Афірмації для схуднення

Скільки разів ви намагалися схуднути - вже навіть і не злічити. У вашому послужному списку борця із зайвою вагою є і голодні непритомності, і виснажливі тренування, і харчові зриви. Але не поспішайте впадати у відчай і записувати себе до лав невдах. Можливо, справа зовсім не в вашій, як вам здається, природної схильності до повноти. Не виключено, що ви просто не вмієте худнути комплексно - не тільки фізично, а й психологічно. Правильний настрій - це половина успіху в будь-якій справі, в тому числі і при позбавленні від зайвих кілограмів. Створити його допоможуть афірмації для схуднення.

Що таке афірмації?

Пам'ятайте, як в одному російському фільмі героїня Ірини Муравйової на пару з подругою у виконанні Тетяни Васильєвої повторювали, як мантру: "Я найчарівніша і найпривабливіша"? Навряд чи їм було відомо слово "афірмація", але вимовляли вони саме її, тому що афірмація - це самонавіювання, переконання, самогіпноз, якщо хочете, одягнений у ємні, але вельми змістовні словесні формули потенційного успіху.

Чому вважається, що потрібно боятися своїх бажань через перспективу їх виконання? Та тому що думка дійсно може матеріалізуватися в щось конкретне. Головне - захотіти.І якщо ми дійсно хочемо схуднути, то потрібен час від часу нагадувати про це нашій свідомості. Психологія - велике зброю, за допомогою якого можна вирішити чимало фізіологічних проблем. Залишилося тільки навчитися тому, як, коли і які афірмації потрібно вимовляти.

Як працюють афірмації

Скептиків у технології афірмації чимало, особливо серед прихильників дієт і фізичних навантажень, які впевнені, що тільки фізичні і фізіологічні зусилля здатні позбавити людину від зайвих кілограмів. Але багато хто з них навіть не замислюються про те, що найчастіше для повноцінного ефекту всіх похудательной заходів людині не вистачає зусиль психологічних.

І ось як це працює:

• позитивні установки створюють такий же настрій - відомо, що подолання проблем і вирішення завдань найкраще дається оптимістам, так що саме час поповнити їхні ряди;
• як правило, у людей із зайвою вагою не найвища самооцінка, але афірмації допоможуть її підняти;
• якщо щось корисне вселяти собі день у день в теорії, то з часом ви - самі не помітите як - почнете втілювати це на практиці, тому колекція ваших корисних звичок, в тому числі і харчових, буде регулярно поповнюватися;
• до обмеження в харчуванні і до регулярних фізичних навантажень теж потрібно виробляти звичку, і це справа не одного дня, але афірмації допоможуть прискорити цей процес і більш надійно закріпити підсумковий результат;
• сила волі, як і тіло, вимагає регулярних тренувань; словесні формули самонавіювання в цьому випадку будуть виступати в ролі психологічного тренажера.

Словом теж можна лікувати, потрібно тільки в це повірити. Так, це незвично і незвично, але ви ж вірите в дієти і спорт? Значить, вся справа в банальній звичкою. Зрештою, ефект плацебо ніхто не відміняв.

Як правильно будувати афірмації

Позитивні установки тільки на перший погляд здаються справою елементарним. Насправді вони будуть працювати тільки за умови грамотної побудови. Так що при складанні чарівних формул потрібно враховувати кілька нюансів:

• Аффірмація повинна бути особистісно орієнтована, тобто бути виключно вашої. Абстрактне "хочу схуднути", яке стосується чи не кожного першого людини, буде вкрай неефективно в порівнянні з вашим конкретним "хочу схуднути на 5 (10, 20) кілограмів".
• Все, що ви вибираєте в якості словесного коду, може бути направлено тільки на вас.Якщо ви формуєте у себе установку займатися фізкультурою, то значить, не потрібно просити про те, щоб інші люди діяли згідно вашим уявленням про правильність, - кодуйте виключно себе.
• Якщо ви хочете добитися позитивної установки, то її форма повинна бути такою ж - ніяких негативних частинок. Замість "я не буду їсти тістечка" має бути "я буду їсти овочі". На зміну "я не валяюсь в ліжку вранці" нехай прийде "я прокидаюся раніше і йду на пробіжку".
• Все, що ви формулюєте у вигляді бажань, має бути оформлено максимально конкретними словами. Наприклад, одна справа - заявити, що хочете бути стрункою. І зовсім інша - представити свою талію на 5 сантиметрів вже в обсязі або плаття, яке ви обов'язково купите після того, як схуднете. Пам'ятайте: всесвіт не розуміє натяків, але прекрасно реагує на чітко сформульовані бажання.
• У прагненні схуднути не зациклюйтеся виключно на втрати кілограмів. Адже струнке тіло - це не тільки краса, а й здоров'я. Тому оформляйте свої бажання у вигляді одного - головного, і декількох - другорядних. Наприклад, ви не тільки станете легше на 5 (10, 20) кілограмів, але і знайдете легкість ходи, гнучкість в тілі і красиву шкіру.
• Чим коротше буде ваша афірмація, тим краще.Але нехай їх буде багато - на всі випадки життя. З точки зору граматики вона може виглядати так: підмет - присудок - доповнення та обставини. Разом - 5-6 слів в одному-двох реченнях.
• До сеансів позитивної самокодіровкі поставтеся максимально серйозно - у вас нічого не вийде, якщо ви самі будете вдавати з себе короля скепсису.

