Як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах

Скинути 10 кілограмів за тиждень - важка, але здійсненне завдання. Доведеться піти на жорсткі обмеження в харчуванні і різке збільшення фізичного навантаження. Щоб екстрено схуднути в домашніх умовах без допомоги професійних дієтологів і фітнес-тренерів, потрібно скласти докладний план харчування і тренувань і строго слідувати йому. Безумовно, доведеться попітніти і на якийсь час забути про гастрономічні надмірності, але результат того вартий.

План харчування, тренувань і домашніх процедур

Щоб втратити за тиждень 10 кг потрібно створити дефіцит калорій. Зробити це потрібно, одночасно відчутно знизивши калорійність раціону і збільшивши витрата енергії. Не можна забувати, що 10 кг - це досить багато. Втрата такої кількості кілограмів може негативно позначитися на стані шкіри. Тому необхідно вжити превентивних заходів, щоб цього не сталося. Отже, слід:

• Слідувати жорсткій дієті.
• Регулярно виконувати комплекс кардіо- та силових вправ.
• Робити Догляду процедури для запобігання в'ялості шкіри.

Основні принципи для схуднення на 10 кілограм за тиждень

Перш за все, на майбутні 7 днів слід повністю виключити з меню цукор,цукерки і десерти, солодкі напої, вироби з пшеничного борошна, жирні страви, вершкове і рослинне масло, напівфабрикати і копченості. Також на час дієти не слід їсти фрукти, крім зелених яблук. Основу раціону повинні складати нежирні молочні продукти, пісні сорти м'яса і птиці, риба, морепродукти, яйця, некрохмалисті овочі. Крім того, можна вживати горіхи і несолодкі ягоди в невеликих кількостях. Потрібно пити багато води і виключити сіль. Це запобіжить затримку рідини в організмі. Таким чином, зниження ваги відбудеться не тільки за рахунок спалювання жиру, але і за рахунок ліквідації внутрішніх набряків. Основні принципи, що дозволяють схуднути на 10 кілограмів за тиждень:

• Денна калорійність раціону не повинна перевищує 1200 кілокалорій.
• Слід їсти невеликими порціями 5 разів на день.
• Повністю виключіть сіль.
• Щогодини випивайте склянку чистої води.

Щоб успішно схуднути за тиждень на 10 кілограмів, потрібно чітко спланувати свій раціон.

Ця дієта покриває основні потреби організму, при цьому дозволяючи скидати вагу. Щоб ефективно схуднути, слід харчуватися чітко за планом, не дозволяючи собі чіттінг і шкідливих перекусів.

План тренувань на тиждень

Правильне харчування на 70% гарантує успішне схуднення.Але щоб зниження ваги відбувалося саме за рахунок жирових відкладень, для того щоб придбати підтягнуту фігуру і запобігти поверненню ваги, необхідно виконувати комплекс тренувань. Спортивна навантаження складається з трьох позицій. це:

• Силові вправи.
• Кардіокомплекса.
• Побутова активність.

В цьому плані немає дрібниць і пунктів, якими можна знехтувати. Кардіо дозволяє швидко спалити калорії. Силові навантаження зміцнюють м'язи і забезпечують пост-ефект "дожигания калорій" протягом кількох годин після спортивного тренування. Побутова активність дозволяє збільшити витрату енергії і наблизити нашу головну мету - схуднути на 10 кілограмів за тиждень. Таким чином, дієту на 7 днів оптимально доповнить комплекс вправ.

Кардіо і силові можна об'єднати в одне тренування або робити окремо. Наприклад, кардіо вранці, а силові вправи ввечері.

Догляду процедури: підготовка шкіри і обгортання

Схуднення на 10 кілограмів за тиждень неможливо без комплексної роботи над собою. Крім суворої дієти і вправ необхідно виконувати домашні процедури по догляду за шкірою тіла. Це допоможе запобігти обвисання шкіри через значну втрату ваги. Ефективно допомогти шкірі швидше скорочуватися допоможуть різні обгортання.Щоб потішити себе уходовой процедурами, не обов'язково відвідувати SPA-салон. Досить запастися недорогими аптечними засобами, кремами і рулоном плівки.

Це важливо! Для обгортань краще купити не харчову, а спеціальну плівку. Плівка для обгортань щільніша.

Найбільш ефективними вважаються обгортання на основі:

Водоростей і блакитної глини. Знадобиться 6 столових ложок сухої ламінарії. Порошок потрібно залити 300 мл теплої води. Перемішати. Залишити суміш на 30-40 хвилин для набухання. Потім додати до набряклої ламінарії 50 грамів блакитної глини, перемішати і нанести на шкіру. Обгортання з глиною і водоростями покращують обмінні процеси в шкірі і підтягують її. меленої кави. Кавове обгортання підвищує пружність і еластичність шкіри. Поєднує в собі корисні властивості скрабу і обгортання. Необхідно до 4 столових ложок натуральної меленої кави додати 1 столову ложку меду і 1 чайну ложку оливкової олії. Це обгортання володіє відмінним дренажним, антицелюлітний, тонізуючим і живильним ефектом. охолоджуючого гелю. Гель з ментолом і екстрактами лікарських рослин покращує мікроциркуляцію в дермі і володіє лімфодренажний ефектом. Гель наноситься тонким шаром. порошку какао. Завдяки вмісту в продукті антиоксидантів і кофеїну, склад тонізує шкіру. А запаморочливим запахом шоколаду допоможе розслабитися. Для приготування складу слід взяти 7 столових ложок з гіркою порошку какао, залити склянкою гарячої води. Ретельно розмішати. Дати суміші охолонути і нанести пензлем на проблемні зони. Антицелюлітного крему з зігріваючим ефектом. Готові склади з термоеффектом містять екстракт червоного перцю, розігрівають шкіру і сприяють активізації кровообігу в області жирових відкладень. Дані креми добре розгладжують шкіру і моделюють силует. При нанесенні антицелюлітних кремів товстим шаром під плівку ефект від їх застосування посилюється.

