Під час планування вагітності необхідно подбати про своє здоров'я. І мова йде не тільки про проведення медичного обстеження, а й про початок прийому курсу вітамінів. Справа в тому, що перед вагітністю жіночий організм повинен підготувати всі необхідні малюкові вітаміни і мікроелементи. Регулярне надходження в організм майбутньої мами корисних речовин істотно збільшить шанси на зачаття, виношування і вдале народження дитини.
Сучасний ринок медпрепаратів пропонує широкий спектр вітамінних комплексів, призначених для вживання перед вагітністю. Якому саме препарату віддати перевагу може підказати тільки кваліфікований фахівець. При підборі вітамінного комплексу враховуються особливості організму жінки, нинішній стан здоров'я, висока недостача певного вітаміну і ін. Крім того, певні препарати рекомендують приймати тільки на стадії планування вагітності, інші ж курси вітамінів можна вживати при плануванні малюка, вагітності і в період вигодовування молоком.
Найголовнішою помилкою майбутніх мам є покладання надій виключно на вітаміннікомплекси. В організм повинні надходити вітаміни не тільки у вигляді таблеток, але і разом з фруктами, овочами і зеленню. Пояснюється це дуже просто: вітаміни, що знаходяться в свіжих рослинах, набагато краще засвоюються організмом.
Вітамін В9 - основа здоров'я майбутньої дитини
Вітамін В9, всім відомий під назвою фолієва кислота, є найважливішим вітаміном, який необхідно приймати як на стадії планування вагітності, так і на перших місяцях після зачаття. Саме цей вітамін відповідає за нормальний розвиток нервової трубки, з якої формується спинний мозок малюка. Якщо майбутня мати отримує недостатньо фолієвої кислоти, значить, може порушитися процес формування плаценти, що призводить до мимовільного аборту. Тобто, для виключення вірогідності розвитку подій за таким сценарієм, необхідно почати приймати вітамін В9 за кілька місяців до початку вагітності. Якщо майбутня мати не довіряє вітамінним комплексам, то потрібно включити в раціон її харчування більше овочів з листям зеленого кольору.
До речі, фолієва кислота повинна міститися в достатній кількості в раціоні обох майбутніх батьків.Знижений вміст вітаміну В9 у чоловіків говорить про зниження відсотка здорових сперматозоїдів. Більш того, майбутній батько, як і майбутня мати, повинен заповнити всі відсутні в організмі вітаміни, тільки так можна збільшити кількість здорових сперматозоїдів, придатних до зачаття.
Найбільша кількість фолієвої кислоти міститься в спаржі, зеленому горошку, цибулі, петрушці, шпинаті, броколі, квасолі, капусті та помідорах. Вітамін В9 зустрічається і в продуктах тваринного походження, включаючи ікру, сир, печінка тріски, яловичу печінку і яєчні жовтки. Достатня кількість фолієвої кислоти знаходиться в цитрусових, персиках, кавуні і горіхах. Крім того, цією речовиною багаті хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, рисова, вівсяна крупа, томатний сік, гречка і насіння соняшнику.
Всі вищеперелічені продукти бажано вживати свіжими, тобто в сирому вигляді, оскільки тільки так вдасться зберегти в них повний обсяг корисних речовин. Єдиним винятком є їжа, приготована на пару - в таких стравах зберігається набагато більше вітамінів, ніж в смажених, варених, печених і тушкованих делікатеси.Зверніть увагу, що в сирому вигляді можна їсти тільки ті продукти, для яких термічна обробка не обов'язкова. Наприклад, яєчний жовток краще вживати у вареному вигляді, а капусту, шпинат і петрушку - в сирому.
Найважливіші вітаміни для планування вагітності
Всім відомо, що для нормального розвитку скелета дитині необхідний вітамін D. При недостатньому його кількості малюк буде брати корисні речовини з організму матері. Самим видимим наслідком цього стане істотне погіршення стану зубів. Убезпечити свою кісткову тканину від руйнування і надати потрібний об'єм "будівельного матеріалу" для скелета дитини дуже просто - для цього необхідно почати приймати достатню кількість вітаміну D за кілька місяців для планованої вагітності. Недолік такого вітаміну є дуже поширеним явищем, оскільки в продуктах цей вітамін зустрічається нечасто. Найбільший вміст вітаміну D спостерігається в дарах моря, грибах, шпинаті, вершковому маслі і молоці. Фахівці рекомендують як мінімум раз в тиждень включати в раціон свого харчування страви з морепродуктів, оскільки з них найкраще засвоюється вітамін D.
При плануванні вагітності майбутня мати повинна наситити свій організм ретинолом (вітаміном А), Який в подальшому знадобиться для нормального виношування дитини і годування малюка грудьми. Однак не варто зловживати препаратами з високим вмістом вітаміну А, оскільки його надлишок може викликати патології або ускладнення. Фахівці рекомендують планувати зачаття не раніше, ніж через півроку після завершення прийому препарату, що містить вітамін А.
Заповнити нестачу ретинолу можна і за допомогою регулярного вживання зеленого перцю, кропу, петрушки, капусти, жовтої гарбуза, обліпихи, чорної смородини, абрикос, шипшини, кропиви, жовтої гарбуза і кавуна.
Не менш важливим вітаміном при плануванні вагітності є аскорбінова кислота. Відомо, що вітамін С усуває запальні процеси, зміцнює імунітет, підвищує міцність сполучної тканини, а також вбиває бактерії. В аптеці можна купити препарати, в яких вітамін С представлений окремо або в комплексі з іншими вітамінами. Однак для насичення організму аскорбіновою кислотою цілком достатньо і вживання простих продуктів.Вітамін С у великих кількостях міститься в чорній смородині, шипшині, кропиві, капусті, зеленій цибулі і крес-салаті. У менших дозах аскорбінова кислота міститься і в багатьох інших продуктах, тому при нормальному режимі харчування організм не повинен відчувати нестачу в цьому вітаміні.
Більшість фахівців стверджують, що прийом вітамінів під час підготовки до вагітності є обов'язковим. Справа в тому, що корисні речовини необхідні ембріону з перших днів розвитку. Недолік корисних речовин здатний привести до негативних наслідків, які вже не можна буде виправити на подальших стадіях вагітності. Тому прийом всіх груп вітамінів необхідно почати як мінімум за кілька місяців до планованого зачаття. Тільки так майбутні батьки зможуть підвищити ймовірність вдалого зачаття, виношування і народження здорового малюка.
Якщо майбутня мати вирішила приймати синтетичні вітаміни, ні в якому разі не можна перевищувати визначену лікарем дозу. В іншому випадку замість оздоровлення організму вітаміни нададуть зворотний ефект, особливо це стосується передозування вітаміну А.Однак імовірність передозування істотно знижується, якщо вітаміни надходили у вигляді свіжих овочів, фруктів і зелені.
