Целюліт на ногах

Поява целюліту, безумовно, засмучує будь-яку представницю прекрасної статі. А якщо так звана "апельсинова кірка" утворюється на ногах, це може стати справжньою катастрофою, адже її не завжди зручно приховувати під одягом, особливо в літню пору, коли настає пора коротких суконь і купальників. На жаль, від виникнення даного дефекту не застрахована жодна представниця прекрасної статі - з ним стикаються і худорляві жінки, і ті, хто має зайву вагу, і в юності, і в зрілому віці.

Незважаючи на те що целюліт не вважається повноцінним захворюванням і не представляє небезпеки для здоров'я, більшість жінок не хочуть миритися з подібним дефектом і шукають способи, що дозволяють позбутися від нього в максимально короткі терміни. На щастя, це цілком реально, причому перемогти "апельсинову кірку" на ногах можна і власними силами, без допомоги фахівців. А про те, як це зробити, ви дізнаєтеся далі.

Причини появи целюліту на ногах

Целюліт (по-науковому - гіноідний липодистрофия) - це специфічне зміна жирової тканини, обумовлене порушенням кровопостачання і застоєм міжклітинної рідини.Через застійних явищ в підшкірно-жирової клітковини клітини (адипоцити) перестають брати участь в ліпідному обміні і починають активно накопичувати токсини, при цьому сполучна тканина навколо них з часом розростається і здавлює жирові дольки. В результаті на поверхні шкіри з'являються невеликі горбки і западини, а в запущених випадках - набряки і синюшні плями. Як правило, целюліт не формується відразу - процес його розвитку займає місяці або навіть роки, проте на тлі вагітності, менопаузи і різних захворювань він може значно прискоритися. Основними причинами виникнення ліподистрофії на ногах є наступні фактори:

• спадкова схильність;
• відсутність достатніх фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя;
• куріння і зловживання алкоголем;
• незбалансоване харчування, надмірне вживання жирної і солоної їжі;
• часті стреси, емоційні перенапруги;
• носіння тісного одягу, взуття на високих підборах;
• порушення постави;
• різкі коливання ваги;
• гормональний дисбаланс;
• запальні процеси в організмі;
• хронічні захворювання внутрішніх органів;
• порушення обміну речовин;
• надмірна вага, ожиріння;
• вагітність;
• порушення техніки виконання антицелюлітного масажу;
• ліпосакція й інші інвазивні втручання; <

/ Li>

варикозне розширення вен на ногах.

Варто відзначити, що целюліт може вражати не тільки верхню частину ніг, але і ікри. Найчастіше це відбувається під час вагітності, коли через зростаючого живота збільшується навантаження на ноги. Сполучнотканинні волокна, що оточують жирові клітини, руйнуються, і рельєф шкіри стає нерівномірним. Проблема нерідко ускладнюється тим, що патологічні зміни в структурі підшкірно-жирової клітковини відбуваються практично непомітно, тому розпізнати целюліт на початкових етапах його розвитку не завжди представляється можливим.

Стадії розвитку целюліту

Для того щоб правильно підібрати програму лікування целюліту на ногах, потрібно визначитися, наскільки сильно ви запустили цю патологію. Від цього залежить, як багато часу і зусиль вам доведеться витратити на боротьбу з "апельсиновою кіркою". Фахівці виділяють 4 стадії розвитку целюліту:

• 1-я стадія. На цьому етапі "апельсинова кірка" практично непомітна - невеликі і поки ще рідкісні горбки можна побачити, тільки стиснувши шкіру пальцями. Шкірні покриви в цілому ще гладкі, але може спостерігатися невелика набряклість в можливих проблемних місцях.
• 2-я стадія. Целюлітні горбки вже виділяються на поверхні шкіри, а при натисканні на проблемні місця залишаються невеликі вм'ятини. Може порушуватися чутливість верхнього шару дерми. Через ущільнення жирових клітин і їх тиску на кровоносні судини сповільнюється периферична циркуляція крові і лімфи.
• 3-тя стадія. З'являється виражена "апельсинова кірка", шкіра в проблемних зонах втрачає чутливість (це пов'язано з тим, що збільшилися в розмірах жирові дольки починають здавлювати нервові закінчення). Нерідко спостерігається набряклість тканин, що супроводжується больовими відчуттями (вони можуть виникати при пальпації шкірних покривів).
• 4-я стадія. Кількість і розміри вузликів збільшуються, аж до утворення великих ущільнених ділянок. В уражених целюлітом зонах спостерігається зміна температури (шкіра тут стає холоднішою на дотик).Через сильне здавлювання кровоносних судин, що розрослися жировими клітинами може виникнути запалення або навіть локальний некроз тканин.

Найпростіше боротися з целюлітом на початкових етапах його розвитку, коли зміни в підшкірно-жирової клітковини ще слабо виражені. Лікування запущеної липодистрофии зажадає від вас набагато більших зусиль, а можливо, і допомоги фахівця. Одним словом, чим раніше ви почнете вживати заходів щодо усунення "апельсинової кірки", тим вище ймовірність, що вам вдасться впоратися з цією проблемою самостійно.

