дієта медиків

При виборі методики схуднення на більшу довіру заслуговують дієти, що враховують фізіологію людського організму. У зв'язку з цим дієта медиків здається логічним вибором для швидкого і безпечного скидання ваги. Однак немає жодних доказів того, що до створення цієї методики насправді доклали руку лікарі. За непідтвердженими даними, дієту медиків рекомендують пацієнтам з 2 та 3 ступенем ожиріння як екстрений спосіб скинути вагу перед порожнинної операцією. І все ж не варто скидати цей метод з рахунків. При розумному підході дієта медиків дозволить втратити від 8 до 10 кг за тиждень.

Дієта медиків: основні характеристики

Вже згадана дієта відноситься до алгоритмів харчування з екстремально низькою калорійністю. Тому щоб дотримуватися дієти медиків, знадобиться неабияка сила волі. Дієта медиків заснована на принципах розвантажувального голодування і являє собою чергування питних і низькокалорійних (білкових і рослинних) днів. Схуднення відбувається за рахунок того, що при критично низькою енергетичної цінності раціону організму доводиться використовувати резервні джерела живлення: запаси глікогену і жирові відкладення.Також інтенсивно виводяться надлишки води. Залежно від тривалості дієта представлена ​​в двох варіантах: на чотирнадцять і на сім днів.

Це важливо! Дієту медиків не варто використовувати частіше, ніж раз в три місяці.

Плюси і мінуси дієти медиків

Це сувора дієта з добовою калорійністю не більше 770 кілокалорій. Тому перед використанням цієї методики варто оцінити переваги та можливі негативні наслідки дієти медиків і прийняти зважене рішення. Якщо зайвих кілограмів не так вже й багато, краще трохи скорегувати раціон і збільшити фізичне навантаження. А якщо надлишкова маса тіла обчислюється 20-30 кілограмами, тим більше розумніше вибрати більш здорові і поступові способи схуднення, рекомендовані дієтологом або розроблені самостійно.

Плюси дієти:

• відбувається швидке схуднення;
• зменшуються обсяги;
• відбувається детоксикація організму;
• дієта не передбачає великих витрат на продукти;
• практично не потрібно готувати.

Мінуси дієти:

• сповільнюється метаболізм;
• страждає стан шкіри, волосся і нігтів;
• послаблюється м'язовий корсет;
• може порушитися менструальний цикл;
• спостерігається слабкість і запаморочення.

Увага! Втрата великої кількості кілограмів може спровокувати порушення в роботі внутрішніх органів.

Меню на 7 і 14 днів

Безсумнівною перевагою даної дієти є чітке меню, яке передбачає будь-яких варіацій і відступів. За відгуками, дієта медиків особливо важко переноситься в перші три дні, поки організм адаптується до мізерного раціону. В цей час краще уникати харчових спокус, не наражати себе важких фізичних навантажень і стресів, більше відпочивати.

Меню першого тижня дієти є чергування днів на воді або молоці з білково-рослинною, білковим або чисто рослинним раціоном. Продукти для дієти краще закупити заздалегідь, тим більше список не такий великий. Це 3-4 пляшки столової мінеральної води без газу, кілограм зелених яблук, дві літрових пачки молока з жирністю не більше 1,5%, свіжі овочі для салату і бульйону, невеликий шматочок м'яса, пачка замороженого горошку або баночка консервованого. Сир можна докуповувати в разі потреби. Ці продукти становлять основу медичної дієти.

Меню:

• День 1: 1500 мл мінеральної негазованої води (розділити на 6 прийомів).
• День 2: 1000 мол молока жирністю 1-1,5% і одне зелене яблуко в 8-9 годин вечора.
• День 3: 1500 мл мінеральної негазованої води.
• День 4: овочевий салат в кількості 1 кг (капуста, селера, морква, зелень петрушки або кропу, 1 чайна ложка оливкової олії, трохи солі). Салат слід з'їсти в три прийоми. Дві чашки несолодкого зеленого чаю.
• День 5: 1000 мол молока жирністю 1-1,5%.
• День 6: Сніданок: 1/2 чашки чаю без цукру, варене яйце. Ланч: чашка овочевого бульйону. Обід: 100 г вареного м'яса без солі (грудка індички або курки без шкіри, пісна яловичина), 100 г консервованого, свіжого або відвареного зеленого горошку. Протягом другої половини дня можна з'їсти 2-3 зелених яблука.
• День 7: 100 г знежиреного сиру, 400 мл низькокалорійного кефіру або молока.