Склад для обгортань слід наносити тільки на підготовлену шкіру. Після теплого душу потрібно нанести на проблемні зони скраб і добре помасажувати шкіру. Також можна пройтися по тілу жорсткою щіткою. Це посилить кровообіг і підвищить результативність процедури. Потім на злегка вологу шкіру можна наносити готовий склад і зафіксувати його плівкою.

Важливий момент! Домашні обгортання краще не поєднувати з фізичним навантаженням.Розумніше буде в цей час розслабитися, випити склянку води або чашку зеленого чаю.

Тривалість процедури - від 30 до 60 хвилин. Після закінчення цього часу необхідно ретельно змити склад і нанести на шкіру крем для тіла. Домашні обгортання роблять курсами по 7-12 процедур.

Ефективні дієти на 7 днів

Розглянемо, які ще дієти настільки дієві, що допомагають схуднути на 10 кілограм за тиждень.

• Кохана. Досить сувора дієта, заснована на чергуванні питних, білкових, овочевих і фруктових днів. Дозволені продукти можна вживати в необмежених кількостях.
• Японська. Оригінальна дієта включає яйця, овочі, рибу, м'ясо, фрукти, молочні продукти, кава. Приймати їжу пропонується три рази в день, невеликими порціями.
• вівсяна. Основою раціону на 7 днів стає каша з вівсянки, зварена на воді без цукру, солі і масла. Раціон можна урізноманітнити невеликою кількістю фруктів і овочів некрахмалістих.
• Грейпфрутова. В день потрібно з'їдати 2-3 грейпфрута в поєднанні з овочами (сирими або тушкованими), відварною або запеченим м'ясом, курячими грудками або рибою.
• кефірна. В день потрібно випивати 500 грамів одновідсоткового кефіру.Також в залежності від дня дієти до раціону додається 400 грамів сиру, відвареної картоплі, фруктів або курячого філе.
• Кавунова. Як неважко здогадатися, основу раціону складає солодка м'якоть кавуна. Денна норма смугастої ягоди - 1 кг на 10 кг вашої ваги.
• водна. Принцип дієти полягає в строгому дотриманні питного режиму: перед кожним прийомом їжі слід випивати 2 склянки води, після їжі пити суворо забороняється протягом 2 годин.
• дієта медиків. Розроблено для екстреного скидання ваги. Тижневий раціон складається з чергування питних і низькокалорійних днів.
• гречана. Досить жорстка монодієта. Основою раціону на тиждень стає запарених гречка, приготована без солі і цукру.
• Для плоского живота. Передбачає п'ятиразове харчування з включенням в раціон складних вуглеводів, нежирного білка і корисних жирів.

Отже, можна вибрати відповідний раціон на тиждень з представлених дієт, щоб екстрено скинути вагу.

Якщо щось пішло не так

Безумовно, втрата 10 кілограмів за тиждень - серйозний стрес для організму. Щоб раз і назавжди вирішити проблему зайвої ваги і не мучити себе жорсткими дієтами, варто задуматися про приведення харчової поведінки в норму.Сьогодні існують системи харчування, які можна використовувати тривалий час або зробити стилем життя. Схуднення відбувається повільно, але результати не зникають після тривалого "харчового запою". До них відносяться:

• Правильне харчування, або ПП. Раціон повністю перебудовується. Виключаються напівфабрикати, штучні підсолоджувачі, джерела швидких вуглеводів. Перевагу слід віддавати страв, які містять повільні вуглеводи, повноцінний білок, жирні ненасичені кислоти, також потрібно збільшити споживання свіжих овочів і сезонних фруктів. При цьому апетит регулюється природним чином і не виникає проблем через переїдання.
• 90-денна дієта. Підійде для тих, хто не уявляє життя без шкідливих задоволень, але може вчасно зупинитися. Заснована на принципі роздільного харчування. Дієта передбачає комбінацію розвантажувальних, вітамінних, білкових, крохмальних і вуглеводних днів.
• Інтуїтивне харчування, або ВП. Чи стане ідеальним стилем харчування для тих, хто звик заїдати стрес калорійними вкусняшками. ІП дозволяє нормалізувати харчова поведінка, раз і назавжди вирішивши проблему зловживання гастрономічними надмірностями.

Схуднення на 10 кілограмів за тиждень нереально без роботи відразу за трьома напрямками.Це дієта, спорт і догляд за шкірою. Не варто надмірно урізати калорійність. Так організм відреагує на мізерне харчування слабкістю і апатією і скоротить витрати енергії. Краще трохи збільшити фізичну активність. Ретельне виконання цих рекомендацій неминуче призведе до успіху і дозволить схуднути за тиждень на 10 кілограмів в домашніх умовах.