Як боротися з целюлітом на ногах в домашніх умовах

Самостійне лікування целюліту на ногах - справа непроста, вимагає певних зусиль і тимчасових витрат. Для ефективної боротьби з "апельсиновою кіркою" недостатньо використовувати якийсь один спосіб - тут обов'язково повинен бути використаний цілий комплекс заходів, що включає в себе:

• корекцію раціону;
• збільшення фізичної активності (виконання спеціальних вправ);
• косметичні процедури і засоби;
• проведення антицелюлітного масажу.

Тепер розглянемо кожен з перерахованих вище пунктів докладніше.

Правильне харчування

Збалансований раціон і грамотно організований режим харчування є основою антицеллюлитной терапії. Універсальної дієти, призначеної для боротьби з "апельсиновою кіркою", немає, але існують певні правила, дотримуючись яких можна значно прискорити процес позбавлення від даного дефекту:

• Обмежте вживання солодощів, випічки, жирних страв, газованих напоїв. Відмовтеся від смаженої їжі, намагайтеся готувати продукти на пару або в духовці, використовуючи мінімальну кількість рослинних або тваринних жирів.
• Включіть в щоденне меню фрукти, овочі, свіжу зелень і горіхи. У цих продуктах міститься велика кількість вітамінів і клітковини, яка покращує травлення і прискорює виведення токсинів з організму.
• Раціон повинен бути різноманітним, щоб організм отримував всі необхідні для його повноцінного функціонування елементи. Не забувайте вживати молочні і кисломолочні продукти, рослинні масла (краще нерафіновані), нежирне м'ясо, рибу.
• Не пийте магазинні соки, що містять велику кількість консервантів і цукру. Готуйте смачні і корисні напої самостійно, наприклад, з моркви, яблук, цитрусових або ананасів.Фрукти багаті вітамінами і іншими важливими елементами, позитивно впливають на роботу внутрішніх органів і стан шкірних покривів.
• Дуже важливо вживати достатню кількість рідини в добу (не менше півтора літрів). Це може бути як звичайна питна вода, так і зелений чай або несолодкі ягідні морси. А ось від споживання кави і спиртних напоїв слід утриматися.
• Зменшіть споживання солі та продуктів харчування, що містять її у великих кількостях. Сіль затримує рідину в організмі, провокуючи виникнення набряків.
• Включайте в раціон продукти, які сприяють виведенню токсинів і спалюванню жирових відкладень. Лідерами серед них є різні спеції (кориця, імбир, гірчиця), плоди шипшини, цикорій і чорна редька.
• Уникайте строгих дієт. Вони часто не тільки не сприяють усуненню целюліту, але і погіршують ситуацію, оскільки при нестачі поживних речовин в організмі сповільнюються метаболічні процеси. В результаті в шкірних покривах накопичується велика кількість токсинів і зайвої рідини.

Правильний режим харчування передбачає вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день.При цьому основна частина калорій має припадати на денний час, а ввечері краще їсти легкі страви і не пізніше ніж за 2-3 години до сну. В іншому випадку їжа не буде встигати перероблятися в енергію і стане причиною збільшення жирових відкладень.

Виконання фізичних вправ

Регулярні заняття спортом здатні істотно зменшити прояви целюліту на ногах і поліпшити загальний стан організму. Гімнастику бажано робити щодня або тричі на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. В ідеалі проводити тренування потрібно в спортзалі під керівництвом фахівця, але, якщо такої можливості немає, можна освоїти комплекс ефективних вправ самостійно. Він включає в себе:

• Стрибки у висоту. Виконуються в 3 підходи по 40-50 рухів. Намагайтеся підстрибувати якомога вище, по черзі на обох ногах і на кожній окремо. Для більшого ефекту можна використовувати скакалку.
• присідання. Для виконання даної вправи потрібно розставити ноги на ширину плечей (стопи і коліна повинні знаходитися паралельно один одному). Потім треба глибоко вдихнути повітря, присісти, не згинаючи спину, видихнути і повернутися в початкове положення. Присідання слід здійснювати по 15-20 разів в 2-3 підходу.
• випади ніг. Початкове положення - стоячи, спина пряма, руки на талії. Зробіть вдих і зробіть крок однією ногою вперед, тримаючи тіло перпендикулярно підлозі. Потім перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть попереду, зробивши наголос на всю стопу (нога, що знаходиться позаду, повинна спиратися тільки на пальці). Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд (обидва коліна потрібно тримати під прямим кутом), потім видихніть повітря, перенесіть вагу тіла на ногу, що знаходиться позаду, розігніть опорну ногу і встаньте у вихідну позу. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги.
• Махи ногами. Цю вправу потрібно робити стоячи на четвереньках. Піднімайте по черзі праву і ліву ноги якомога вище (їх треба тримати прямо, не згинаючи), по 25-30 разів на три підходи.
• "Велосипед". Щоб виконати цю вправу, потрібно лягти на спину, покласти руки вздовж тулуба. Далі треба підняти ноги і здійснити руху, що імітують їзду на велосипеді. Робити протягом 5-10 хвилин.