Найвитриваліші можуть розтягнути дієту медиків до двох тижнів. У другий тиждень медична дієта частково повторює меню першої дієти.

Меню:

• День 8: 1500 мл мінеральної негазованої води (розділити на 6 прийомів).
• День 9: 800 мл молока жирністю 1-1,5% і одне зелене яблуко в 8-9 годин вечора.
• День 10: одна півторалітрова пляшка мінеральної негазованої води.
• День 11: овочевий салат в кількості 1 кг (капуста, селера, морква, зелень петрушки або кропу, 1 чайна ложка оливкової олії, трохи солі). Салат слід з'їсти в три прийоми. Дві чашки несолодкого зеленого чаю.
• День 12: 1000 мол молока жирністю 1-1,5% розділити на 5-6 прийомів.
• День 13: сніданок: варене яйце. Обід: 100 г нежирного сиру.
• День 14: 1 літр мінеральної води без газу.

Як мінеральна вода допомагає схуднути

У раціоні дієти медиків значне місце займає вживання мінеральної води. Мінеральна вода є природним розчин солей, мікроелементів і біологічно активних речовин. Природні мінеральні води діляться на середньо-, слабо- і високомінералізовані. Для щоденного використання розумніше вибирати слабоминерализованную столову воду без газу з вмістом солей не більше 1 г на літр. Так як вживання мінеральної води допоможе схуднути? Мінеральна вода, крім того що відмінно втамовує спрагу:

• зменшує апетит;
• прискорює обмін речовин;
• інтенсивно виводить з організму продукти розпаду.

У дієті лікарів можна використовувати такі популярні марки мінеральної води, як: "Славяновская", "Боржомі", "Шаянська", "Лисогірська", "Донат Mg".

Велика помилка ігнорувати рекомендації по прийому полівітамінних препаратів під час низькокалорійної дієти. Хороший вітамінно-мінеральний комплекс може допомогти уникнути погіршення стану волосся і нігтів, неминучого при мізерному раціоні.

Як вибрати полівітамінний комплекс

Безсумнівно, вітамінно-мінеральний комплекс повинен рекомендувати лікар, виходячи з індивідуальних особливостей людини. Але чи багато хто з нас радяться з терапевтом при виборі вітамінів? А тим часом прийом комплексу вітамінів і мінералів під час низькокалорійної дієти допоможе уникнути негативних наслідків. При виборі аптечних препаратів слід керуватися наступними правилами:

• Купуйте спеціалізовані вітаміни відповідно зі своєю статтю і віком.
• Задумайтесь, тягу до яких продуктів ви відчуваєте. Це допоможе визначити, яких саме вітамінів і мінералів вам бракує.
• Вибирайте вітамінні добавки тільки від перевірених виробників.

Бажано супроводжувати прийомом вітамінів будь-яку низькокалорійну дієту. Адже обмежений раціон більшості жорстких дієт автоматично позбавляє організм основних джерел вітамінів, мікро- і макроелементів.

Підготовка і вихід з дієти медиків

Щоб плавно увійти в дієту медиків і не кинути її на півдорозі, потрібно правильно підготуватися. За пару тижнів до дня "Х" необхідно виключити з раціону всі шкідливі продукти: фастфуд, напівфабрикати, надмірно гострі, солодкі і жирні страви, копченості, вироби з білої муки. А також поступово скорочувати порції.Рекомендується провести курс очисних процедур.

Медичну дієту особливо важко переносити в перші 2-3 дні, поки організм звикає до низькокалорійному меню. На цей період не варто призначати важливих справ, так як знижується концентрація уваги. Краще перебувати в спокої і уникати фізичного та емоційного перенапруження. Рекомендується починати жорстку дієту через пару днів після менструації. Так час дієти співпаде з періодом, коли голод буде відчуватися не настільки сильно. До того ж проходити дієту краще в спокійний період життя, без емоційних хвилювань і стресів.

