Як перестати гризти нігті

Безліч людей страждає від різного роду неприємних звичок, нав'язливих рухів, слів-паразитів і т. Д. Такий стан речей часом дуже обтяжує як самої людини, так і його оточення. Здавалося б, у чому проблема - просто не роби так, і все, але ситуація не настільки проста, як може здатися на перший погляд. Іноді на те, щоб позбутися від цих труднощів, йдуть роки, а деколи потрібно навіть допомога фахівця. Що ж зробити з такою, наприклад, звичкою, як відкушування нігтів? Звідки вона береться і чи можна впоратися з нею самостійно? Спробуємо розібратися.

Чому люди гризуть нігті

Ця дія носить мимовільний характер. Людина непомітно для себе починає гризти нігтьову пластину в момент нервового напруження, задумі або в процесі пасивного відпочинку, наприклад, за переглядом телевізора. Іноді він звертає увагу на те, що робить, тільки тоді, коли вже надто захопиться цим заняттям. Результатом цієї звички стають такі наслідки, як:

• неохайні руки з вічно Погризені нігтями;
• відштовхуючий вигляд, коли звичка бере над людиною верх в суспільстві інших людей;
• ушкодження шкіри навколо нігтьової пластини, відповідно, ризик занесення інфекції і больові відчуття;
• ризик занесення мікробів в ротову порожнину.

Не дивно, що кожен заручник цієї звички прагне від неї позбутися. Причому простого зусилля волі може виявитися недостатньо.

Строго кажучи, таке нав'язливе дію свідчить про те, що з нервовою системою людини не все благополучно. Не варто недооцінювати подібний сигнал, навпаки, це привід звернути увагу на стан власних нервів. Такими проблемами займається лікар-невролог, а також цілий ряд фахівців, включаючи психолога.

Для кого-то може здатися дивною думка про те, щоб з такою проблемою звертатися до лікаря. Більшість людей намагаються впоратися з поганою звичкою самостійно. До речі, дуже часто небезуспішно, головне - правильно підійти до вирішення цього завдання. Однак перш ніж оцінити ступінь серйозності ситуації, необхідно звернути увагу на інші нав'язливі руху, які, можливо, у вас є, наприклад:

• в положенні сидячи "нога на ногу" ви качаєте ногою;
• періодично робите рух рукою, як би намагаючись поправити волосся, навіть якщо в цьому немає ніякої потреби;
• чухає кінчик носа, торкаєтеся до нього теж без причини;
• часто прицмокував язиком;
• періодично у вас трапляються нервові тики (наприклад, сіпається око);
• засинаючи, ви здригаєтеся;
• на те, щоб заснути, вам потрібно багато часу, навіть якщо ви втомилися;
• ви часто щось кидаєте, розсипається, вдаряється об предмети і меблі.

Така картина насправді вже достатній привід для візиту до невролога. Якщо ж причиною дискомфорту є тільки те, що ви гризете нігті, то можна поборотися з поганою звичкою і своїми силами.

Що можна з цим зробити

По-перше, необхідно усвідомити, що ця проблема не поведінкового, а фізіологічного характеру. Як вже було сказано, вона сягає своїм корінням в діяльність нервової системи. По-друге, до її вирішення слід підійти комплексно, впливаючи як на причину, так і на сформовану психологічну залежність від цієї дії.

Слід зазначити, що далеко не завжди людина починає гризти нігті непомітно для самого себе. Бувають випадки, коли він бореться з бажанням, але руки самі тягнуться в рот. Може навіть виникати відчуття, ніби пальці сверблять, нігті, не дивлячись на їх практично відсутність, відчутно заважають.Людина відчуває приблизно те ж почуття, як якщо б у нього засвербіли кінчик носа або спина між лопаток. Чи просто втриматися в цьому випадку?

Щоб зняти цей стан, необхідно допомогти нервовій системі заспокоїтися. Для цього можна скористатися кількома простими порадами, а саме:

• Вживання тонізуючих напоїв, в першу чергу міцного чорного чаю і кави, звести до мінімуму. Бажано пити воду, зелений чай, какао, трав'яні настої. Будь-які енергетичні коктейлі виключити.
• Періодично приймати ванни з настоями лікарських трав, що володіють седативний ефект. Можна чергувати такі ванни з сольовими, з додаванням ефірних масел і т. Д.
• Перед сном можна випивати чашку ромашкового чаю з корицею і яблуком. Якщо напруга занадто стійке, допускається застосування легких седативних засобів після консультації з фахівцем.
• Вибудувати режим дня і неухильно його дотримуватися. Дотримання режиму дивним чином відбивається на організмі людини, дозволяючи впоратися з безліччю проблем, зміцнити імунітет, стабілізувати нервову систему і багато іншого.
• По можливості якомога більше гуляти, перебувати на свіжому повітрі. При цьому необхідно розуміти, що дорога від роботи до будинку - це не прогулянка.
• Бажано зайнятися дихальною гімнастикою - ще одним чудодійним засобом від величезної кількості проблем. Тільки до цього питання слід підійти з усією серйозністю. Підібрати необхідні вправи і навчити людину їх правильно виконувати повинен фахівець.

Що стосується седативних засобів, то до їх вибору теж необхідно підійти серйозно. Якщо рід вашої діяльності вимагає підвищеної концентрації уваги або ви кожен день сідайте за кермо, що застосовуються препарати не повинні знижувати швидкість реакції, викликати сонливість і т. Д. Тому вибирати такі засоби теж краще після консультації з лікарем.

Крім перерахованих рад прикладного значення, допомогти у вирішенні проблеми може ретельний аналіз ситуації, що склалася. Важливо зрозуміти, що саме послужило причиною нервового напруження. Щоб систематизувати даний вид дослідження, можна зробити наступні дії:

• Виписати на листок паперу всі обставини, які змушують вас нервувати і переживати.Наприклад, недолік сну, частий / постійний шум, конфліктні ситуації, проблеми на роботі або в навчанні, неприємності в особистому житті і т. Д.
• Навпроти кожного пункту коротко викласти можливі варіанти рішення, які дозволять якщо не виключити негативний вплив, то хоча б мінімізувати його.
• Спробувати втілити в життя те, що вдалося написати в графі "Вирішення проблеми", звівши до мінімуму стресовий вплив.

Такі поради, як "наростити нігті", "зробіть манікюр", "заклейте пальці лейкопластирем" тощо можна відразу опустити. Це не допоможе, тому що не впливає на корінь шкідливої ​​звички. Навіть якщо ви і перестанете гризти нігті, у вас може з'явитися інша проблема, аж до свербіння шкіри і нервового тику.

Однак і зусилля волі не слід скидати з рахунків. Звичка складається не тільки з фізіологічної, а й з психологічної складової. Адже проблеми нервової системи могли б знайти будь-який вираз, але ви звикли саме до цього - гризти нігті. Отже, треба всіма силами перешкоджати цьому пориву. Якщо виникає відчуття, що ваші пальці прямо-таки сверблять, а під нігтьової пластиною відчувається свербіж, зусиллям волі переключіться на іншу дію.Для початку можна міцно стиснути кулаки, потім приступити до заняття, що вимагає уваги, зайнятості рук, наприклад шиттю, приготування їжі, прибирання та ін. Непогано б в цей момент зайнятися дихальною гімнастикою. Якщо, незважаючи на всі зусилля, впоратися з цією поганою залежністю не вдасться, не відкладайте візит до лікаря.