Дієта для ледачих

Дієта і лінь - поняття несумісні. Про це не втомлюються повторювати дієтологи і фахівці зі здорового харчування, проте багато з власників пишних форм продовжують мріяти про струнку фігуру, не бажаючи при цьому змінювати звичний спосіб життя. Виявляється, втілити їхню мрію в життя не так вже й складно. Існують ефективні програми харчування, що дозволяють худнути комфортно і безтурботно.

Загальні принципи

Незважаючи на щадний характер кожна "лінива" дієта вимагає дотримання певних правил:

• Виключіть з раціону висококалорійні солодощі і випічку. Замініть їх менш шкідливими ласощами: сухофруктами, зефіром, мармеладом на фруктозі.
• Вживайте більше свіжих фруктів, ягід, зелені і овочів з мінімальним вмістом крохмалю.
• Перекушуйте між основними прийомами їжі легкими і корисними стравами. Майте на увазі, що краще їсти часто, але потроху, ніж об'їдатися в кінці дня, немов ведмідь після зимової сплячки.
• Відмовтеся від солодких газованих напоїв, алкоголю, фастфуду та напівфабрикатів.
• Постарайтеся частіше гуляти на свіжому повітрі, висипайтеся і виконуйте нескладні фізичні вправи.
• Не їжте на ніч! Останню трапезу слід завершити не пізніше ніж за 2 години до сну.
• Більше пийте чистої негазованої води. Добова норма - не менше 2 л.
• Оскільки вода вимиває з організму не тільки шкідливі, але і корисні речовини, під час дієти рекомендується приймати полівітаміни з мінералами.

Експериментувати з дієтами для ледачих не рекомендується підліткам, літнім людям, вагітним і годуючим жінкам, а також людям, страждаючим захворюваннями нирок, жовчного міхура і шлунково-кишкового тракту.

Питна

Найчастіше шанувальники експрес-методик вдаються саме до дієти на воді, головний принцип якої - скрупульозне дотримання питного режиму. Є дозволяється абсолютно все (без надмірностей, звичайно), але за 20 хвилин до кожного прийому їжі слід випивати 0,5 л артезіанської або мінеральної води без газу. Після їжі можна пити тільки через 1,5 години.

Ваше щоденне меню під час питної дієти повинно виглядати приблизно так:

• : 7:00 - півлітра води;
• 7:20 - яйце некруто, 100 г знежиреного сиру;
• 10:00 - 2 склянки води;
• 10:20 - фруктовий перекус (яблуко або апельсин);
• 12:40 - 0,5 л води;
• 13.00 - кабачковий суп-пюре, салат зі свіжих овочів, 150 г вареного курячого м'яса;
• 15:00 - 2 склянки води;
• 15-20 - 100 г будь-яких сухофруктів;
• 17:40 - вода (0,5 л);
• 18:00 - нежирна риба, запечена з овочами.

Завдяки водної дієті зайва вага йде з космічною швидкістю, поліпшується стан шкіри і волосся, підвищується працездатність, проте дотримуватися її довше 3 тижнів не рекомендується.

Медова дієта

Ледачі ласуни напевно оцінять метод схуднення на меді, точніше, на спеціальному коктейлі, приготованому на основі цього чудового бджолопродукти. Жиросжигающий напій готується з натурального меду (1 ст. Ложка), лимонного соку (1/2 ч. Ложки) і трохи теплої води (150 мл). Всі інгредієнти поміщають в стакан і гарненько перемішують. Приймати медово-лимонний коктейль потрібно вранці натщесерце, за 1 годину до сніданку, і ввечері, за годину-півтора до сну. Якщо з якої-небудь причини не встигли приготувати напій, просто з'їжте ложку меду. Улюблені ласощі Вінні-Пуха активізує гормон, який сприяє розщепленню підшкірного жиру.

Під час медового очищення дозволяється їсти будь-які продукти, крім овочів з високим вмістом крохмалю. Перевага рекомендується віддавати знежиреним кисломолочним продуктам, фруктам, зелені, пісному м'ясу та рибі. Максимальна добова енергетична цінність їжі, що вживається не повинна перевищувати 1200 ккал.

Фруктово-овочева дієта

У літні місяці приємніше і простіше всього худнути на сезонних овочах і фруктах, дозрілих в вашому регіоні. Вітамінні дари природи повернуть вам бадьорість, гарний настрій і, зрозуміло, позбавлять від зайвих кіло. Фрукти і овочі можна їсти сирими, вареними, печеними і тушкованими. У добу дозволяється з'їдати до 2 кг фруктів і стільки ж овочів. Розділіть їх на 5-6 порцій і з'їжте протягом дня, випиваючи за 15 хвилин до кожного прийому їжі 200 мл води без газу.

