Поняття "нав'язлива думка" знайоме багатьом. Воно відображає стан людини, при якому він постійно (більша кількість часу) думає про одне й те ж. Здавалося б, у чому проблема, просто не думай про це і все. Але це, на жаль, не так-то просто. Особливо якщо та сама думка має під собою цілком відчутне підставу. Тим часом позбавлятися від нав'язливих думок просто необхідно, щоб не виснажитися морально і емоційно, не упустити безліч можливостей в житті, не заробити депресію, в кінці кінців.
Як формується нав'язлива думка
В основі більшості нав'язливих думок лежить страх. Навіть якщо на перший погляд здається, що проблема має зовсім іншу природу, то при більш глибокому розгляді можна прийти до висновку, що частка страху присутній і тут. На прикладі декількох поширених ситуацій розглянемо, звідки береться та чи інша нав'язлива думка і що лежить в її основі:
- Наприклад, дівчина одержима ідеєю вийти заміж. Вона постійно уявляє собі сімейне життя, розмірковує про те, як і що вона робитиме, як побудує свою домівку. Багато часу витрачає на думки про дітей - скільки їх буде, як вона їх назве.Практично кожного чоловіка розглядає з точки зору потенційного чоловіка, навіть тих, хто точно не зможе ним стати. Згодом ця думка стає настільки болючою, що жінка перетворюється в клубок нервів. В основі цього стану лежить відразу кілька страхів. В першу чергу страх самотності, страх залишитися без чоловіка і дітей. У другу - страх чужої думки. Жінка боїться, що її почнуть жаліти, називати "старою дівою", думати, що вона нікому не потрібна і т. Д.
- Ще одна поширена нав'язлива думка - "Я смертельно хворий". Є ціла група людей, які бояться важких захворювань, наприклад раку. При найменшому нездужанні, поколювання, втрати апетиту вони починають підозрювати в собі розвиток важких патологічних процесів. Такі люди часто думають про смерть, про сильних болях і стражданнях перед нею, про те, як будуть переживати їхні близькі і т. Д. Тут абсолютно очевидний страх болю, смерті і власної безпорадності. Особливо сильно схильні до подібних станів люди, чиї близькі родичі страждали такими захворюваннями, вважаючи, що мають "погану спадковість".
- Нерідко зустрічаються люди, одержимі думкою про матеріальні блага. Масштаби роздумів можуть бути різними. Хтось постійно думає про новий дім або машині, хтось про високооплачувану роботу, дорогих речах, прикрасах і інших атрибутах розкішного життя. Навіть маючи все необхідне, а часом і понад те, такі люди не можуть перестати думати про те, що їм чогось знову не вистачає. Іноді думка про те, де взяти відсутню "купу грошей", штовхає їх на необдумані, ризиковані або просто дурні вчинки. Людина вже не помічає, що змінюються якості його особистості, його починають оточувати люди, йому за великим рахунком не дуже приємні, інші ж, навпаки, цураються його. В основі цього стану лежить страх опинитися "гірше інших", боязнь бути залежним, обмеженим у виборі, не мати можливості дозволити собі зайве, увійти в коло успішних людей, опинитися "за бортом життя" і т. Д.
- Іноді люди одержимі думкою про помсту. Це не обов'язково бажання заподіяти кому-то істотної шкоди за заподіяне зло собі або близьким. Буває так, що людина не може заспокоїтися просто через те, що хтось публічно його принизив. Безліч раз він прокручує в думках колючі фрази, які він сказав би своєму кривднику, принизливі ситуації, в які він загнав би його і т. Д.Думка про те, що неприємна ситуація сталася на очах у третіх осіб ще більше погіршує становище. Відволіктися від своїх думок людина не може, тому що є люди, які теж пам'ятають про те, що сталося, а з ними, крім усього іншого, ще доводиться зустрічатися. В основі стоїть страх перед тією людиною, який завдав образу. Злякавшись його, не зумівши вчасно відповісти, людина починає відчувати справжню ненависть до кривдника. Крім того, він боїться, що надалі стане об'єктом для глузувань і образ.
