Фруктова дієта

Хіба можна отримати задоволення від дієти? Зрозуміло, якщо ви вирішили худнути на фруктах. Погодьтеся, щодня балувати себе десертами з соковитих плодів набагато приємніше, ніж сидіти на напівсирої гречці або хрустіти капустяним листям. Крім того, фруктова дієта - чудовий спосіб позбутися не тільки від зайвого жиру, але і від хронічної втоми. Справжнє торжество вітамінів і літнього настрою!

Основні принципи

Методик схуднення на фруктах існує чимало, але будь-яка з них вимагає дотримання наступних правил:

• Складаючи дієтичне меню, віддавайте перевагу свіжим сезонним фруктам, зростаючим в вашому регіоні. Не секрет, що недавно зняті з гілки плоди набагато смачніше і корисніше своїх "родичів", доставлених з-за океану. Однак повністю відмовлятися від вітамінної екзотики необов'язково. З привізних дарів природи в боротьбі із зайвою вагою добре зарекомендували себе цитрусові, ківі, банани (так-так, і вони теж!). Кінець літа - саме час ласувати кавунами, динями, персиками і абрикосами свіжого врожаю.
• Під час дієти фрукти слід вживати тільки в свіжому вигляді, оскільки термічна обробка "вбиває" більшу частину вітамінів і цінних органічних кислот,містяться в них. Плоди з їстівної шкіркою їжте неочищеними.
• Дотримуйтесь питний режим. За день ви повинні випивати не менше 1,5-2 л рідини. Крім чистої негазованої води дозволяється пити зелений або трав'яний чай, відвар шипшини. Шанувальники кави можуть дозволити під час сніданку чашечку улюбленого напою, що бадьорить, але підсолоджувати його не можна.
• Від споживання цукру і солі краще відмовитися. Перший можна замінити натуральними підсолоджувачами (стевія, сироп агави або топінамбура), а другу - лимонним соком або соєвим соусом.
• Ніякого алкоголю! Беручи "на груди", ви неодмінно потягне до тарілки з закусками, і тоді курс очищення доведеться починати спочатку.
• Споживання великої кількості фруктів протипоказано при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок і серцево-судинної системи. Вагітним і годуючим жінкам теж не рекомендується фанатично налягати на "вітамінчики". Розумніше за все буде перед початком курсу пройти повне обстеження і отримати консультацію грамотного фахівця.

І не забувайте про те, що дієта - не хвороба, під час якої потрібно безвольно лежати під ковдрою, зітхаючи про сите щасливого життя.Будьте активні: стрибайте на скакалці, відвідуйте басейн або каток, крутите хула-хуп, виконуйте домашню роботу, і тоді процес схуднення піде набагато швидше.

Комбінована фруктова дієта на 7 днів

Очищення на фруктах може бути короткочасним, так і довгостроковим. Якщо вам терміново потрібно скинути кілограм-півтора, проведіть жорстку одноденну розвантаження, для якої вам знадобиться 2 кг будь-яких плодів (крім хурми, бананів, інжиру і манго).

Схема харчування така:

сніданок:

• 0,5 кг фруктів;
• зелений чай.

ланч:

• грейпфрут або 2 апельсини.

обід:

• фрукти - 0,5 кг;
• несолодкий кави без вершків або відвар шипшини.

Полудень:

• 3 ківі або кілька скибочок ананаса.

вечеря:

• фруктове асорті (0,5 кг), збризнуте соком лимона;
• ромашковий або м'ятний чай.

Харчуватися таким чином довше 1 дня не можна, і, якщо вам необхідно позбутися від 3-5 кг, відкладіть проведення розвантажувального дня на потім і зупиніть свій вибір на менш стресовому курсі, розрахованому на тиждень:

понеділок

сніданок:

• несолодкий кави, присмачений молоком низької жирності;
• зелене яблуко.

ланч:

• варене яйце;
• півсклянки томатного соку.

обід:

• легкий суп з печериць - 250 г;
• відварне філе минтая - 100 г.

Полудень:

• апельсин.

вечеря:

• яйце пашот;
• салат зі свіжої білокачанної капусти з рубаною зеленню - 200 г;
• зелений чай.

вівторок

сніданок:

• чашка чаю або кави;
• 2 мандарина.

ланч:

• яйце пашот;
• помідор.

обід:

• борщ без м'яса - 250 г;
• пісна яловичина, приготована на грилі, - 150 г.

Полудень:

• скибочку твердого сиру;
• половинка грейпфрута.

вечеря:

• 2 яблука;
• стакан кефіру.

середа

сніданок:

• кава чай);
• апельсин.

ланч:

• тост з цільнозернового хліба;
• скибочку вегетаріанської шинки.

обід:

• крем-суп з брокколі - 250 г;
• парова котлета з індички.

Полудень:

• 3-4 сливи. Їх можна замінити ягодами, чорносливу, розмоченими в теплій воді.

вечеря:

• знежирений сир без добавок - 150 г;
• грейпфрут - 1/2 плоду.

