Як підвищити серотонін в організмі

Серотонін - це гормон, що виробляється головним мозком людини і відповідає за правильне сприйняття приємних відчуттів, гарний настрій, почуття ситості, нормальну рухову і пізнавальну активність. Даний гормон часто називають "гормоном щастя", так як саме вплив серотоніну на настрій виявляється для людини найбільш наочно. Виробляється це необхідне для нормальної життєдіяльності речовина з триптофану, що надходить в організм разом з продуктами харчування. Якщо ж внаслідок чого-небудь відбувається недостатнє вироблення серотоніну, то самопочуття людини швидко погіршується. Причинами для падіння вироблення гормону можуть бути різні депресивні і пригноблені стану. Навіть після їх усунення організм не завжди здатний самостійно швидко відновити правильний гормональний фон, і тоді йому потрібна допомога. Для цього можна використовувати медикаментозні препарати, народні засоби і певні продукти харчування. У тому випадку, якщо порушення вироблення серотоніну істотне, то своїми силами впоратися з ним не завжди можливо, і тоді потрібно відвідати лікаря, який підбере оптимальне лікування.

Чому серотонін в організмі так необхідний

Серотонін відноситься до життєво важливих гормонів, і дію цієї речовини впливає на всю роботу нервової системи. За участю серотоніну в організмі відбуваються наступні процеси:

• терморегуляція;
• підтримання нормального артеріального тиску;
• процес звуження судин;
• робота нирок;
• робота дихальної системи;
• відновлення клітин печінки;
• омолодження організму;
• поліпшення апетиту;
• сон;
• пам'ять;
• сексуальне бажання;
• підтримання гарного настрою;
• вироблення грудного молока.

З огляду на все перераховане вище, можна з упевненістю говорити про те, що з порушенням вироблення серотоніну слід боротися негайно. Чим більше посилюється цей процес, тим гірше стає стан хворого і тим складніше впоратися з проблемою.

Симптоми нестачі серотоніну в організмі

Як і будь-який патологічний процес, порушення вироблення серотоніну проявляється певною симптоматикою. Про нестачу "гормону щастя" в організмі свідчать такі симптоми:

• занепад сил;
• постійна апатія;
• постійний поганий настрій;
• втрата інтересу до життя;
• часті думки про смерть;
• часті думки про самогубство;
• гостра тяга до солодкого;
• тяга до алкоголю;
• тяга до тютюнових виробів;
• тяга до наркотиків;
• підвищення больової чутливості;
• безсоння;
• проблеми з пробудженням вранці;
• відсутність інтересу до сексу;
• підвищена емоційна чутливість;
• неможливість концентрації;
• втрата інтересу до речей, які раніше були приємні.

Крім цього, дуже часто при дефіциті серотоніну у хворих спостерігається бажання перебувати на самоті. Будь-яка дія, пов'язане з виходом з квартири і активністю, нерідко сприймається як особливо тяжкий завдання, що викликає додатковий приплив негативних емоцій.

Чим яскравіше проявляються симптоми нестачі гормону, тим важче стан хворого. Самостійно вилікувати цю патологію вдається, тільки поки вона знаходиться в легкій формі. При важкому дефіциті серотоніну в організмі терапія можлива лише під контролем лікаря.

Лікарські препарати, що застосовуються при зниженій виробленню серотоніну

Призначати собі лікарські засоби для підвищення серотоніну без консультації з фахівцем не слід, так як це може привести до дуже тяжких наслідків, які доведеться лікувати окремо.Лише лікар здатний підібрати препарат, оптимально відповідний конкретному хворому. Найчастіше для усунення патологічного стану виписується щось з наступного списку ліків:

• пароксетин - цей препарат вживають одночасно з їжею в ранкові години. Курс лікування зазвичай займає від 10 до 14 днів;
• Ефектін - ліки приймають 1 раз на добу строго в один і той же час протягом 2 тижнів;
• Опра - максимальна добова доза цих ліків становить 0.2 г, та маніпулювання можливо тільки за призначенням лікаря. Схема прийому препарату визначається ним же;
• феварін - цей лікарський препарат приймається 1 раз на добу, а курс лікування може тривати до 6 місяців;
• флуоксетин - даний препарат призначають при особливо тяжкому стані хворого. Максимальна тривалість курсу лікування становить 1 місяць.