- У дівчат, а іноді і у юнаків, нерідко нав'язливою стає думка про власну зовнішність. Найчастіше, звичайно, нею страждають представниці прекрасної статі. Вони можуть годинами думати про нові топових нарядах, дорогій косметиці, процедурах в салонах краси. Дивлячись на себе в дзеркало вони часто залишаються незадоволеними, виснажують себе дієтами, переживають через форми брів і дизайну нігтів. Думка про власну зовнішність стає настільки нав'язливою, що дівчина відводить всі інші турботи на другий план. В результаті може страждати її кар'єра, навчання, відносини з друзями і чоловіками, вона не помічає, що стає об'єктом глузувань і непорозуміння. В основі цього стану лежить страх старіння, втрати краси, чоловічої уваги.
- Є ще одна категорія нав'язливих думок, яку можна назвати "Порожніми мріями". Їм схильні і чоловіки, і жінки. У цьому випадку людина постійно прокручує в голові сценарії ситуацій, які ніколи з ним не відбудуться. Хтось уявляє себе героєм, рятівником людства, правителем держави, відомим генієм і т. Д. У цих мріях він проживає віртуальне життя, де він успішний, розумний, в усіх відношеннях прекрасний. Іноді до цих вигаданим подіям домішуються цілком реальні люди, які мають значення для мрійника. В основі цієї моделі мислення лежить страх не бути визнаним, злитися з "сірою масою", що не здобути поваги людей, які є значущими для цієї людини.
Можуть бути й інші нав'язливі думки, наприклад про трагічну смерть в аварії, жахливих катаклізмів, зраду близької людини та ін. Безумовно, кожна ситуація вимагає аналізу, індивідуального підходу в рішенні. Але ключ до кожної з них насправді один і той же - робота над собою.
А чи є проблема?
Отже, єдиний спосіб впоратися з цією проблемою - це почати працювати над собою. Ніяке вплив на зовнішні обставини не допоможе її вирішити, оскільки причина криється всередині самої людини.Можливо, хтось заперечить, сказавши, що нічого поганого в подібних думках немає, тому позбуватися від них немає ніякої необхідності. Хтось, можливо, навіть стане стверджувати, що такі думки допомагають домогтися в житті результату або, по крайней мере, відволіктися від повсякденних проблем.
Якщо це так - чудово! Чи не позбавляйтеся від своїх ілюзій або думок, які допомагають вам вирішити хоча б одну з реально існуючих проблем, не додавши п'ять нових. Однак перш ніж зробити такий висновок, проаналізуйте ситуацію максимально неупереджено, і вирішите, чи не з'явилися у вашому житті, після того як вас здолала "нав'язлива думка", подібні наслідки:
- У вас знизилася працездатність. Якщо раніше за один і той же період часу ви виконували певний обсяг робіт, то тепер цей показник помітно знизився.
- Ви стали часто спізнюватися. Стало важко розраховувати свій час, іноді ви хаотично носитеся по кімнаті, забуваючи, навіщо йшли, втрачаючи дорогоцінні хвилини.
- Заняття, які раніше вам дуже подобалися, перестали викликати у вас інтерес. Повсякденне життя з її турботами і подіями здається настільки нудною і безглуздою, що фактично ви тримайтеся тільки завдяки почуттю боргу.
- Люди, з якими ви спілкувалися, можливо, дружили, як-то віддалилися від вас.Ви стали помічати, що з ними, по суті, нема про що й говорити.
- Ви часто перебуваєте в поганому настрої. Іноді ви не можете зрозуміти, що послужило причиною раптово обрушилася на вас нудьги.
- Іноді вас охоплюють найсильніші напади жалю до себе. Можливо, ці напади закінчуються сльозами, тугою, з'являються ознаки депресії.
- Ви стали часто забувати щось. Це може бути якась подія, обіцянку, намір. Або конкретні речі - рукавички на тумбочці будинку, парасольку, документи в сканері і т. Д. Звичайно, таке трапитися може з кожним, тут важливо встановити, чи не почастішали ці випадки.
- Ви стали насилу засипати. Навіть прогнавши зусиллям волі з голови нав'язливу думку, сконцентрувавшись на чомусь іншому, почавши, в кінці кінців, "вважати баранів", ви не можете заснути годинами.
- Вам стали снитися важкі або навіть страшні сни. Їх сюжет в даному випадку навіть не важливий, вони можуть бути взагалі позбавлені будь-якого сенсу, як це нерідко буває зі снами. Але відчуття тяжкості, кома в горлі, мурашок по шкірі незмінно навалюються на вас щоранку.