четвер

сніданок:

• 100 г знежиреного сиру;
• зелене яблуко;
• чай кава).

ланч:

• 1 запечена картоплина;
• овочевий мікс (помідор, огірок, болгарський перець) з лимонним соком.

обід:

• суп з щавлю - 300 г;
• парова камбала - 150 г.

Полудень:

• апельсин.

вечеря:

• тушковані овочі - 200 г;
• стакан натурального йогурту без добавок.

п'ятниця

сніданок:

• 150-200 г безмолочной вівсянки;
• цитрусовий фреш.

ланч:

• 3-4 абрикоса.

обід:

• суп "Гаспачо" - 250 г;
• варена телятина - 150 г.

Полудень:

• 2 зелені яблука.

вечеря:

• салат з морської капусти;
• варене яйце.

субота

сніданок:

• паровий омлет з 2 білків і 1 жовтка;
• стакан яблучного соку.

ланч:

• 3-4 сливи (чорнослив).

обід:

• щавлевий суп - 300 г;
• парова рибна котлета.

Полудень:

• фруктовий салат - 150 г.

вечеря:

• знежирений сир - 150 г;
• сухарик з житнього хліба.

неділя

сніданок:

• чай кава);
• 2-3 скибочки твердого сиру.

ланч:

• 2 ківі.

обід:

• рисовий суп з овочами - 250 г;
• варена куряча грудка - 150 г.

Полудень:

• авокадо - 1/4 плоду.

вечеря:

• 2 вегетаріанських голубца.

Завдяки збалансованому раціону семиденне очищення за участю фруктів переноситься досить легко, але якщо ви впевнені в своїх силах і бажаєте випробувати який-небудь більш жорсткий метод, зверніть увагу на одну з монодієт, представлених нижче.

яблучна

Для населення середньої смуги яблука є головними "постачальниками" вітамінів. Якщо ви не плануєте худнути радикально, щотижня влаштовуйте організму яблучну розвантаження. Принцип методу простий: цілий день ви харчуєтеся яблуками (без обмежень) і випиваєте не менше 3 л рідини (чиста вода без газу, зелений чай).

Скинути 4-6 кг допоможе семиденний курс дієти, під час якої крім яблук дозволяється їсти корисні низькокалорійні продукти: пісне м'ясо, нежирний сир, легкі супи.Особливість дієти: після кожного основного прийому їжі (або під час нього) потрібно з'їдати 1 зелене яблуко, а через 30-40 хвилин випивати 100 мл знежиреного кефіру без цукру. Денна норма - 5 яблук.

Ананасова

Соковита кисло-солодка м'якоть екзотичного плоду, схожого на шишку, вважається чи не найпотужнішим жиросжигателем. Це унікальна здатність ананаса обумовлена ​​присутністю в його складі ензимів і найціннішого речовини - бромелайну. До того ж на 100 г волокнистої м'якоті припадає лише 50 ккал. Справжня знахідка для тих, що худнуть! Єдина умова: під час дієти дозволяється їсти тільки свіжі ананаси, оскільки під впливом високих температур всі корисні речовини, що містяться в них, руйнуються.

Під час експрес-схуднення дозволяється їсти тільки м'якоть екзотичної "шишки" (2 кг / день) і пити виключно свіжовичавлений ананасовий сік. За курс без наслідків для здоров'я ви станете легше на 1-2 кг.

Щадна дієта на ананасах триває 5 днів. Під час курсу вам доведеться харчуватися в такий спосіб:

• Сніданок: ананасове пюре (100 г), змішане з вівсяними пластівцями (2 ч. Ложки) і натуральним йогуртом (100 г).
• Ланч: 1 варене яйце, бутерброд - житній тост з скибочкою слабосоленої червоної риби.
• Обід: відварна бурий рис (200 г) або приготоване на грилі куряче філе (150 г), ананас (100 г).
• Полудень: склянка кефіру або 100 г знежиреного сиру.
• Вечеря: овочевий салат (250 г) або 2 печених картоплини, м'якоть ананаса (100 г).

Результат ананасною дієти напевно вас порадує: мінус 3-5 кілограмів за курс.

апельсинова

Помаранчеві, напоєні сонцем, цитруси - ваші вірні союзники в боротьбі з ненависним жиром. Під час курсу необхідно дотримуватися наступного плану харчування:

• Сніданок: вівсянка на воді (200 г) або паровий омлет з 2 яєць, апельсиновий сік або зелений чай.
• Ланч: 2-3 скибочки твердого сиру або 100 г знежиреного сиру, тост з цільнозернового хліба.
• Обід: легкий овочевий або грибний суп (250-300 г), 100 г відвареного пісного м'яса (курка, індичка, телятина, кролик), апельсин.
• Полудень: овочеве асорті.
• Вечеря: стакан знежиреного кефіру або натурального йогурту, апельсин.

За п'ятиденний курс ви втратите 3-5 кг зайвої ваги.