Що стосується форми реалізації афірмації, то їх можна промовляти про себе або вголос, а також прописувати в зошиті. Робити це потрібно щодня до тих пір, поки не зрозумієте, що знайшли внутрішню стійкість і більше в психологічних милицях не потребуєте, але не менше трьох тижнів.

Афірмації в психотерапії

Афірмації придумані не вчора, а ще в глибоку давнину, і не де-небудь, а в Індії. Вже хто-хто, а індуси знають толк в позитивному мисленні. Не випадково на методи позитивного мислення в XIX столітті звернули увагу європейці. Першопрохідцем в цьому плані став француз Еміль Куе, а потім це вчення підхопили і інші зарубіжні та російські психотерапевти.

Наприклад, американка Луїза Хей вивела ідею, яка в звичній нам формулюванні звучить як "всі хвороби від нервів".Тобто якщо думати погано, то і життя зі здоров'ям буде такою ж. Якщо тільки переживати з приводу свого зайвої ваги, то стрункою ніколи не станеш. Але якщо змінити свої думки в бік конструктиву, то і тіло на це обов'язково відреагує.

У Росії однією з послідовниць позитивних установок стала психолог Наталя Правдіна, яка стверджує: чим менше криз в думках, тим вдаліше буде складатися життя. По-справжньому щаслива людина не притягає до себе зайву вагу.

Як посилити дію афірмації

Отже, припустимо, ви вирішили взяти на озброєння методи позитивного мислення, але хочете отримати з них максимальну користь. В цьому випадку треба підходити в афірмації для схуднення комплексно:

• обов'язково використовувати і візуальні, і аудіальні, і вербальні форми - все, що проговорює, потрібно слухати і записувати, причому бажано на окремі картки, які постарайтеся постійно тримати перед очима;
• то не будьте роботом - грайте з аффирмациями з почуттям, проживайте їх з посмішкою;
• одна і та ж установка може бути виражена різними словами - чим різноманітніші будуть ваші формулювання, тим краще (правило будь-якого дієтичного меню - якщо говорити про продукти).

А ще деякі психологи радять не промовляти афірмації, а пропевать їх на будь-який вподобаний вам мотив.

Приклади афірмації для позбавлення від зайвих кілограмів

Афірмації існує стільки, скільки зірок на небі, - вважати їх безглуздо, тому що тільки одна людина може згенерувати кілька десятків позитивних установок для схуднення. У кожного вони свої. Але поки ви не виробили свій особистий код стрункості, на перших порах можна скористатися сторонніми зразками.

• Я худну щодня.
• Мені подобається худнути.
• Мені приємно бачити своє відображення в дзеркалі.
• Я добре відчуваю себе після кожного тренування.
• Чим я стрункішою, тим я щасливішим.
• Я люблю їсти овочі.
• Правильне харчування дарує мені здоров'я.
• Я хочу пишатися своїм тілом.
• Я їм стільки, скільки потрібно моєму шлунку.
• Я їм мало, але часто.
• Я віддаю перевагу нежирні продукти.
• Я березі своє тіло.
• Фізкультура дарує мені впевненість в собі.
• Я худну для себе і для свого здоров'я.
• Мені важлива тільки моя самооцінка.
• Я п'ю не менше двох літрів води в день.
• Я стежу за тим, що і скільки я їм.
• Мені подобається отримувати компліменти від оточуючих.
• Я вірю в себе і в свої сили стати стрункішою.
• Я зможу підтримувати свою фізичну форму.
• Я сама (сам) відповідаю за якість свого тіла.
• У стрункому і здоровому тілі я виглядаю молодше.
• Мій улюблений напій - звичайна вода.
• Я ношу одяг, яка мені подобається.
• Я струнка, значить - вільна.

Надалі при складанні афірмації концентруйтеся на особисті труднощі. Якщо вам найважче даються фізичні навантаження, то формулюйте установки на цю тему, якщо ви не вмієте обмежувати себе в їжі, то тренуйте свої харчові звички.

Правда, не варто забувати, що афірмації працюють тільки укупі з правильним харчуванням і фізкультурою. Вірніше, вони виступають в ролі каталізатора інших способів схуднення. Одними словами струнке тіло не побудуєш.

Але методика афірмації хороша не тільки тим, що допомагає худнути. За допомогою словесних формул позитивного наповнення ви зможете коригувати будь-які сфери свого життя - від особистої до професійної. Невпевнені скиглії з похмурим виразом обличчя і вселенської сумом в очах відштовхують людей, а ті, хто живе впевнено, в красивому тілі, але легко і позитивно, навпаки, притягують. У ваших силах вибрати - яким ви хочете бути.