Коли дієта закінчена і в відображенні неозброєним оком видно приголомшливі результати схуднення, рано спочивати на лаврах. В цей час метаболізм уповільнений, а організм зголоднів за звичною їжі. Якщо в цей період дозволити собі калорійні ласощі, втрачені кілограми повернуться і можливо навіть збільшення ваги на 10-20% більше початкового. Тому потрібно строго стежити за раціоном і поступово збільшувати калорійність страв і величину порцій. Робити це потрібно за рахунок каш на воді, легких салатів з овочів, нежирних білкових і кисломолочних продуктів.Якщо правильно вибудувати своє меню, реально перемогти зайву вагу остаточно і уникнути повернення з таким трудом скинутих кілограмів.

Результати дієти медиків

Ця методика відноситься до досить жорстких дієт. Тому варто очікувати значного зниження ваги. Результати залежать від початкової маси тіла, "дієтичного досвіду" і відсутності порушень. За відгуками, це до 8-10 кілограмів за тиждень і до 15 кілограм за 14 днів. Вага йде по 1-1,5 кг на добу. Але варто пам'ятати, що швидко скинуті кілограми так само стрімко повертаються, якщо дотримуватися колишнього способу життя і харчових звичок. Не можна залишати поза увагою, що схуднення на строгих дієтах відбувається за рахунок виведення з організму зайвої води і більшою мірою не за рахунок розщеплення підшкірного жиру, а за рахунок згорання м'язів. При поверненні до звичного раціону в більшості випадків кілограми повертаються. Це призводить до зміни якості тіла в гіршу сторону: людина виглядає так, ніби важить набагато більше.

Протипоказання

Будь-яка жорстка дієта несе певну шкоду для організму. Так як проходження дієти медиків може мати негативні наслідки для здоров'я, її небажано використовувати:

• при вагітності та лактації;
• в юному і літньому віці;
• в період загострення хронічних хвороб;
• при анемії і гіпотонії;
• при психічних захворюваннях;
• при порушеннях роботи органів травлення.

Не варто забувати, що навіть абсолютно здоровій людині не завадить пройти перед будь-якою дієтою обстеження у фахівця.

Як утримати вагу після схуднення

Всім відомо, що не так важко схуднути, як зберегти досягнуті результати. Після успішного скидання ваги потрібно задуматися, які заходи потрібно вжити, щоб зберегти стрункість. Щоб відображення в дзеркалі продовжувало радувати, потрібно змінити спосіб життя і харчові пристрасті. Особливо суворо потрібно стежити за масою тіла в перші тижні після закінчення дієти. Адже організм повинен адаптуватися до нового вазі. Отже, потрібно:

• Дотримуватися питний режим - випивати не менше 8 склянок чистої води на добу.
• Вживати замість солодощів сухофрукти, фруктово-горіхові мікси, зернові або протеїнові батончики.
• Замінити джерела легкозасвоюваних вуглеводів на продукти, що містять складні вуглеводи.
• Ввести в меню більше рослинного і тваринного білка.
• З'їдати достатню кількість сирих овочів.
• Готувати ситні сніданки і легкі вечері.
• Завжди мати запас здорової їжі, щоб виключити ймовірність шкідливих перекусів.
• Відмовитися від алкоголю. Адже міцні напої самі по собі досить калорійні, та до того ж сприяють посиленню апетиту і переїдання.

Виконання цих нескладних правил допоможе зберегти стрункість і більше не вдаватися до екстремально жорстким системам харчування.

Дієта медиків - високоефективний і дієвий спосіб схуднення. Її можна використовувати при підготовці до пляжного сезону або важливої ​​події, де потрібно виглядати на всі сто. Однак не варто зловживати медичної дієтою і застосовувати її занадто часто. При прийнятті рішення про вибір конкретної дієти варто зважити всі ризики і не використовувати екстрені методи схуднення без гострої необхідності.