Якщо хоча б одна з перерахованих обставин має місце, є привід для занепокоєння.Це означає, що ваші "нав'язливі думки" не так вже нешкідливі, як вам здається. Отже, необхідно вживати заходів.
Як боротися з нав'язливими думками
Якщо мова йде про одиничний випадок, сьогочасної проблеми, то вирішити її можна просто одного разу "вирвавши корінь". Це стосується випадків, коли ви одержимі, наприклад, бажанням поквитатися за нанесену образу чи здобути прихильність однієї конкретної людини. Рішення таких питань лежить трохи в іншій площині. Їх слід формулювати так: "Як відповісти на нанесене образа?" або "Як завоювати симпатію вподобаного людини?" Що ж стосується безпосередньо нав'язливих думок, то тут необхідний глибший підхід.
Отже, необхідна робота над собою. В першу чергу необхідно дати собі об'єктивну оцінку. З метою підвищення коефіцієнта об'єктивності можна залучити до цього процесу й інших людей, наприклад друзів, які не стануть лестити, а дадуть вам правду (постарайтеся не посваритися з ними після цього - такі друзі на вагу золота). Необхідно на аркуші паперу, поділений навпіл, записати в одному стовпці всі свої позитивні якості, а в іншому - все негативні.
Потім ретельно обміркуйте другий стовпець, чи підлягають негативні якості коригування, чи можете ви їх виправити, і якщо так, то що для цього потрібно зробити. Зверніть увагу, що під час виконання цього нехитрого вправи, ваша нав'язлива думка залишила вас. Однак це ще не результат.
Далі розберіть "по частинах" свою нав'язливу думку і спробуйте знайти той недолік (страх), який лежить в її основі. Подивіться на листок паперу, чи є це якість у вашому списку. Якщо немає - внесіть його. Потім знову подумайте, що можна зробити для усунення цієї "слабкості".
Після цього зверніть увагу на список позитивних рис. Як ви думаєте, людина, що володіє такими якостями, на якому поприщі міг би мати найбільший успіх? Іншими словами, якщо це були не ви, а зовсім стороння людина, чим би ви порадили йому зайнятися, будь він володарем таких якостей? Потім складіть список варіантів занять / захоплень, придатних для такої особистості. Задумайтесь, що з цього могло б підійти саме вам.
Вибравши найбільш підходяще, спробуйте скласти приблизний план, як досягти в цьому максимального результату.Що потрібно зробити в першу чергу, що потім, кого попросити про допомогу і т. Д. Уявіть, що ви почали слідувати цьому плану, робити певні речі, отримувати справжній результат. Цей прийом допоможе вирішити дві в даному випадку важливі завдання - відверне ваші думки від шкідливих тим і направить їх в корисне русло, де вони можуть раптово стати підставою для реального успіху.
Ще одна вправа, якому слід навчитися насправді навіть тим, хто не страждає нав'язливими думками, - це позбавлятися від "шуму в голові". У переважної більшості людей в голові постійно йде якийсь "фон". Це обривки діалогів, спогади про почуте, різні думки, куплети якихось пісень, уривки переглянутих фільмів і т. Д. В результаті людина практично не відпочиває від думок, він не може їх "вимкнути". А це вміння дуже важливо для тих, хто хоче навчитися справлятися зі своїми нав'язливими думками. Щоб навчитися цьому, можна виконати просте на перший погляд вправа. Виберіть час, коли вам ніхто не буде заважати, потім будь-який предмет, що знаходиться в полі зору, наприклад лист кімнатної рослини. Всього один лист - простий предмет без зайвих деталей.
І протягом п'яти хвилин (поставте нагадування в телефоні, щоб не відволікатися на годинник) розглядайте в подробицях цей лист, не торкаючись до нього. Всі його прожилки, вигини, недосконалості. Як змінюється його колір від центру до периферії, дрібні ворсинки на кромці і т. Д. Ні про що, крім цього листа, не думайте, подумки слів теж не вимовляєте, навіть щодо даного об'єкту - просто споглядати і все. Після закінчення вправи проаналізуйте свої відчуття після п'яти хвилин тиші у вашій голові.
Наступного разу збільште час. Можна також вибрати більш складний об'єкт, у якого багато дрібних деталей для розглядання. Освоївши цю вправу, ви зможете відключати свої думки тоді, коли цього побажаєте, а також приводити свої почуття в рівновагу, коли вам це буде потрібно.