Грейпфрутова

Дієва і в той же час м'яка дієта, що дозволяє за 5 днів скинути 4-5 кг. Складаючи меню, дотримуйтеся наступних правил:

• На сніданок дозволяється подавати безмолочну гречку або вівсянку, яйця (варені або пашот), сир твердих сортів.
• Обідати рекомендується пісними супами. На друге готуйте нежирне м'ясо або рибу.
• На вечерю - салати зі свіжих овочів, морепродукти, кефір мінімальної жирності.
• Ланч і полуденок - по 1 дрібний грейпфруту.

Не забувайте, що повечеряти ви повинні не пізніше ніж за 3 години до сну.

Бананова

До сонячно-жовтим ароматним красеням через високий вміст крохмалю багато дієтологів відносяться дещо упереджено. Більшість методик категорично забороняє вживання бананів під час очищення. І тим не менш ефективна бананова дієта все-таки існує.

Для швидкого схуднення вибирайте експрес-курс, під час якого вам доведеться харчуватися тільки бананами і пити виключно чисту воду. На сніданок, обід і вечерю з'їдайте по цілому плоду, на полуденок і ланч - по половинці.

Якщо в запасі ще є час, можна продовжити дієту ще на 2 дні. На четвертий день додайте до бананів 2 варені яйця, а на п'ятий крім бананів з'їжте 100 г сиру.

Дивно, але факт: за 3 дні на бананах можна прибрати до 2-3 кг зайвої ваги, протримається 5 днів - до побачення, 5-6 кг!

Зверніть увагу: для дієти слід купувати тільки стиглі банани, в зелених плодах міститься дуже багато цукру.

на ківі

Відомо, що в одній ягоді китайського агрусу (так в наших краях звуть ківі) міститься денна норма вітамінів A, E, K, PP, C, B1, B2, B6, при цьому енергетична цінність плодової м'якоті дуже низька - всього 45-60 ккал / 100 г.

Експрес-курс схуднення на плодах- "волосатиком" розрахований на 4 дні. В цей час дозволяється тільки рясне пиття і вживання м'якоті ківі (близько 1,5 кг в день).

В меню м'якшою семиденної дієти можна включати свіжі і варені овочі, низькокалорійні кисломолочні продукти, запечене без масла або відварене пісне м'ясо, яйця. Денна норма очищених плодів ківі - 1 кг, інших продуктів - 0,5 кг.

Допомога ківі в справі схуднення неоціненна. Без зайвих зусиль ви втратите від 2 (експрес-методика) до 4 (тижнева програма харчування) кілограмів.

Фруктово-овочеве очищення

Цей метод зниження ваги здобув довіру самих граціозних красунь Голлівуду. Суть його проста, як все геніальне: протягом дня вам потрібно багато пити і з'їдати близько 2 кг сирих фруктів і овочів. М'ясо, рибу і яйця вживати під час дієти категорично заборонено. Тривалість курсу - 10 днів. За цей час ви позбудетеся від 4-7 кг.

Вихід з дієти

Висока популярність фруктових дієт цілком обгрунтована: при дотриманні всіх правил зайві кілограми тануть на очах, але досягнутий результат повинен бути закріплений грамотним завершенням курсу:

• Яких би делікатесів ні зажадав від вас зголоднілий за кількістю калорій організм, не здавайтеся! Дозволите собі "свято живота" - і з тільки що здобутої стрункістю можна буде тут же попрощатися. Нові продукти включати в раціон слід поступово. Безболісна перебудова організму займає тиждень-півтора.
• Не відмовляйтеся від придбаних під час дієти корисних звичок: продовжуйте щодня випивати по 1,5-2 л чистої води, обмежте споживання цукру і солі, замініть копченості та консерви свіжими овочами, а цукерки і здобу - сирними десертами і фруктовими салатами. Замість майонезу та інших покупних соусів використовуйте оливкову або лляне масло, лимонний сік і домашні заправки, приготовані з натуральних продуктів.
• Скажіть тверде "ні" чіпсів, гамбургерів, солодкій газованій воді і спиртних напоїв.
• Їжте неквапливо, ретельно пережовуючи кожен шматочок і не відволікаючись на сторонні справи.Улюблений серіал, цікава книга або телефонну розмову можуть почекати до тих пір, коли ви закінчите трапезу. Не забувайте золоте правило здорового харчування: з-за столу потрібно виходити з легким відчуттям голоду, оскільки ситим організм себе відчує лише через 15-20 хвилин.

Щоб втрачені кілограми не повернулися знову, зовсім не обов'язково кидатися з крайності в крайність. Нехай ваш подальший раціон буде збалансованим і різноманітним.

результати

Ефективність фруктової дієти підтверджують численні відгуки тих, що худнуть. Залежно від обраного курсу та його тривалості середня втрата ваги складає від 3 до 8 кг. В якості бонусів ви отримуєте заряд бадьорості, прискорений метаболізм і надзвичайну легкість у всьому тілі. До того ж регулярне споживання стиглих соковитих плодів благотворно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів. Більшість фруктових дієт схвалено дієтологами, але при цьому фахівці настійно рекомендують не проявляти надмірного фанатизму і скрупульозно дотримуватися всіх правил обраного методу.