Холодні ванни для схуднення

Прийнято вважати, що купання в крижаній воді - доля професійних спортсменів і бувалих моржів. Однак холодні ванни дуже популярні серед тих, що худнуть як пасивна методика зниження ваги. Чи можна схуднути, регулярно купаючись в імпровізованій ополонці? Або нічого крім застуди ця процедура не принесе? Давайте розберемося.

Переваги і недоліки методу

Принцип методу досить простий: при зануренні в крижану воду організм, намагаючись відновити комфортний тепловий режим, витрачає багато енергії і спалює велику кількість калорій. Під час купання в холодній воді відбувається наступне:

• прискорюється ліпідний обмін;
• активізується кровообіг;
• зміцнюється імунітет;
• знімається м'язова втома;
• поліпшується стан шкіри;
• зміцнюються стінки судин;
• підвищується стійкість до стресів.

Однак настільки екстремальний спосіб схуднення підійде далеко не всім. Приймати холодні ванни категорично заборонено при наявності таких протипоказань, як:

• вагітність і лактація;
• менструація і патології гінекологічного характеру;
• захворювання серцево-судинної системи;
• нервові розлади;
• дерматологічні хвороби і механічні пошкодження шкіри;
• перепади артеріального тиску;
• стан алкогольного сп'яніння;
• інфекційні та вірусні захворювання.

Навіть якщо ви не входите до групи ризику, приступайте до моржування тільки після повного медичного обстеження. Незагартованим людям рекомендується перед початком курсу пройти тижневу підготовку: щодня вранці і ввечері розтирайте тіло махрової рукавицею, змоченою в холодній воді, щоб організм звик до низької температури. До холодних розтирань можна додати крижані ванночки для ніг і рук або контрастний душ.

Правила проведення процедури

Приймати холодну ванну потрібно не раніше ніж через 2 години після їжі, в точності дотримуючись певний порядок дій:

• Вимийте під теплим душем, посилено розтираючи тіло жорсткою мочалкою, або очистіть шкіру за допомогою м'якого скрабу.
• Виконайте кілька вправ. За принципом дії холодна ванна порівнянна з контрастним душем: вона базується на різниці температур, тобто до моменту занурення в воду ваші м'язи повинні бути добре розігріті. Повітря у ванній кімнаті теж повинен бути теплим.
• Наберіть у ванну холодну (12-14 °) воду і додайте в неї 0,5-1 кг льоду. При бажанні для процедури ви можете використовувати не чисту заморожену воду, а всілякі цілющі склади: трав'яні настої і відвари, розбавлений фруктовий сік або молоко.
• Поступово поринете в ванну і займіть положення сидячи так, щоб область серця залишилася над рівнем води. У перші секунди може виникнути відчуття дискомфорту, але воно пройде, як тільки організм адаптується до незвичних умов. Під час першого сеансу знаходитися у воді дозволяється не більше 4-5 хвилин. З кожним разом тривалість процедури можна поступово збільшувати, але вона не повинна перевищувати 15 хвилин.
• Вийшовши з ванни, енергійно розітріть тіло жорстким рушником, укутати в теплий плед, випийте чашку теплого зеленого або трав'яного чаю без цукру і відпочивайте протягом години-півтори. Перед сном нанесіть на проблемні зони антицелюлітний або живильний крем.

Деякі худнуть скаржаться на звірячий апетит, долають їх після процедури. Що ж, почуття голоду доведеться придушити, оскільки приймати їжу дозволяється не раніше ніж через 2 години після купання.Приймати холодні ванни рекомендується кожні 2-3 дні, курс - 10-12 сеансів.

Важливо! Якщо під час сеансу з'явилися неприємні симптоми (прискорене серцебиття, запаморочення, слабкість, тремтіння, нудота), негайно виходьте з води, заверніться в банний рушник і приляжте. Обов'язково повідомте про нездужанні лікаря і порадьте з ним щодо продовження курсу. Можливо, моржування вам не підходить і варто звернути увагу на більш комфортний спосіб схуднення.

Режим харчування

Незважаючи на ефективність пасивних методик, жодна з них не здатна забезпечити значну втрату ваги без дієти. Щоб купання в холодній воді принесло бажані результати, необхідно повністю змінити харчові звички: скоротіть до мінімуму споживання жирного і солодкого, відмовтеся від чіпсів, газованої води і алкоголю. Нехай вашими вірними друзями стануть корисні низькокалорійні продукти: пісне м'ясо, овочі, фрукти, крупи, кефір і т. Д. Складіть графік харчування: приймати їжу потрібно обмеженими порціями 4-5 разів на день. Пийте більше чистої води - мінімум 1,5-2 л на добу. Займайтеся спортом і гуляйте на свіжому повітрі.Висипайтеся, оскільки хронічна втома - вірний шлях до переїдання. Дотримуйтесь цих нескладних правил, а холодні ванни загартують ваш організм, допоможуть позбутися целюліту і зберегти бадьорість духу.

результати

Отже, підіб'ємо підсумки. Купання в холодній воді - корисна і ефективна процедура, але не гарантує повного позбавлення від зайвої ваги. Без дієти за повний курс ви зможете втратити не більше 1,5-2 кіло. Подумайте, чи варто піддавати організм стресу заради такого скромного результату. Зовсім інша справа - комплексний підхід до проблеми. Поєднуючи купання в холодній воді з регулярними тренуваннями і збалансованої програмою харчування, ви станете легше на 7-8 кг, придбаєте підтягнуту фігуру, міцний імунітет і впевненість у власних силах.