Після закінчення дієти такі фруктово-овочеві розвантажувальні дні допоможуть попередити повернення ваги.

Кефіру гречана дієта

Кефір і гречка - чудовий дует, дифірамби яким складає не одне покоління дієтологів. Діючи спільно, ця парочка допоможе вам за тиждень прибрати до 6 кг, але при бажанні можна продовжити дієту до 14 днів і попрощатися з 10-12 кг. Працює дієта наступним чином: протягом курсу дозволяється їсти тільки безмолочну несолону гречку без масла, а в проміжках між прийомами їжі пити чисту воду і кефір малої жирності (1%).

Дієтична каша готується за спеціальним рецептом: гречану крупу (200 г) перебирають, заливають окропом (500 мл) і, накривши кришкою, залишають на ніч.На ранок диво-гречку вже можна буде подавати до столу.

оцтова дієта

Однією з найбільш простих і ефективних дієт є схуднення на яблучному оцті, розведеному в теплій воді. Отриманий розчин приймають всередину по 200 мл за півгодини до їди. Врахуйте, що для схуднення годиться тільки домашній яблучний оцет.

продукти:

• яблука - 4 плоду середніх розмірів;
• артезіанська вода - 1 л;
• натуральний мед - 3 ст. ложки;
• дріжджі хлібні сухі - 10 м

Спосіб приготування:

• Яблука очистити від шкірки і насіння, натерти на тертці.
• Отриману масу перекласти в скляну тару і залити водою.
• Додати дріжджі і мед. Перемішати.
• Посуд з майбутнім оцтом залишити при кімнатній температурі на 10 днів, не накриваючи кришкою. Рідина періодично збовтувати.
• Після закінчення часу заграв сироп процідити і прибрати на 50 днів у тепле, темне місце.
• Готовий оцет ще раз пропустити через марлю, перелити в скляну пляшку і герметично закупорити.
• Напій для прийому всередину готують безпосередньо перед вживанням (2 ч. Ложки яблучного оцту на 100 мл теплої води).

Меню оцтової дієти на тиждень:

понеділок

сніданок:

• порція безмолочной вівсянки;
• зелене яблуко.

обід:

• відварна індичка - 150 г;
• овочеве рагу - 150 г.

вечеря:

• салат зі свіжої капусти з морквою і шпинатом - 250 г.

вівторок

сніданок:

• порція рисової каші на воді;
• садові ягоди - 140 г.

обід:

• нежирна риба-гриль - 200 г;
• салат з помідорів і шпинату - 200 г.

вечеря:

• біле куряче м'ясо, приготоване на пару - 150 г;
• стакан знежиреного молока.

середа

сніданок:

• 1 зелене яблуко.

обід:

• 2 зелених яблука.

вечеря:

• 1 яблуко, запечене з медом.

З четвертого дня меню повторюється. У разі нестерпного голоду в перервах між прийомами їжі можна їсти сухофрукти, сир малої жирності, фрукти. Тривалість курсу - від 3 до 10 днів. Очікувана втрата ваги - 3-8 кг.

білкова дієта

Якщо сила волі не входить число ваших достоїнств і запропоновані вище дієти здаються вам занадто складними, зверніть увагу на білковий метод очищення. Кардинально схуднути на ньому не вдасться, але і обмежувати себе теж не доведеться.

Принцип складання меню такий:

• Варіанти сніданків: мюслі з молоком; печена томат і скибочку хліба з сирною пастою; паровий омлет з житнім тостом; гречана каша і апельсиновий сік.
• Обіди: овочевий або рибний суп, відварне м'ясо або риба-гриль, салат зі свіжих овочів.
• Вечері: омлет на пару або овочеве рагу.
• Перекушування: знежирений сир з ягодами або шматочками фруктів, горіхи, сухофрукти, йогурт, кефір.

Не забудьте про дотримання питного режиму! Тривалість курсу - 30-40 днів. Очікувана втрата ваги - близько 7 кг.

результати

З точністю до грама передбачити результат ледачою дієти неможливо. Все залежить від початкової ваги, обраної схеми живлення і ступеня вашої пасивності. Всі згадані методи відмінно працюють, не вимагаючи дотримання надприродних правил. Вам не потрібно буде годинами пітніти в тренажерному залі або жити з постійним відчуттям голоду, але про власну лінь доведеться тимчасово забути, а ще краще - відмовитися від неї назавжди. Худніть із задоволенням і будьте красиві!