Не забувайте перед кожним тренуванням розігрівати м'язи за допомогою розтяжки, щоб уникнути травм. Починайте заняття з невеликої кількості повторів, поступово збільшуючи навантаження і включає в спортивну програму нові види вправ. Дуже ефективні в боротьбі з целюлітом пробіжки, швидка ходьба, плавання.

Косметичні засоби проти целюліту на ногах

Використання антицеллюлитной косметики є одним з найбільш затребуваних способів боротьби з некрасивою "апельсиновою кіркою" не тільки на ногах, але і на інших ділянках тіла. Однак результатів від застосування зовнішніх засобів можна домогтися тільки при дотриманні всіх умов, що стосуються нормалізації раціону, фізичної активності та здорового способу життя в цілому. Для лікування целюліту в домашніх умовах можуть бути використані такі засоби, як:

• Антицелюлітні креми, сироватки і лосьйони, в складі яких присутні компоненти, що стимулюють обмін речовин в тканинах (це можуть бути екстракти морських водоростей, каштана кінського, плюща, а також вітаміни групи В і кофеїн).
• Антицелюлітні маски на основі глини, спіруліни, меду, гірчиці та інших спецій (ці продукти активізують кровотік, сприяють виведенню зайвої рідини і абсорбують шкідливі речовини, що викликають застійні явища в тканинах).
• Антицелюлітні скраби, що містять активні компоненти, які прискорюють регенерацію тканин і стимулюють обмінні процеси (це відбувається за рахунок видалення відмерлих клітин з поверхні шкіри і нормалізації її дихання).
• Жирні рослинні і ефірні масла (можуть входити до складу антицелюлітних кремів, сумішей для обгортання або масок, а можуть застосовуватися в чистому вигляді при масажі або в ваннах для активізації обмінних процесів в тканинах, підвищення тургору і еластичності шкіри).

Для боротьби з "апельсиновою кіркою" на ногах часто застосовують і обгортання. Для виконання таких процедур не потрібні спеціальні навички, досить мати під рукою все необхідне і розташовувати деякою кількістю вільного часу. Безпосередньо перед обгортанням потрібно прийняти гарячий душ або ванну і очистити шкіру в проблемних зонах скрабом. Це посприяє поліпшенню кровотоку і розкриттю пір. Потім слід нанести на ділянки, уражені целюлітом, спеціальний косметичний склад (покупної або приготований самостійно), обмотати ноги харчовою плівкою і надіти теплі штани або просто укутати в ковдру. Намотувати плівку треба знизу вгору, не залишаючи зазорів і уникаючи надмірного тиску на шкірні покриви. Обгортання дозволяє створити парниковий ефект, завдяки якому відбувається активізація обмінних процесів в тканинах, прискорення виведення зайвої рідини і розщеплення жирових відкладень.Плюс до всього в шкіру активно проникають корисні компоненти, що входять до складу нанесеною на неї косметичної суміші.

Масаж проти целюліту на ногах

Антицелюлітний масаж - корисна і ефективна процедура, що передбачає механічний вплив на проблемні ділянки шкіри, завдяки якому відбувається активне розщеплення жирових клітин і усунення застійних явищ в тканинах. Масаж поділяється на ручний (мануальний) і апаратний. Перший буває класичним (він проводиться за допомогою рук), вакуумним (баночним), сухим (для його виконання використовується щітка або рушник). В апаратному на шкірні покриви впливають одночасно і вакуумом, і механічно, а деякі апарати бувають додатково забезпечені інфрачервоної і RF-лампами. У домашніх умовах найчастіше застосовується саме ручний масаж з маслами, медом або антицелюлітний крем. Здійснюється він у такий спосіб:

• Нанесіть на проблемні ділянки вбрання косметичний засіб і помасажуйте їх руками, спочатку легкими рухами, щоб розігріти шкіру, а потім більш інтенсивними.
• Впливає на кожну зону не менше 5 хвилин, здійснюючи погладжують, розминають і постукуючі руху.
• Коли шкірні покриви помітно почервоніють, проведіть контрастне ополіскування черзі гарячою і холодною водою.
• Промокніть шкіру рушником і змастіть антицелюлітний кремом.

Проводьте масажні процедури щодня або 2-3 рази на тиждень курсами по 15 сеансів. Для отримання більш швидких результатів можна комбінувати різні техніки і прийоми і по черзі використовувати різні косметичні засоби з антицелюлітний ефект.

Щоб позбутися целюліту на ногах або хоча б зменшити його вираженість, слід дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій протягом 1-2 місяців. Однак і потім, коли "апельсинова кірка" буде переможена, розслаблятися не варто, оскільки цей вельми неприємний дефект може з'явитися знову. Щоб убезпечити себе від виникнення даного явища в подальшому, необхідно вживати превентивних заходів: правильно харчуватися, займатися спортом, використовувати косметичні засоби, здійснювати грамотний догляд за ногами і стежити за станом власного здоров'я. Тільки комплексний підхід дозволить вам забути про проблему целюліту і насолоджуватися бездоганним виглядом своєї шкіри.