воду, алкоголь, висококалорійні покупні соуси.
• Не зловживайте солодощами і здобою.
• Пийте якомога більше чистої води без газу - близько 1,5-2 л в день.
• Присутність в раціоні свіжих фруктів, сезонних овочів і знежирених кисломолочних продуктів вітається!
• Приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.
• Вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Дотримуючись цих принципів, дуже скоро ви помітите, що під потворними складками жиру ховалися стрункі ніжки, осина талія і красиві граціозні руки.

ліпосакція

До радикального втручання фахівці рекомендують вдаватися тільки в крайньому випадку, коли інші методи не приносять бажаних результатів. Ліпосакція - не надто складна і дуже модна операція, в процесі якої надлишки жиру видаляються хірургічним шляхом. Перш ніж зважитися на цю не саму нешкідливу процедуру, уважно вивчіть відгуки, проконсультуйтеся з грамотним фахівцем і дізнайтеся про можливі ускладнення.

результати

Боротьба з жиром на руках при дотриманні всіх правил може обернутися для вас масою корисних бонусів:

• Ви навчитеся робити щоденну зарядку і отримувати від неї задоволення.
• Правильне харчування благотворно позначиться на загальному стані організму.
• Масаж і обгортання повернуть красу вашій шкірі, зроблять її пружною, гладкою і сяючою.

Не лінуйтеся, вірте в свій успіх, і бажаний результат не змусить себе чекати надто довго.