У більшості випадків стан хворого при зверненні до лікаря буває вже сильно запущеним, коли лікування простими, немедикаментозними засобами виявляється недостатньо.

Домашні способи підвищити рівень серотоніну в організмі

Домашні засоби для відновлення здорового рівня серотоніну є не прийом будь-яких препаратів, а різні дії. До таких способів підвищити серотонін відносяться:

• Фізична активність. Це необхідна умова для вироблення "гормону щастя". Організм людини ще в давнину сформувався таким чином, що для нормального функціонування йому потрібно щоденне фізичне навантаження. Сьогодні більшість людей недоотримують її через сидячої роботи, і вироблення серотоніну порушується. Для того щоб компенсувати дефіцит руху, досить щодня здійснювати піші прогулянки тривалістю в 1 годину. Вже після 1 тижня такого лікування стан хворого починає швидко поліпшуватися.
• повноцінний сон. При порушеннях він також дозволяє швидко відновити рівень серотоніну в організмі. Тривалість нічного сну і в період лікування, і в здоровому стані повинна становити 10 годин. Розділяти час сну, зменшуючи нічний і компенсуючи його денним, неприпустимо, так як тільки сон вночі є повноцінним і позитивно впливає на вироблення багатьох гормонів в організмі, в тому числі і "гормону щастя". У більшості людей, які страждають від нестачі серотоніну в організмі, присутній недосипання в більшій чи меншій мірі. Самопочуття поліпшується вже після 5 днів повноцінного сну.Помічено, що якщо людина постійно забезпечує собі повноцінний нічний сон, у нього не виникає порушень у виробленні серотоніну, а також різних нервових порушень і зниження імунітету.
• відвідування басейну. Плавання забезпечує організм людини не тільки необхідної фізичним навантаженням, але і дозволяє отримати водний масаж, який активує всі обмінні процеси в організмі і стимулює утворення "гормону щастя".

Домашні методи боротьби з патологією добрі не тільки для її усунення, а й для профілактики падіння рівня серотоніну в організмі.

Харчування для підвищення рівня серотоніну в організмі

Можна підвищити рівень "гормону щастя" в організмі, вживаючи певні продукти, що містять триптофан. З метою поліпшення стану в меню включаються такі продукти:

• стиглі банани;
• твердий сир;
• йогурт;
• незбиране молоко;
• сочевиця;
• квасоля;
• сухофрукти (особливо інжир і фініки);
• персики;
• томати;
• болгарський перець;
• курячі яйця;
• перепелині яйця;
• чорний шоколад;
• гречана каша;
• пшоняна каша;
• кондитерські вироби;
• морепродукти;
• жирна риба;
• горіхи;
• кунжут;
• кави (не розчинний).

Крім включення в своє меню корисних продуктів, потрібно і виключення з нього шкідливих, які провокують зниження в організмі рівня "гормону щастя". Для поліпшення стану на час лікування забороняються до вживання:

• продукти з великою кількістю консервантів і хімічних добавок;
• розчинна кава;
• алкоголь;
• фаст-фуд.

Всі ці продукти порушують процес засвоєння триптофану і, як наслідок, призводять до падіння рівня серотоніну в організмі. При їх регулярному вживанні дуже легко роздобути депресію і всі інші проблеми, що виникають при дефіциті "гормону щастя".

Профілактика зниження серотоніну в організмі

Для того щоб підтримати зміст "гормону щастя" в нормі, слід виконувати кілька простих профілактичних правил. До таких попереджає патологію заходів належать:

• попередження недосипання;
• попередження перевтоми;
• повноцінне харчування;
• забезпечення достатнього обсягу фізичних навантажень;
• уникнення стресових ситуацій;
• відмова від дієт, на які немає медичних показань.

Цього буде достатньо для того, щоб підтримати свій організм в хорошій формі і запобігти дефіциту серотоніну.